3 Kraftige øvelser for den indadvendte perfektionist

Er I både perfektionist og introvert? I så fald er du ikke alene - introversion og perfektionisme går ofte hånd i hånd.

Hvorfor går disse to træk ofte sammen? Det kan være fordi introverte bruger mere tid alene end ekstroverte, og i den alene tid reflekterer introverte over deres virkelighed og finder måder, hvorpå det kommer kort.

Når introversion møder perfektionisme, mærkes presset for at være perfekt mere og kan påvirke din egen værdi. Så her er tre kraftfulde øvelser, der kan hjælpe dig med at genvinde din egen værdi og udvide dine muligheder:

1. Definer med dobbelt standarder

Denne øvelse vil hjælpe dig med at identificere de forventninger, du har til dig selv, der er for høje. Tænk først på de standarder, du holder dig selv i et bestemt område i dit liv. Hvad forventer du for eksempel af dig selv som mor eller medarbejder? Måske ønsker du at være den mor, hvis barn aldrig har et raseri, når det er tid til at forlade legepladsen eller den salgsperson, der altid er toppresterende. Skriv en liste over disse forventninger.

Gå nu igennem listen, som om du beslutter, hvilke standarder du ville holde en kær ven til. Husk, at dette er en person, du elsker og har tillid til at handle godt. Hvilke af disse standarder synes urimelige? Kryds ud for enhver, der synes for høj.

Så spørg dig selv: Hvad ville det have konsekvenserne, hvis jeg anvendte disse nye redigerede standarder på mig selv? Vælg en lille ændring, som du kan foretage i retning af at holde dig selv til venlige, mere tilgivende standarder og eksperimentere med den.

Hvis du holder dig mere venlig, vil du tage et meget selvgenereret pres fra dine skuldre. Det åbner døren for dig og udforsker, hvad det er, du virkelig ønsker i dit liv (når du ikke holder dig selv til standarden for perfektion). At tillade ufuldkommenhed i dit liv gør dig også meget mere relatabel til andre mennesker, fordi du tillader din menneskelighed.

2. Indstillinger Expander

Nogle gange er du perfektionist og introvert, og du føler det som om du altid skal give de perfekte betingelser for den indadvendte del af dig. F.eks. Springer du måske over en begivenhed, fordi du frygter, at den vil være for meget af et energiforbrug. Eller du kan måske opgive en drømmeferie, fordi du ved, at rejsen vil være udmattende og overvældende. Ulempen er, at du til sidst kan føle, at dine muligheder i livet er meget begrænsede.

Prøv denne øvelse for at hjælpe dig med at overveje at udvide dine muligheder. Skriv først en beskrivelse af den slags forhold, som den indadvendte del af dig elsker og nyder. Brug dine fem sanser, når du skriver dette. På det specielle sted, hvad ser du, hører, rører, smager og lugter? Hyggelig i den afslappende beskrivelse, som du har oprettet.

Skriv nu en beskrivelse af den slags forhold, som dit indadvendte jeg er ubehageligt med. For eksempel kan du finde dig selv følsom over for meget støjende miljøer eller undgå en tilbagetog, fordi du i begyndelsen af tilbagetoget bekymrer dig for at introducere dig selv til en stor gruppe. Brug igen sensorisk sprog, mens du skriver dette.
Skriv derefter en liste over eventyr, som du altid har ønsket at gå på, både små og store eventyr. Du ønsker måske at gå på en koncert, hvor du ved, at musikken vil være høj, og tilskuerne kan føles overvældende. Det kan være en god idé at besøge Rom på en sommerturnestur, men du er bekymret for at være i en gruppe med andre i længere perioder.

Spørg dig selv: Når jeg går på mine største eventyr, vil jeg altid være i stand til at skabe de optimale forhold, som jeg beskrev i starten af denne øvelse? Eller vil der være tidspunkter, hvor du er nødt til at gå på kompromis med at opleve mindre end perfekte forhold?

Stop ikke bare med idédugsmål til eventyr. Når du har det godt, skal du faktisk vælge et lille eventyr at gå på. Du kan få bolden til at rulle ved at beslutte det mindste trin mod at få dette eventyr til at ske. Det skal være et trin, der er lille nok til at holde den indadvendte side af dig føle en grad af ro.

Husk at du også kan oprette "pit stop" pauser til dit indadvendte jeg. For eksempel, hvis du går på turen i Rom, skal du ikke gå til indstillingen til delt værelse, så du får den tid alene, du har brug for for at afbalancere tiden med de andre turnemedlemmer.
Ved at gå ind i dine ønskede oplevelser, mens du stadig anerkender og tillader din introversion, tillader du dig selv at være dig, mens du lever et større liv, end du ellers ville have skabt - et liv fyldt med minder om, hvad du gjorde, hvad du så og hvem du elskede.

3. Positive Feedback Finder

En anden selvværdssaboteur, der kan påvirke den perfektionistiske introvert, er hvor du modtager din feedback fra. Hvis du bruger meget tid alene og er perfektionist, vil du have tendens til at stole på din egen vurdering af, hvor godt du har gjort det. For eksempel ved en introvert kok måske aldrig, hvor godt han laver mad, fordi han er så vant til, at hans madlavning matcher opskrifterne i opskriftsbogen. Han vil aldrig indse, at dette for mange mennesker ikke er virkeligheden med hjemmelavet mad!

Dette er en almindelig fælde, som perfektionistiske introverte befinder sig i. Selv hvis de får feedback fra andre, bliver de undertiden så fanget i deres egne tanker og indtryk af, hvad der er sket, at de får rabat på denne feedback.

For at hjælpe med at identificere nogle positive feedback, prøv den øvelse, jeg gerne kalder "The Positive Feedback Finder." Først skal du få dig en lille journal og en pen, som du kan lide at skrive med. På venstre side skal du notere om din egen positive feedback på, hvordan du har presteret eller handlet. Dette kræver, at du bemærker, hvad du tænker på. Hvornår bemærker du, at du har gjort et job godt, forladt et sted bedre, end du fandt det, eller ydet et værdifuldt bidrag?

På højre side skal du begynde at bemærke og registrere positiv feedback fra andre mennesker eller kilder. Dette kan være noget så simpelt som nogen, der kommenterer, at de kan lide dit nye par sko - eller noget mere meningsfuldt, f.eks. Når nogen siger, at du er en god lytter eller er opmærksom (begge vidunderlige træk, som introverte ofte har).

Du bemærker muligvis først, at venstre side fyldes hurtigere. Spørg dig selv: Hvilken positiv feedback har jeg ignoreret, eller er det simpelthen, at jeg ikke har fundet kilder til positiv feedback? Det er en vidunderlig gave at have kilder til positiv feedback i dit liv. Overvej hvor du kan finde sådanne mennesker og opsøge dem. For nogle mennesker kan dette betyde at arbejde med en coach, der kan reflektere dit positive momentum til dig.

Når du ser på venstre side, skal du bemærke, om du værdsætter eller devaluerer din egen positive mening om dig selv. Hvordan ville dit liv være anderledes, hvis du tillod dig selv at tro på alt det, der er godt med dig?

Ofte er perfektionisme en del af, hvem du er, ligesom din introversion er. At blive opmærksom på, hvordan din perfektionisme og introversion hænger sammen, kan hjælpe dem med at eksistere mere i harmoni. Disse dele af dig behøver ikke at ødelægge din selvtillid eller begrænse dine muligheder alvorligt. I stedet for, når de er i harmoni, kan du blive en, der er klar over, hvad du vil og er villig til at gøre arbejdet for at opnå det - med nåde snarere end med straf.

Her er nogle spørgsmål, du skal overveje for at hjælpe dig med at nå en tilstand af harmoni mellem din perfektionisme og din introversion:

Hvordan prøver min perfektionisme at hjælpe mig?
Hvordan prøver min introversion at hjælpe mig?
Hvordan er min introversion en del af min perfektionisme?
Hvordan er min perfektionisme en del af min introversion?

Disse er ikke beregnet til at være lette spørgsmål som dem fra en pop-quiz i et magasin. Det er dybt reflekterende spørgsmål. Men som en indadvendt perfektionist er dybt reflekterende spørgsmål bare din taske.

Når du indser værdien af din introversion og din perfektionisme og ser, hvordan de kan arbejde sammen, kan du vokse i egenværdighed og selvkendskab, når du accepterer disse dele af din personlighed. Du kan også bemærke, hvordan de påvirker dit liv, og så vær mere bevidst om de valg, du træffer, og de eventyr, du vælger at tage.

Læs dette: 5 måder, der er meget følsomme, kan styrke deres selvtillid