Når jeg løber, hader jeg at stoppe, før jeg når mit kilometertal. For hvis jeg holder pause, føles det som om jeg skorter mig ned. Selv hvis min GPS læser fem miles i slutningen, kørte jeg ikke disse kilometer med succes, så det tæller ikke.
Men denne tankegang er fjollet. En hurtig hvil hviler ikke på min indsats. Det er faktisk bedre at gøre det i det lange løb. Hvis en muskel kramper, skal jeg strække den. Hvis jeg har brug for et par vandsluser, skal jeg tage dem. Eller, hvis jeg bare har brug for et minut for at få vejrtrækning, er det OK. Hvis jeg forsømmer at lytte til min krop, er jeg muligvis overhovedet ikke i stand til at afslutte løbet og endda kunne ende med at blive skadet.
På trods af at vide alt dette, er min tankegang omkring pauser temmelig ens på arbejdspladsen - jeg ville være bedre bare at fortsætte, indtil det er gjort.
Men sagen er, pauser er så, så vigtige. Og ligesom en hurtig vejrtrækning under en hård løb, er der endda visse tilfælde på arbejdspladsen, når det at gøre tid til en pause faktisk kan sætte dig op til mere succes langsigtet succes.
1. Når du har arbejdet non-stop i timer
Når du har et monster af et projekt, der skal afsluttes, eller en enorm liste over opgaver at tackle, kan dit instinkt være til magten igennem. Når alt kommer til alt, hvis du stopper, selv for et øjeblik, vil du være endnu mere bagud, og stresset ved det hele vil bare hoper sig op.
Men når vi fokuserer på noget for længe, bliver vores hjerner trætte. Og når vores hjerne står over for træthed, har vi svært ved at fokusere, tage beslutninger, tænke klart og undgå distraktioner. Jeg er temmelig sikker på, at det ikke er befordrende for at få tingene gjort godt eller overhovedet.
Mens din hjerne teknisk set ikke er en muskel, har den brug for hvile, ligesom en muskel gør. Tænk på, hvordan vi laver sæt øvelser: 15 bicepscruller, hvile derefter, og gentag derefter to gange til. Hvorfor giver vi ikke vores hjerner den samme luksus?
Og her er nogle gode nyheder: Selv små ( virkelig små ) pauser kan hjælpe. "Fandt, at selv en 40-sekunders pause for at se væk fra din computerskærm kan resultere i en 13% stigning i produktivitet, " siger Katie Smith, en specialist til sundhedsfremme. Og “korte pauser hvert 10. minut kan resultere i et 50% fald i træthed. Derudover øger pauserne midt på morgenen koncentrationen, motivation og energi. ”
Denne "time off", uanset varighed, hjælper dig med at trykke på reset-knappen og være bedre forberedt på at komme videre.
HomeAdvisor's kontorer har masser af måder at tage en pause på, når du har brug for det. Lær mere om, hvordan det er at arbejde der!
Vores kontor
2. Når du og din kollega ikke ser øje-til-øje
Hvis du fortalte mig, at du aldrig var uenig med en kollega, ville jeg ikke tro dig (undskyld). Alle forhold støder på uoverensstemmelser, også dem, der er på arbejde.
I stedet for at lade samtalen sno sig og dreje, indtil du har nået en dødvande eller eksploderet med vrede, er det dog bedre at tage en pusterum. Denne "time-out", forklarer Kim Pratt, en klinisk socialarbejder, "indebærer grundlæggende at fjerne dig selv fra en udløsende situation, så du har tid til at køle af og få et klarere perspektiv. en sund måde at håndtere vrede på (eller en anden stærk følelse), før den kommer ud af kontrol. ”
Så når du er klar over, at du og din teamkammerat slår hoveder og kommer ingen steder, skal du trykke på pause på debatten og genoverveje den senere. Min go-to-line for denne type situation er, ”Nå, jeg tror ikke, vi vil komme til en beslutning lige i dette øjeblik, og jeg vil gerne overveje dette mere. Hvad med at vi indkaldes tilbage til? ”
(Hvis du diskuterer via e-mail, som kan få tingene til at virke meget mere omstridte, skal du ikke bare holde op med at svare. Send en hurtig note om, at du gerne vil overvinde det mere, og foreslå derefter at komme i telefon eller møde personligt.)
Pointen er, at du har brug for et klart hoved for at beslutte det næste trin og fortsætte diskussionen på en fordelagtig måde. Den eneste måde at gøre det på er at udtrække dig selv endda kort snarere end at lade ting eskalere.
3. Når du har problemer med at løse et problem
Det mislykkes aldrig. Når der er et problem, jeg skal løse på kontoret, kommer jeg altid med svaret, når jeg ikke rent faktisk udfører arbejde. Puslespil, der ikke passer sammen før, er pludselig det perfekte match.
Måske er det fordi jeg er i et andet miljø. Eller fordi jeg ikke tvinger mig selv til at tænke over det - mit sind vandrer bare der hen. Uanset hvad, er jeg kommet til at stole på disse "mirakuløse" gennembrud og stoler på, at hvis jeg ophører med at stirre hjælpeløst på min computer, vil svaret magisk vises.
”Når du går væk fra et problem og tænker på noget andet, nulstilles din hukommelse.” Forklarer Art Markman, medforfatter af Brain Briefs: Answers to the Most (and Minest) Pressing Questions About Your Mind, “De ideer, der dominerede din tænkning trækker sig tilbage fra dine tanker. der blev hæmmet før gradvist bliver mere tilgængelige. Hvis dine tanker vender tilbage til problemet efter en pause, har disse andre minder nu en chance for at påvirke din tankegang. ”
Med andre ord, selv en kort afbrydelse fra det, du laver, hjælper med at vække din kreativitet og skabe nye ideer. Det giver dig mulighed for at erstatte de uaktuelle tanker, du har forsøgt at undslippe med friske (og bedre) tanker.
Nederste linje: At tage pauser er ikke et tegn på svaghed eller spild af tid. Selvfølgelig, hvis du løber til salgsautomaten hvert 10. minut for at få fat i en ny snack, kan du have problemer med at få noget gjort. Men når du er stubbet eller frustreret eller rammer en væg, kan de være meget nyttige.
Så gå på hurtig gåtur rundt om blokken, chatte med en kollega om hendes weekendplaner, eller tag faktisk din frokost væk fra dit skrivebord i dag. Du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du har det, når du vender tilbage.
