Hvordan taler du med dig selv om din karriere? Ja, du læste det korrekt. Der er masser af rådgivning derude om, hvordan man interagerer med andre for at styrke din karriere. Men den måde, du kommunikerer med dig selv på, har lige så meget, hvis ikke mere, indflydelse på, hvor godt du fungerer professionelt.
OK, jeg er klar over, at du sandsynligvis ikke vandrer rundt med at mumle til dig selv (og hvis du gør det, ingen dom her!), Men den interne dialog, der er i dit hoved hver dag, er vigtig. Det er magtfuldt. Og hvis du, som mange mennesker, er din egen hårdeste kritiker, kan denne stemme i dit hoved faktisk gøre mere skade end gavn.
For mere end 30 år siden offentliggjorde David Burns, en psykiater og professor ved Stanford University, Feeling Good: The New Mood Therapy , der fokuserer på 10 “kognitive forvrængninger”, der fører til nød, samt hvordan man kan overvinde disse forvrængede tankemønstre. Mens bogen primært blev skrevet for at hjælpe folk, der kæmper med depression og angst, fortsætter den med at hjælpe i dag med at forstå, hvordan disse forvrængninger kan arbejde sig ind i dit professionelle liv og til at erstatte dem med mere realistiske måder at se på dig selv og verden på omkring dig.
Ved at lære mere om de tre første forvrængninger, som Burns skitserer i sin bog, får du en fornemmelse af, hvordan de ser ud, når de dukker op i dit arbejde, hvilken indflydelse de kan have på din karriere, og hvordan du kan kommunikere med dig selv rationelt .
1. Alt eller intet
Forvrængningen
Du er enten god eller dårlig, perfekt eller en fiasko, talentfuld eller ej - der er ingen mellemgrund.
Hvad det ligner
Du rod på en opgave og begynder at berater dig selv. Du siger selv: ”Jeg er en fiasko. Jeg kan ikke gøre noget rigtigt. Jeg bliver fyret. ”
Virkeligheden
Du begik en fejl, du skruede fast en del af en opgave. Måske har du endda lavet et par fejl, der kulminerede med denne snafu. Men alligevel gør det dig ikke en fiasko; naturligvis er ikke alt hvad du gør forkert. Overvej denne klods: Selve det faktum, at du er ansat, betyder, at du gjorde noget - og sandsynligvis en masse ting - rigtigt. Det er sandsynligt, at du kan tænke på en masse projekter, som du har håndteret kompetent, før dette uoverensstemmelse opstod, og du kender dig selv godt nok til at vide, at du fortsat vil være kompetent med fremtidige opgaver. Problemet, som du beklager, kan og vil blive rettet.
Hvorfor det betyder noget
Alt-eller-intet tænkning sætter dig op for konstant elendighed, fordi du aldrig bliver alt godt eller alt dårligt. Så hvordan håndterer du det aktuelle problem uden at lade det forbruge dig? Når du har roet dig lidt ned (og du vil det med tiden), skal du eje problemet og søge efter en løsning, men glem ikke at eje de ting, du gør rigtigt.
En sundere tankeproces kan se mere sådan ud: ”Mand, jeg kan ikke tro, at jeg har glemt at indsende denne TPS-rapport sidste fredag. Min chef var virkelig utilfreds med mig, og det stinker! Men ved du hvad? Det er sandsynligvis den bedste rapport, jeg har lavet hele året, og hun vil indse det, når hun gennemgår den. Plus, jeg afsluttede vores månedsslutningsrapporter tidligt. Jeg vil være sikker på at nævne, at hvis jeg har lyst til det, vil det hjælpe med at udtømme situationen. En sen TPS er ikke verdens ende, og jeg ved, at jeg bidrager til dette team på mange måder. ”
Dette mere realistiske tankesæt - at erkende, at din fejl bare er en blandt mange ikke-fejl - jo bedre perspektiv har du. Hvis du kan begynde at tænke sådan, springer du hurtigt tilbage og fortsætter med at være det produktive jeg kender og elsker.
2. Overgeneralisering
Forvrængningen
Du tager en crummy begivenhed og beslutter, at den karakteriserer hele dit liv ved at bruge ord som "altid" og "aldrig" til at beskrive din ned-og-ud held og ikke efterlader plads til ting, der undertiden eller lejlighedsvis sker.
Hvad det ligner
Du får overgået til en forfremmelse, og din første tanke er: ”Jeg bliver aldrig bemærket! Jeg får aldrig nogen belønning for mit hårde arbejde. ”Du mister dit arbejde med en fil og tænker:” Jeg sutter efter teknologi! ”
Virkeligheden
Den eneste nøjagtige brede generalisering, du kan foretage, er, at alle har både ulykke og held i deres professionelle liv. Der er (meget!) Få gange, at kvalifikationer som “altid” og “aldrig” er nøjagtige.
Hvorfor det betyder noget
Når du beslutter, at du altid har uflaks, bliver kigget over eller bliver forbehandlet, undgår du at se på de faktiske grunde til, at der skete noget eller tage noget ejerskab i at rette op på det, der førte til skuffelsen. Ja, nogle gange får du almindelig, gammel uflaks eller bliver overgået af urimelige grunde. Men ikke altid, og det er den vigtige ting at huske.
Når du dropper kvalifikationerne "altid" og "aldrig", kan du genkende din situation for, hvad den er. Hvis det virkelig var uflaks, skal du anerkende det og gå videre. Hvis du er klar over, at der er måder, du kan mindske sandsynligheden for, at problemet sker igen eller øge dine chancer for et bedre resultat, skal du optage dig med at gøre det.
3. Mental filter
Forvrængningen
Du besætter det negative og overser både det neutrale og det positive.
Hvad det ligner
Din vejleder giver nogle konstruktive feedback under din præstationsanmeldelse. På trods af en ellers stor evaluering kan du kun fokusere på hendes forslag til, hvordan du kan forbedre dig.
Virkeligheden
Negative begivenheder udgør kun en del af vores liv. Desværre er vi fastnet til at hænge fast på disse oplevelser. Husk negativ feedback holdt dine forfædre i live. I dag betyder denne tendens, at vi let glemmer de hundreder af neutrale-til-behagelige interaktioner, vi har dagligt, fordi de ikke registrerer sig på vores trusselradar.
Hvorfor det betyder noget
Fokusering på det negative kan føre til hypervågenhed, harme mod andre og en sur holdning til dit job. Når du bevidst er opmærksom på det positive, vil det afbalancere det negative og give dig en mere præcis opfattelse af dig selv på arbejdspladsen. Næste gang du fanger dig selv besat over en negativ detalje, skal du tage det tog tilbage. Husk dig selv på de positive eller endda neutrale ting, der skete før og omkring den ene uheldige begivenhed.
Med denne præstationsevaluering kan du måske fortælle dig selv, ”Du ved, at det ene stykke feedback stukkede lidt - jeg så ikke, at det kom. Men min chef vurderede mig stadig meget, og jeg vil stadig få en forhøjelse, så det klarer mig tydeligt generelt godt. ”Det kan være værd at opbevare en“ glad fil ”i telefonens noter, som du kan henvise til, når din negativitet bias begynder at overtage, så du kan beholde dit perspektiv. Du har brug for et sundt syn for at trives.
Du får nogle tilbageslag og dårlige dage i din karriere; alle gør det. Det er ikke overgeneralisering - det er det virkelige liv! Nogle af verdens mest succesrige mennesker har haft spektakulære fiaskoer undervejs. James Altucher skabte, tabte og gendannede sin formue flere gange. Oprah Winfrey blev fyret tidligt i sin karriere. Stephen King kastede manuskriptet til Carrie i papirkurven efter gentagne afslag.
Det vigtigste er din tankegang, når du oplever svære tider. Hvis du lader dig selv falde i en nedadgående spiral af forvrængt tænkning, er der ingen tvivl om, at du vil kæmpe med at hoppe tilbage. Men hvis du kan holde dit perspektiv i skak, ser verden lysere ud, og du kan komme tilbage på toppen af dit spil meget hurtigere.
