Du har hørt om fordelene ved mindfulness, og måske endda have en ven eller to, der sværger ved det. Dens løfter - mindre stress og en stærkere følelse af velvære - er tiltalende.
Men hvordan skal du virkelig drage fordel af bare at sidde og ikke gøre noget? Når du har en million og en opgave på din liste, er det svært at føle sig motiveret til at stoppe alt og blive opmærksom.
Det viser sig, at der er en meget lettere måde at integrere det i din dag. Desuden går fordelene for en travl leder som dig selv langt ud over bare det at føle sig godt.
Mens du sandsynligvis ved, at mindfulness er godt for dit helbred og wellness, er du måske ikke opmærksom på, at det også hjælper dig med at yde dig bedre på arbejdet. Det er videnskabeligt bevist at forbedre din evne til at fokusere ved at træne din hjerne til at minimere distraktioner og fokusere din opmærksomhed på en opgave. Og det er også vist, at det øger ydeevnen i udøvende funktion af din hjerne - den del, der er ansvarlig for logisk tanke og impulskontrol.
Når du udmærker dig i din karriere, er disse funktioner afgørende for din succes. Ikke kun vil de hjælpe dig med at komme til næste ring på stigen, men de vil sikre, at du klarer dig, når du kommer derhen.
Så hvordan kan du praktisere mindfulness, når du allerede er overvældet af to-do's? Det viser sig, at du ikke behøver at slå ned på en pude i en halv time hver dag for at begynde at se fordelene.
Prøv Mindfulness Interval Training
På det enkleste handler mindfulness om at lægge mærke til, hvordan du har det, og hvad du tænker. Så den nemmeste måde at integrere det i din rutine er at tage pauser i løbet af din dag for at gøre netop det:
Trin 1: Identificer 3 et minuts tidstykker, når du kan øve hver dag
Indstil en advarsel for at minde dig om at lægge mærke til, hvordan du føler dig et par gange om dagen. Vælg de tider, du faktisk kan gøre det - hvis dine morgener konsekvent er skyndet, skal du vente, indtil du kommer ind på kontoret. Generelt anbefaler jeg at tage disse pauser om morgenen, om eftermiddagen og om aftenen, når du kommer hjem.
Trin 2: Hold dig til det skema, du har oprettet
Når din anmeldelse går af, skal du forpligte dig til at sidde eller stå stille, lukke øjnene og i fem til 10 vejrtrækninger, skal du blot fokusere på din vejrtrækning. Dit sind vil vandre - det er i vane at gøre det, og vaner er svære at bryde.
Pointen med denne praksis er at udvikle din kapacitet til at fokusere. Når andre tanker kryber ind, skal du vide, at hver gang du vælger at lade dem gå og være opmærksom på dit åndedrag, bliver dit fokus stærkere.
Ikke så hårdt, ikke? Alle kan finde tre minutter om dagen for at prøve dette. Og når du først har gjort det, ser du forhåbentlig fordelene og vil prøve endnu mere avanceret opmærksomhed.
Og nej, rolig - jeg vil stadig ikke bede dig om at sidde på en pude i 30 minutter. Avancering kan være så simpelt som at sidde i din bil i 10 minutter med radioen og din telefon slukket, før du rejser til dagen, eller når du kommer hjem fra arbejde (og denne app er en stor ansvarlig partner til at gøre netop dette).
Og på de dage, hvor du kæmper for at finde tiden, skal du huske, at når det kommer til ledelse, ønsker vi alle at følge den rolige, seje og indsamlede person, der tager konsekvente beslutninger.
