Du er udbrændt. Hver dag sidder du ved dit skrivebord med en overvældende følelse af frygt og udmattelse. Du trækker næppe vand, og du kan bare ikke ryste på følelsen af, at monotonien og stressen er ved at sluge dig hel.
”Du har brug for en ferie!” Fortæller folk dig, som om du ikke allerede vidste, at en uges tilbringelse med at slappe af i en hængekøje eller vandre i skoven ville løfte dit humør.
Men her er problemet: Det er ikke så enkelt. Du kan ikke bare pakke sammen og gå. Måske er dine feriedage allerede aftaget. Eller måske har du alt for meget på din tallerken til pludselig at lukke computeren ned og tage stikket ud i et stykke tid.
Så hvad nu? Behøver du bare fortsætte med at traske gennem den våde cement i din daglige liv og gøre det bedste du kan trods din stigende stress?
Ikke nøjagtigt. Heldigvis er der et par andre ting, du kan gøre for at trykke på din nulstillingsknap, der ikke involverer at hoppe i et fly eller nippe til Mai Tais (vi ønsker, ikke?)
1. Skift dit landskab
GIF med tilladelse fra Giphy.
Nej, måske har du ikke den luksus at kigge ud på havet eller et andet eksotisk landskab når som helst snart, men at ændre dine omgivelser på mere mindre måder kan stadig have nogle positive effekter på din holdning og arbejdsmoral.
Hvorfor? Nå, forskellige psykologiske eksperimenter og undersøgelser har påpeget, at vi - som mennesker - er utroligt kontekstafhængige. Kort sagt, vores miljøer viser os de forskellige vaner og adfærd, vi forbinder med disse omgivelser.
Så hvis du er vant til at føle dig elendig og modløs, når du stirrer på dit samme rodede skrivebord eller triste aflukkevægge, vil det være så meget sværere at ryste den følelse - medmindre du skifter ting op lidt.
Dette kan være så simpelt som at udskifte din computerbaggrund og tilføje en plante, et foto eller et nyt skrivebordslegetøj. Eller du kan gå all-in og helt omarrangere opsætningen af dit arbejdsområde. Hvis du har masser af fleksibilitet på dit kontor, kan du prøve at arbejde fra et andet område - f.eks. En delt lounge eller endda et picnicbord udenfor.
Du kan være sikker på, at du ikke behøver at sætte jet for at få et fornyet perspektiv. Selv disse mindre ændringer kan gøre en stor forskel i dit samlede syn.
2. Skift din rutine
GIF med tilladelse fra Giphy.
Det er menneskelig natur at holde sig til det, vi ved - det kaldes "status quo bias." Vi finder en følelse af komfort i det sikre og forudsigelige.
Men nu og da kan det slå tilbage: Vi hvidknægter vores dyrebare rutiner, selv når de ikke fungerer for os mere. Med det for øje kan det at være villig til at foretage nogle justeringer til dine daglige vaner og skemaer også have nogle positive effekter.
For det første finder du en fornyet følelse af fokus. Neurovidenskabsfolk har bevist, at vores hjerner altid søger nyhed - vi holder altid det ene øje åbent for den næste lyse og skinnende ting. Ved at foretage nogle ændringer (endda små!) Til din rutine, giver du din hjerne den følelse af nyhed, som den leder efter - hvilket betyder, at du får glæde af øget fokus på, hvad det er, du arbejder på.
For det andet forbedrer du også din kreative tænkning. At fjerne sig fra dine forudsigelige systemer og arbejdsgange øger din hjernes neuroplastik - det vil sige det er evnen til at danne nye forbindelser mellem forskellige tanker. Kort sagt, at have en vis fleksibilitet i din rutine gør også din hjerne mere fleksibel.
Så gå videre og flyt din eftermiddagstræning til morgenen, før du går ind på kontoret. Eller gør det til et mål at spise frokost væk fra dit skrivebord i stedet for at arbejde lige igennem. Du kan blive overrasket over resultaterne!
3. Tag stikket ud, når du kan
GIF med tilladelse fra Giphy.
Jeg ved, at du er træt af, at folk siger, at du bare skal tage stikket ud og fjerne forbindelsen, når du føler dig for meget. Det er ikke altid realistisk at indstille din indbakke og lukke din telefon - du har trods alt arbejde at gøre.
Men tænk ikke på dette som en instruktion til at gå helt fra dit arbejde. I stedet er det en opmuntring at identificere de lommer af tid, hvor du muligvis kunne lægge din telefon ned eller gå væk fra e-mail for at give dig selv en meget tiltrængt pause.
Skal din telefon være den første ting, du ser på, før du går i dvale, og når du vågner op? Skal du obsessivt rulle gennem dine tekster, når du slapper af foran tv'et eller nyder middag med en ven? Ingen.
Du kan ikke frakoble helt, og det får jeg (tro mig, det gør jeg!). Giv dig dog tilladelse til at tage et skridt tilbage og frakoble lidt - i det mindste når du ikke arbejder aktivt . Du er muligvis ikke i stand til at tage en fuldblæst ferie. Men selv en lille smule tid fra det konstante pres i dit arbejdsliv er sikker på at have en positiv indflydelse på din holdning og stressniveauer.
Det føles som om du er på et hamsterhjul med uendelige opgaver og to-dos er ikke sjovt. Og det bliver især vanskeligt, når du ikke har lyset i slutningen af tunnelen - i form af en kommende ferie - til at inspirere dig til at fortsætte med at skubbe.
Hvis tingene er virkelig dårlige, og du føler dig specielt overvældet og overanstrengt, kan den situation meget godt berettige en samtale med din chef om, hvordan du kan fjerne nogle af dine opgaver og opnå en mere håndterbar arbejdsbyrde. (Og her et par tip til at have den samtale.)
Men hvis du har lyst til, at du bare har brug for nogle mindre ændringer for at trykke på nulstillingsknappen og forny dit fokus og udsigter, kan disse tre justeringer virkelig gøre en stor forskel - ingen PTO eller flybilletter kræves.
