Hvis du endnu ikke har købt dig ind i yoga-er-en-måde-livet-syn og du stadig er temmelig sikker på, at en "planke" hører hjemme i en hardware-butik og en "fjeret påfugl" i en zoologisk have, her er nogle undersøgelser for dig: Selv afslappede yogier kan fordele deres evner til store karrierefordele.
Ud over de velkendte fysiske fordele ved yoga, siger eksperter, at en konsekvent praksis kan hjælpe dig med at håndtere udfordringer på arbejdspladsen, lære selvdisciplin og have en mere positiv holdning. Og ifølge William J. Broads The Science of Yoga bekræfter nylige studier, at yoga kan hjælpe med at reducere stress og forbedre følelsesmæssig velvære, især hos kvinder. Hvorfor? I modsætning til de fleste træningsmetoder fungerer yoga både på et fysisk og følelsesmæssigt niveau ved at fremme selvbevidsthed, kaldet ”mindfulness” i yogasamfundet.
For at lære mere, talte vi med Mandy Ingber, Jennifer Anistons yogainstruktør og skaberen af Yogalosofy DVD-træning, og Kathryn Budig, skaberen af Aim True Yoga DVD og grundlægger af dyrekærenheden Poses for Paws.
1. Yoga øger selvtilliden
Enhver yoga-kæreste husker hendes første klasse - rystende ben, akavede forsøg på stillinger, nervøse blik rundt for at se, om nogen også kæmper. Men ligesom de fleste øvelser og sportsgrene er du nødt til at øve yoga for at udmærke dig ved det. Og når du mestrer kontortioner, der engang syntes vanskelige - endda umulige - bygger du selvtillid. Denne proces, siger Ingber, skaber en følelse af din egen styrke og dygtighed. Det lærte hende også, at ”hindringer er muligheder”, samt hvordan man bliver opmærksom på negative tankemønstre og forvise dem.
Og dette er vigtigt ikke kun på en yogamåtte, men også på kontoret. At have en stærk følelse af selvtillid vil give dig stor evne til at håndtere alle de nødvendige kampe og fejl, du er bundet til at møde, når du bevæger dig op på firmaets stige.
2. Yoga underviser i selvdisciplin
Udmærkelse ved yoga kræver en fysisk og mental forpligtelse til at komme på din måtte regelmæssigt. Den yogiske filosofi om opmærksomhed bag de fysiske stillinger opfordrer dig til gradvist at forbedre dine færdigheder gennem det daglige arbejde. Du brænder ikke dig ud ved at arbejde 24/7 eller konkurrere med andre; I stedet fokuserer du på dig selv og træffer bevidste og ansvarlige valg.
Ingber siger, at denne mindfulness har hjulpet hende med at opbygge en succesrig karriere som en berømthed fitness og wellness ekspert, forfatter, foredragsholder og producent. En tv-skuespillerinde i 80'erne og 90'erne ( Cheers , The Tortellis ), Ingber blogger ofte om hendes kampe som skuespillerinde i 20'erne og den negative indvirkning branchen havde på hendes selvtillid. Men hun siger, at yoga og meditation hjælper med at omforme hendes holdning og holder sit fokus på målsætning. ”Jeg har nok struktur til at øve de færdigheder, jeg har brug for, ” siger Ingber. ”Jeg er villig til at arbejde meget hårdt, men alligevel tvinger jeg ikke noget.”
Tilsvarende siger Budig, at hendes praksis holder hende i at føle sig overvældet, og fortæller, at disciplinen i regelmæssig yoga lærte hende, hvordan man jonglerer sine mange job på en gang. "Yoga handler om balance, så det forhindrer mig i at bære mig selv for tynd, " siger hun. ”Jeg kan gå tilbage, hvor jeg har brug for, og bevæge mig fremad med fuld gas, når øjeblikket ringer.”
3. Yoga reducerer stress
Ingbers beskrivelse af yogas indflydelse på hendes tankemønstre og vaner resonerer med videnskabelige data om, hvordan yoga kan bekæmpe stress.
Som Broad skriver, har yogateknikker og positurer en positiv indflydelse på nervesystemet. Meditation, stabil åndedræt og afslappende positioner som Shavasana (" ligepose "), der ofte afslutter yogakurser, hjælper med at bremse hjertet og slappe af musklerne. Når nervesystemet bremser, føler folk sig roligere og mere følelsesmæssigt stabile, siger Broad.
Forskning antyder, at yogas følelsesmæssige indflydelse kan hjælpe folk med at håndtere stressede situationer bedre. Bred undersøger en undersøgelse fra Harvard Medical School i 2009, der fandt regelmæssig yogapraksis med til at reducere præstationsangst og forbedrede stemningen hos unge professionelle musikere i højspændingssituationer.
At lære at tilpasse dine følelsesmæssige reaktioner på karrierestress er en færdighed, du kan lære med praksis. Og yoga hjælper, da den lærer dig at bevæge dig gennem det ubehagelige og have tålmodighed til at holde sig til det, siger Ingber.
Nederste linje: Du har en karriereundskyldning for nogle zen på måtten. Så nu, når du kender dig, er det muligt at få træning, angstlindring og øget selvtillid alt sammen på samme tid, hvad venter du på? Der er en fjeret påfugl med dit navn på.
Ingber og Budigs tip til at komme i gang
1. Find en begynderklasse, du virkelig elsker, en DVD eller en bog på dit færdighedsniveau.
2. Planlæg dine yogasessioner. ”At gøre tiden og forpligte sig er nøglen, ” siger Ingber. Find om muligt en yogakompis til at holde dig ansvarlig.
3. Find det rigtige studie til dig: Der er mange yogastiler, så prøv vandene såvel som forskellige lærere. ”Når du først har (en) … der taler til dig, kan du ikke lade være med at ønske at dukke op, ” sagde Budig.
4. Vil du ikke betale for en klasse? Det er fint. Det smukke ved yoga er, at alt hvad du behøver, er din krop og en måtten, og du kan lære det grundlæggende fra en DVD eller online video. Så er alt hvad du skal gøre, at flytte til (eller oprette) et rum, der inspirerer dig. Hvis du bare er i nærheden af din computer, stresser dig ud, skal du trække måtten til stuen.
5. I en yogasession derhjemme anbefaler Ingber at starte med enkle stillinger og fem minutters meditation. Stående positioner hjælper med at styrke din krop, balanceposeringer forbedrer stabiliteten, og dybe strækninger på måtten øger fleksibiliteten. Afslut din praksis med yderligere fem minutters meditation.
