Jeg ved, at jeg kan forudsige, hvordan din morgen ser ud: Du vågner op til en generisk alarmsignal, ruller ud af sengen, klæd dig, griber en middelmådig morgenmad og forlader huset stadig gnider dine øjne og gabber.
Hvordan vidste jeg det? Fordi vi alle gør det - det er den eneste måde vi ved hvordan. (Og hvis du ikke er en af os traditionister, hilser jeg dig!)
Der er dog så mange bedre måder at starte din dag på ved at følge de sædvanlige mønstre. Ja, du kan journalisere, træne, læse eller meditere - men du kan også blive lidt skør og prøve en af disse 16 andre unikke strategier for at få en bedre morgen. Selvom du umuligt kan integrere alle 16 (eller kan du?), Kan du starte med en eller to.
1. Den to minutters øvelse
Mange mennesker foreslår, at du mediterer hver morgen for at øge din energi, selvtillid og følelse af stabilitet - men lad os være ægte: Ingen har tid til virkelig at meditere og fuldt ud befri deres sind. I stedet foreslår Muse-forfatter Lily Herman at prøve disse to supersnelle åndedrætsøvelser, når du vågner op.
2. Den syv minutters rutine
Brug syv minutter til at tænke, ånde, doodle og lave en plan for folk, der har travlt. Selv denne lille mængde tid kan skabe en positiv tankegang resten af dagen.
3. Den 15-minutters rutine
Vi kan næsten garantere, at John Gannons morgenrutine ændrer den måde, du brainstormer på.
Hvad laver han? Han takker, skriver for at få sine kreative safter flyder og noterer 10 nye ideer hver dag. Resultaterne: Efter 30 dage med at gøre dette og dele hans input med andre, kom han med et spændende nyt produkt til sin opstart, der førte til stor succes og fik tilbudt et job. Og det tog kun 15 minutter ud af hans dag!
4. Tag et brusebad
Kun lide at blive ren om natten? Du vil måske genoverveje det. Som Muse-forfatter Jennifer Winter siger: ”At springe i bruseren har en måde at chokere dit system og få din cirkulation i gang. Hvis du absolut ikke kan komme dig i bruser, skal du mindst gøre en grundig skrubbe af dit ansigt i vasken og afslutte med en stænk koldt vand. Du vil se og føle dig mere vågen, end du ville gøre, hvis du bare havde rullet ud af sengen. ”
5. Køb en festlig kaffekrus
Du vil blive overrasket over, hvor meget din kop kaffe kan lysne din morgen - og jeg taler ikke om koffeindelen. Gran din rutine op med noget, der får dig til at smile, grine eller endda underholde dig, mens du nipper til. For nogle ideer, se denne shoppingguide og denne.
6. Brug en vækkeur, der faktisk fungerer
Ja, det er muligt at finde en alarm, der ikke får dig til at ønske at ramme snooze en bagillion gange. Bare husk - når du først er ude af sengen, kan alt kun blive lettere. Så prøv disse bedre løsninger til størrelse - at vågne op vil være et stykke kage. (Bare narre, vågner vil aldrig sammenligne med kage.)
7. Spræng nogle gode melodier
Der er ingen bedre måde at stimulere dit sind om morgenen - uden at få det til at sove - end ved at lytte til musik. Og vi har den perfekte spilleliste til næsten enhver stemning, du vil møde.
8. Bliv i sengen længere
”For mange er den sværeste del ved at vågne op og komme ud af sengen den“ komme ud af sengen ”-delen. Så gør det ikke! Winston Churchill tilbragte de første tre eller fire timer hver dag med at arbejde fra sengen, læse bunker med mail og diktere svar til hans sekretærer, ”skriver Muse-bidragyder Alexandra Franzen. Selvom det er usandsynligt, at du har luksus på tre til fire timer (medmindre du vågner op, lige efter du går i søvn), skal du behandle dig selv på 10 minutter.
9. Opret noget
Muses seniorredaktør af brandet indhold Erin Greenawald har tre forslag til at starte din dag rigtigt: Har nogle netværksmøder først om morgenen, lyt til podcasts, mens du er klar og klar, og til sidst, i stedet for at nå frem til din telefon, skal du nå papir og en blyant eller ingredienser til morgenmad: ”Det behøver ikke tage lang tid, og det behøver ikke at være stort - eller endda godt - for den sags skyld - men du starter din dag med at engagere dig en del af din hjerne, som mange af os ikke får arbejde med ofte. ”
10. Opret en trin-for-trin-plan
Hvis du planlægger, trin for trin, hvor lang tid hver AM-opgave tager dig at gennemføre, vil du mere præcist se, hvor lang tid du virkelig har brug for for at blive klar om morgenen. Du er måske også klar over, hvad ting kan gøres senere på dagen eller endda natten før. Og når du har fastlagt en realistisk tidsramme for brusebad, tøj eller spise morgenmad, skal du holde dig til den. Muse Karriere Coach Adrian J. Hopkins mener, at "hvis du tager et øjeblik for at planlægge i forvejen, vil du opdage, at en søm i tide virkelig sparer ni."
11. Gør retterne
I henhold til en artikel fra LearnVest: ”At rulle ærmerne op for at håndvaske en håndvask fuld af beskidte tallerkener fra gårsdagens middag kan være den sidste ting, du vil gøre første om morgenen, men en nylig undersøgelse fandt, at omhyggeligt rengøring af retter - med andre ord, at blive i øjeblikket, mens du skrubber væk - reduceret angst og fik studieemner til at føle sig mere inspireret. ”Og bonus, du behøver ikke at bekymre dig om dem senere, når du er udmattet fra arbejde!
12. Kontroller nyhederne (hurtigt!)
Den første ting, jeg gør hver morgen, er at åbne min e-mail på min telefon for at læse Skimm, som er en underholdende samling af overskydende overskrifter. Det er lige det, jeg har brug for for at begynde at stimulere mit sind og tænke på min dag uden at tænke for hårdt. For endnu flere quick-fix nyheder, tjek denne liste.
13. Træning i 10 minutter
Museeskribent Kat Moon siger, at dette videnskabsstøttede træningstips øger din mentale bearbejdningshastighed - og det kræver ikke tunge løft eller fem-mils sprints. For eksempel kan du tage en tur rundt om blokken, se et yogatape eller endda gøre et par runder med push-ups. (Sand sand historie: Muse-teamet kan attestere denne strategi.)
14. Sæt dine ure fem minutter forud
Det virker fjollet, men selv bare at narre din hjerne til at tro, at du er for sent, vil hjælpe dig med at vågne op hurtigere. Derudover vil du altid være garanteret at være til tiden.
Muse Managing Editor Jenni Maier elsker at bruge denne teknik til at komme i bevægelse om morgenen: ”Bare det at se (forkert) tid på din mikrobølgeovn, i bilen, og hvor som helst ellers man kan skifte manuelt, får dig til at begynde at køre fem minutter frem. Jeg kan ikke forklare det, jeg kan bare fortælle dig, at jeg hver morgen forlader mit hus kl. 8:10, kigger ned på min telefon, ser, det er virkelig kun 08:05, og tænker på det faktum, at mit dumme komfurur narrede mig igen."
15. Spil Some Soothing Ambiance
Sjov kendsgerning: Omgivende støj er bevist at øge kreativiteten og produktiviteten - så overvej at tænde for lyden fra en kaffebar eller en hyggelig regnvejrsdag for at indstille dit humør. For at oprette din egen baggrundsstøj skal du prøve apps som Noizio eller A Soft Murmur.
16. Hold dine persienner åbne
Sollys er den bedste måde at naturligt vågne op på din krop - så skjul ikke for den. Museeskribent Lily Herman foreslår, at dette vil gøre overgangen fra morgen til morgen meget lettere: ”Det er svært at gå fra bede-sort mørke til skarpt lys (især hvis du hopper på din telefon eller computer først om morgenen), så gør det lettere for dig selv ved at holde dine persienner noget åbne. Jeg kan personlig attestere det faktum, at ikke at tegne mine gardiner betyder, at det er lidt mindre skurrende at vågne op til min alarm hver morgen. ”
Jeg vil prøve hvert tip - naturligvis et ad gangen - der starter i dag. Du skulle også! Tweet mig for at fortælle mig, hvordan det går.
