Vi har alle stået over for dage på kontoret, hvor vi bare ikke føler os motiverede. Fra dagene sker der alle, og det er svært - hvis ikke urealistisk - at konstant udføre dit bedste arbejde. Der vil helt sikkert være tidspunkter, hvor du udsætter dig for meget, mangler fokus eller kæmper for at starte vigtige projekter.
Du reagerer muligvis ved at komme ned på dig selv og undre dig over, hvor din beslutsomhed er gået. Det kan være skuffende at føle, at du ikke lever op til dine forhåbninger, især når der er vigtigt arbejde, der skal gøres - hvilket der næsten altid er. Hastighed, effektivitet og produktivitet er det, der skaber resultater, og når vores energi ikke svarer til vores ambition, kan det være frustrerende.
Når du mangler entusiasme, kan en enkelt dag på kontoret føles som en op ad bakke. En langvarig motiverende nedgang kan give dig stresset, følelse af skyld, at du ikke gør nok for at gå videre i din karriere.
Virkningerne på dit velvære kan være mange: Du kan have svært ved at sove, finde dig selv i at blive syg eller bemærke et fald i din evne til at koncentrere dig. Din mentale sundhed tager et slag fra følelsesmæssig udmattelse, med angst og pessimisme, der overskygger dit humør.
Men du behøver ikke at sidde fast i dette hjørne. Med lidt efterforskning og reflektion kan du komme til bunden af hvad der sprænger din energi og grave dig selv ud af den.
Her er tre grunde til, at du er umotiveret sammen med løsninger til hurtigt at komme tilbage på banen.
1. Du er fanget i den "travle fælde"
I dag er det travlt et statussymbol, et tegn på, at du er efterspurgt og efterspurgt. Selvom dit ego muligvis nyder valideringen, kan det at være eksisterende i ”arbejdstilstand” og være tilgængeligt døgnet rundt føre til udbrændthed.
At operere under en illusion om, at det at forblive konstant travlt, hjælper dig med at gå videre professionelt, kan slå tilbage, tjene dig titlen som office-pushover - eller føre dig til at vrede over dit job, chef og medarbejdere.
For at adskille dig selv fra den travle fælde, er du nødt til hensynsløst at prioritere og fjerne ikke-presserende opgaver, som giver dig mulighed for at investere i arbejde, der er virkelig vigtigt.
For at komme over din kroniske travle tilbedelse skal du begynde at fjerne dig selv fra ansvar, der faktisk er en andens arbejde. Øv dig på at sige ”nej” oftere. Når du er enig i at tage noget på, skal du gøre det med en klar intention. Prøv at sige: ”Jeg vælger at…” snarere end ”Jeg er nødt til…” Det lyder muligvis enkelt, men dine ord skaber din virkelighed, og dette subtile verbale skifte påkalder autonomi og personligt valg, som fremkalder motivation. Det føles meget anderledes at sige "Jeg vælger at gå til aftenens netværksbegivenhed" i stedet for "Jeg er nødt til at gå til aftenens netværksbegivenhed."
2. Du stoler på viljestyrke
Det er vanskeligt at overbevise dig selv om at udføre en opgave ud fra det rene vilje. Når viljestyrken svigter dig, skal du fokusere på at skabe vaner, der gør din succes uundgåelig. Ofte er det den sværeste del at komme i gang med et stort mål eller et kompliceret projekt. Når du først er kommet i gang, føles hele projektet meget mindre skræmmende.
Tricket til at forblive motiveret er at skabe små vaner, der hjælper med produktiviteten og får dig til at føle dig godt til det, du opnår.
Erobre viljestyrksdybder ved at sænke barrierer, der kommer i vejen for din begyndelse af en opgave. Hvis du har en hård skriveopgave til at tackle, for eksempel, skal du fokusere på at få bare den første sætning nede (selvom det er en strøm af bevidsthed). Men når du først skriver den første linje, vil du sandsynligvis føle din angst smelte væk.
Du kan også prøve at udvikle en opvarmningsrutine, der udløser en positiv kæde af begivenheder, der hjælper dig med at skabe fart. For eksempel har du måske et signal som at brygge din morgenkaffe eller kontrollere din e-mail, der fungerer som en overgang til arbejdstilstand. Mange iværksættere, jeg arbejder med, kan lide at starte deres dag med 10 minutters meditation. Dette kan være en fremragende måde at forberede sig på din dag og være opmærksom på, at du er i humør til at arbejde. I stedet for at trylle frem viljestyrken, bevæger du dig organisk i den professionelle sindstilstand.
3. Du er følelsesladet
Hvis du har lyst til at gå i søvn gennem din arbejdsdag, er det sandsynligt, at du er blandt de 70% af mennesker, der føler sig følelsesmæssigt koblet fra på kontoret.
Undervurder ikke dine sociale behov, når du prøver at identificere din motiverende barriere. Maslows pyramide rangerer som det tredje vigtigste aspekt af vores mentale sundhed, der først kommer efter fysiske behov og sikkerhed. At føle sig accepteret og nyttig på arbejdet er vigtig for at opretholde drevet til at holde sig til dine opgaver dag efter dag.
Faktisk har "psykologisk sikkerhed" vist sig at være det vigtigste træk, som succesrige hold deler. Grupper kendetegnet ved interpersonel tillid og gensidig respekt er ikke kun gladere, de er også mere produktive. Når medarbejdere har en følelse af tillid til, at deres medarbejdere ikke vil genere, afvise eller straffe dem for at tale op, udfører de mere og trives i deres karriere.
For at reparere din følelsesmæssige udmattelse skal du begynde bevidst at strukturere sociale muligheder i din arbejdsgang. En nem måde at starte er ved at dukke op fem minutter tidligt til møder. Brug den ustrukturerede tid til let samtale. Denne uformelle small talk er ikke kun meningsløs chitchat, og den går langt for at opbygge stærkere forhold til kolleger.
Hvis du er manager, kan du prøve at genintegrere dit teams motivation ved at give de daglige opgaver mere mening og cirkulere tilbage til delte mål. Empatisk ledelse har alt at gøre med at løfte andre mennesker op, hvilket kan opnås ved at styrke, hvordan din direkte rapports indsats binder til store billedmål og virksomhedens mission.
Ingen blandt os er motiverede og produktive 100% af tiden, men hvis du føler dig sløv og blasé over dit arbejde oftere end ikke, er du nødt til at finde en måde at klatre ud af nedgangen på. At læse inspirerende tip og karriererådgivning er en ting, men at tage en handling er en anden. At gøre noget for at afhjælpe sløvhed er den egentlige modgift til at komme ud og komme ud af et arbejde.
