Udbrændthed sker ikke natten over. Normalt ophobes følelserne af ekstrem udmattelse, ineffektivitet og generel apati langsomt. Indtil du en dag vågner op en og siger: "Jeg kan ikke og vil ikke komme ud af sengen og gå til det kontor."
Og selvom de fleste årsager til udbrændthed - såsom overbelastning af projekt, urimelighed og utilstrækkelig belønning - kommer fra selve arbejdet, er der ting, du kan gøre anderledes.
Spoiler: Du har hørt dette før. Og du har sandsynligvis ignoreret det hele før, fordi du vil have succes. Nå, store nyheder, disse tre vaner kan få dig til at føle dig mere vellykket på kort sigt, men ned ad vejen vil du finde dig selv ramme en blindgyde.
1. Kontroller e-mail hele tiden
Hvem kan bebrejde os for at være limet til vores indbakke med vores telefoner ved siden af os hvert sekund af dagen? Hvilken skade gør det bare for at se, hvad der kommer ind? Undersøgelser fra American Psychological Association viser, at "arbejdsplads-telepressur" eller trangen til at reagere hurtigt på arbejdsrelaterede meddelelser fører til højere niveauer af stress, værre søvn og mere sundhedsrelateret fravær fra arbejde. Og det er ikke svært at forestille sig hvorfor. Ved at fortsætte med at opdatere vores indbakke, selv efter at vi har forladt kontoret, sletter vi alle de grænser, der skal være mellem vores professionelle og personlige liv.
Sikker på, at sende øjeblikkelige svar muligvis lejlighedsvis hjælpe dig med at holde dig på toppen af dit ansvar. Men oftere end ikke er det bare at lægge mere arbejde på din tallerken. Oddsen er lav, din chef eller kolleger har brug for et svar inden næste morgen - og hvis de gør det, er det normalt meget klart, hvornår det er tilfældet.
Sådan stoppes det
At afstå fra at kontrollere din e-mail efter arbejdstid kræver - du har gættet det - selvkontrol. Men hvis du mangler viljestyrken til at modstå din indbakke (fristelserne er stærke, vi ved det), skal du starte med at slå alle meddelelser på din telefon fra og sørge for, at de ikke vises på din låseskærm. Hvis det stadig ikke holder dig væk, er Inbox Pause det næste bedste valg. Du skal blot downloade appen og sætte alle nye beskeder med et enkelt klik på vent. Derefter kan du nemt fjerne pause i din indbakke næste morgen - når du er klar til at gå i arbejdstilstand.
2. Arbejde gennem frokost
Uret slår middag, og dagens beslutning ankommer: Bestiller du ind og tilbringer den næste time med at spise - og arbejde - foran din bærbare computer, eller spise et måltid med rigtige mennesker, også kendt som dine kolleger? Bare skidt: Der er ingen beslutning. Du spiser ved skrivebordet, fordi du har overbevist dig selv om, at du får så meget mere gjort på denne måde.
Men ved gentagne gange at vælge at arbejde under frokosten deprioriterer du din fysiske og mentale sundhed. WebMDs undersøgelser viser, at det at spise ved dit skrivebord tilskynder til mindesløs spise og overspisning. Derudover går du glip af muligheden for at få dit blod til at flyde og dit hjerte pumpes - to ting, der er nøglen til overlevelse.
Sådan stoppes det
For at sikre, at du tilbringer mindst en til to frokost om ugen væk fra din skærm, skal du planlægge måltider i forvejen med en kollega, som du ikke har talt med på et stykke tid, eller den nye leje, der stadig bemærkes, om virksomhedskulturen . Når en aftale er planlagt i din kalender, er det meget mindre sandsynligt, at du kauser og beslutter, i sidste øjeblik, at bare bestille.
3. Ikke planlægning af "Me Time"
Se på din tidsplan. Hvornår er sidste gang, du har afsat tid til dig selv til at gøre noget, der har nul arbejdsfordele? Hvis din kalender kun er forbeholdt møder, netværk og flere møder, er det usandsynligt, at du nogensinde har betragtet afslapningstid som en opgave.
Sådan stoppes det
For at starte vanen med at sætte “mig tid” i din kalender, foreslår Muse-forfatter Leslie Moser at planlægge en “meget specifik aktivitet, der vil hjælpe dig med at slappe af” i stedet for at ”give vage løfter til dig selv om at finde fritid.” Det vil sige, tænk over hvad du elsker, og snarere end at "tømme en times 'nedetid' onsdag aften, skriv 'indhent mine yndlingsblogger med en kop kaffe' eller 'tag et boblebad.' 'Ved at være præcis om aktiviteten og den gang, Moser mener, at du gør din "mig tid" meget mere handlingsfri.
Kender du andre almindelige arbejdsvaner, der til sidst fører os til udbrændthed? Fortæl mig det på Twitter!
