I den længste tid kom jeg hjem fra arbejde og straks popede på tv'et. Det var tankeløst - efter en dag med møder, intensivt head-down-arbejde og uendelige e-mailkæder, var det eneste, jeg troede, jeg ville gøre, se fem episoder af en sitcom, jeg havde set hundreder af gange før.
Men så sidste år, indså jeg, at jeg altid sluttede dagen med at blive udmattet eller værre med en hovedpine. Derudover sov jeg ikke godt. Så jeg prøvede et eksperiment: I stedet for at tænde TV'et i min fritid, hentede jeg en bog.
Resultaterne var overraskende. Jeg har mere energi både efter arbejde og den næste dag, og jeg læste 23 bøger i 2017 (sammenlignet med omkring 10 i 2016). Og vigtigst af alt, opdagede jeg en måde at slappe af på, som ikke fik mig til at føle mig som en doven sofabum.
Så da jeg stødte på en nylig artikel i Quartz, der forklarede, hvordan skærmtid gør os ulykkelige, havde jeg et af disse eureka-øjeblikke.
OK, så det er ikke overraskende, at at se tv eller se på din telefon for længe ikke er godt for dig. Men hvad der er så spændende er, at omfattende forskning fandt, at at gøre enhver anden aktivitet, der ikke involverer en skærm, gør dig gladere, end skærmtid ville gøre.
For at citere en undersøgelse, der er citeret i artiklen:
Vi fandt ud af, at teenagere, der brugte mere tid på at se deres venner personligt, udøve, spille sport, deltage i religiøse tjenester, læse eller endda lave hjemmearbejde, var gladere. Teenagere, der tilbragte mere tid på internettet, spillede computerspil, på sociale medier, sms, brug af videochat eller at se tv var imidlertid mindre glade.
Så det fik mig til at tænke - hvis undgåelse af skærme vil gøre dig lykkeligere, hvad kan du ellers gøre for at slappe af efter en arbejdsdag?
Hvis du er ude af idéer, har jeg samlet 15 til dig:
1. Læs
Det virkede for mig! Her er flere forslag til fantastiske fiktion og karrierebøger for at komme i gang.
2. Lyt til en Podcast
Sikker på, det kræver teknologi, men når du har klikket på play, skal du bare længe dig tilbage, lukke øjnene og lytte. Her er et par af vores favoritter.
3. Ring til en ven
Kom med en, du ikke har talt med på et stykke tid - du ved aldrig, hvad samtalen kan føre til.
4. Eller Mød op personligt
I stedet for at gå hjem lige efter arbejde, skal du mødes med nogen og få middag eller drikkevarer. Bare sørg for at lægge din telefon væk og give dem din fulde opmærksomhed.
5. Skriv
Start en blog, skriv en artikel, og skriv den på LinkedIn, tidsskrift. Vær ikke bange for at komponere noget spektakulært - bare få disse tanker på papir. Du kan måske føle dig overraskende opdateret bagefter (selvom hvis du lægger ud på LinkedIn, måske vil du køre det af en anden).
6. Kog
Eller bages! Find en ny opskrift, og prøv den - og hvis du bringer din skabelse i arbejde, garanterer jeg, at dine medarbejdere vil elske dig.
7. Meditere
Dette behøver ikke at tage al din fritid. Afsæt 10-30 minutter lige, når du kommer hjem eller lige før sengetid for at berolige sindet. Sådan gør du det, hvis du er ny til praksis.
8. Rengør dit hjem
Beskidte retter i vasken? Har du ikke svævet gulvene på en måned? Brug for vaskeri? Mad går dårligt i dit køleskab? Brug tiden efter arbejde til at komme videre med dine pligter - selv kun en opgave. Det er ikke kun en fantastisk måde at øve meditation på, men det vil frigøre dine weekender til mere sjov.
9. Træning
Ikke en morgenperson? Erstat tv'et for en løbebånd, yogaklasse eller online træningsvideo. Du vil føle dig som en mester.
10. Gå en tur
Hvis træning ikke er din ting (jeg får det til), skal du gå den mere afslappede rute og gå rundt om blokken - så længe det ikke fryser eller hælder regn. Måske tage lidt musik eller en ven med dig.
11. Lav et kunstprojekt
Har du en farvelægning? Brug det. Vil du lære at male eller strikke? Nu er det tid til at prøve.
12. Leg med dine kæledyr
Det vil sige, hvis du har en. Giv din hund eller kat lidt kærlighed - jeg er sikker på, at de kunne bruge mere af den.
13. Forkæl dig selv
Mal dine negle, smid en ansigtsmaske, tag et ekstra langt brusebad. Du arbejder hårdt, så hvorfor ikke forkæle dig selv med mig?
14. Løs et puslespil
Udfordre dit sind lidt ved at arbejde på et fysisk puslespil. Eller leg kabale med dig selv. Hvis du har en værelseskammerat, skal du spille et brætspil.
15. Lav en liste
Det kan dreje sig om alt - måske har du brug for at lægge dine dagligvarer i ugen, eller ønsker at samle dine foretrukne virksomheder at arbejde for, eller har betydet at notere dine nytårsopløsninger. Tag dig tid til at skrive dem ned, og kom derefter med en plan for, hvordan du udfører dem. En nem måde at motivere dig selv til at følge igennem.
For at hjælpe dig med at huske alle disse ideer oprettede jeg denne handy lille grafik. Gem det på dit skrivebord, udskriv det og læg det på dit køleskab, eller bare beundre det lige her. Jeg ved, at uanset hvem du er, og hvad du er interesseret i, finder du en af disse ideer virkelig vil hjælpe dig med at føle dig lykkeligere.
Hvad kan du lide i din fritid (det involverer ikke din telefon, tv eller laptop)? Fortæl mig det på Twitter!
