Vi har alle læst råd om, hvordan man kan være mere effektiv og hårdere at arbejde på kontoret. Produktivitet har tendens til at være navnet på spillet, når det kommer til professionel forbedring.
Men i sidste ende er vores mentale sundhed lige så vigtig som de dokumenter, vi udarbejder, og de regneark, vi e-mailer ud. Så hvordan går vi effektivt mellem at være professionelt produktive og personligt glade?
Tjek disse 37 måder at være lykkeligere på kontoret - fra ting, du kan gøre lige nu til ting, du skal implementere i det næste år for langvarig velvære. (Du - og din chef - kan takke os senere.)
Lige nu
1. Giv dig selv nogle sjove belønninger
Hvis du ikke elsker tingene på opgavelisten foran dig, kan du prøve at tilskynde dig selv med grundlæggende bestikkelse. Tænk på linjerne af: "Hvis jeg er færdig med denne rapport, kan jeg få en cupcake fra stedet nede på gaden, " eller "Jeg kan gå til happy hour med mine venner i aften, men kun hvis jeg er færdig med at præsentere denne præsentation. ”Du kan endda oprette en belønningskrukke for at forblive motiveret i de kommende uger!
2. Spil som et barn
Okay, bliv ikke for skør med dette (du vil stadig, at din chef tager dig alvorligt), men at tage et par minutter at gå væk fra dit skrivebord og lege kan du alvorligt få dig ud af et hjørne. Doodling, leg med lidt ler eller opbevaring af et lille legetøj eller puslespil på dit skrivebord for at fikle med i et par minutter kan rydde dit hoved og gnistre din kreativitet på overraskende måder. Prøv denne tre minutters øvelse, hvis du har brug for et sted at komme i gang.
3. Køb dig selv nogle blomster
Bortset fra det åbenlyse faktum, at blomster er smukke og lugter forbløffende, kan de også få dig til at føle dig lykkeligere og mere energisk ved blot at se på dem. Blomster fremmer også kreativitet og lyser op på et trist skrivebord. Så tag en buket op!
4. Opret en afspilningsliste for at øge dit humør
Musik kan alvorligt forbedre dit humør (og produktivitet), når du har en dårlig dag. Så træk nogle af dine yndlingssange sammen, og brug beats til at holde dig igennem dagen. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du tjekke Michele Hoos 'råd til at oprette den ultimative arbejdsplayliste eller tjek vores foretrukne pop-playlister.
5. Har en mini-dansefest i løbet af den midtvejsnedgang
Når du har lavet afspilningslisterne, skal du bruge dem til at hjælpe dig med at komme i bevægelse! Smid nogle hovedtelefoner i, og hold en mini-dansefest ved dit skrivebord eller på dit kontor. Du får dit hjerte til at pumpe og din energi op, og du kan ikke hjælpe med at føle dig lidt lykkeligere.
6. Gå til Internettet
Når du har brug for et lille løft, er der ingen skam at vende sig til BuzzFeed for nogle latter eller søde dyr. Prøv et af vores foretrukne sider for at komme dig igennem en hård dag.
7. Meditere
Okay, vi får det - meditation er et buzzword. Du kan endda tro, at det er lidt overskredet, men det betyder ikke, at dens virkninger ikke er reelle. En undersøgelse udført af Harvard Medical School og Bender Institute of Neuroimaging i Tyskland fandt, at deltagere, der aldrig havde praktiseret meditation, men begyndte at opleve stærkere følelsesmæssig kontrol såvel som mentale og følelsesmæssige forbedringer. Så luk din kontordør eller pop de støjdæmpende hovedtelefoner ind, indstil en timer i fem eller 10 minutter, luk øjnene og bare ånde ind.
8. Gå rundt om blokken (især hvis det er Sunny Out)
Nogle gange er alt det, der kræves for at øge dit humør på arbejdet, en hurtig gåtur rundt om blokken. Læger på Mayo Clinic forklarer, at gåing ikke kun er godt for dig fysisk, men det løfter også dit humør. Grib den medarbejder, du har været meningen med at tale med, og hold et aktivt udendørs møde.
9. Spis mad, der øger dit humør
Hvis du endnu ikke har spist frokost, eller du kigger efter middagsbords snack, skal du sørge for, at den indeholder mindst et af disse 10 næringsstoffer. De er videnskabeligt bevist for at hjælpe med at regulere stemningen på et internt niveau. Plus, du kan finde disse næringsstoffer i fødevarer, som du elsker, så glad at spise!
10. Drik vand
Dette kan virke lidt underligt, men drikkevand hjælper dybest set med alt. Hold et højt glas H2O på dit skrivebord - det hjælper med at holde dig fokuseret og hydreret og vil bekæmpe enhver irriterende hovedpine. Du vil føle dig forbløffende, og dine kontorudsigter vil blive forbedret.
11. Bare smil
Smilende får dig til at føle dig gladere. Så simpelt er det. Forskning har opdaget, at smilende, uanset om det er naturligt eller tvunget, får din hjerne til at fortolke den fysiske reaktion som positiv og derefter vil genkende, hvad den aktivitet, du laver, være underholdende. Så tag et osteagtigt grin, mens du skriver den rapport, og du kan måske bare finde dig selv i at have det lidt bedre.
Denne uge
12. Spring over kaffen og træning inden arbejde i stedet
Du sparer ikke kun $ 4 hver dag på den koffeinfiksering, men din krop vil takke dig for den længe ønskede aktivitet. Træning før arbejde har vist sig at hjælpe med at forbedre energi gennem dagen. Mere energi betyder mere produktivitet, så glem alt om at tage dit ekstra arbejde med dig i aften, fordi det forbliver lige hvor det hører hjemme: kontoret.
13. Hjælp en kollega ud
Forskning viser fortsat, at altruisme - at hjælpe andre - faktisk får os til at føle os lykkeligere. Når du prioriterer at give en hånd til en medarbejder i nød, opretter du faktisk et sundt mentalt belønningssystem for dig selv, der fremmer selvtilfredshed. Så gå videre, tag 10 minutter på at hjælpe med det svære projekt og føl de varige effekter hele ugen.
14. Tilbring din pendel ved at tænke på 3 gode ting, der skete i dag
At tænke på, hvad du er taknemmelig for - og meget klart at identificere disse ting - har vist sig at give sociale, psykologiske, følelsesmæssige og endda fysiske fordele (tænk bedre søvn, mindre sygdom og forbedret lykke).
15. Køb dig selv en sjov krus
Dette er det mest ligefremme forslag på vores liste: Gå, få dig et krus, der får dig til at smile. Vi foreslår en, der også indeholder cookies, men hej, det er bare os.
16. Giv dit arbejdsområde en vis kvalitet TLC
Hvis du arbejder i et skab, er det tid til at pynte på! Bliv kreativ med dit rum og få mest muligt ud af det. Hvis du deler et område med andre, skal du også involvere dem. Behandl dette som en bonding-oplevelse, og lær dine naboer bedre at kende.
17. Angiv 20 minutter om dagen til personlige opgaver
Vi har alle personlige forpligtelser at overholde. Men nogle gange gnaver de presserende tanker væk ved din hjerne, og angst følger snart. Så overvej at tage kun 20 minutter om dagen for at udføre et par presserende personlige opgaver. Uanset om du arrangerer dit barns afhentningsplan for ugen i ugen eller foretager den middagsreservation til din bedste vens fødselsdag, kan det at hjælpe dig til at føle dig mere tilpas og gladere på kontoret ved at afsætte personlig tid.
18. Husk din værdi
Den tidligere kosmopolitiske chefredaktør og karriereekspert Kate White antyder: ”Når du er udbrændt, er det svært at huske, hvorfor du gør, hvad du gør. Tag dig tid til at tage skridt tilbage og tænke over tidligere projekter og resultater, du er stolt af, og hvordan de har ændret virksomheden på en positiv måde. Kortlæg derefter en plan for at tage disse resultater til det næste niveau ved at udvikle et nyt sæt mål, som du kan blive begejstret for. Du skal altid have et mål (eller tre) for at holde dig motiveret for, hvordan du kan give din arbejdsgiver mere værdi - og dit CV. ”
19. Prøv at spore dine anstrengelser i stedet for dine resultater
Prøv at gøre en vane med at fokusere på kvalitet frem for kvantitet. Det er så nemt at blive fanget af hvor mange følgere, dollars og timer, du racker op om måneden, men størrelsen på dette nummer betyder ikke altid, at du får den mængde lykke, du føler. Hold styr på, hvad du har gjort, fokuser på de små gevinster, og ved, at de større resultater snart vil følge.
20. Skift din rutine
Nogle gange er det bare det faktum, at dine dage ser ud til at gå forbi på samme måde, som har dig til at føle dig fast i et hjørne. Så find en måde at skifte det op på! Gå eller cykl på arbejde i stedet for din sædvanlige pendling for at give dine morgener et nyt perspektiv. Bed en ven til frokost i stedet for at få en god bid på dit sædvanlige deli. Se om du kan tilbringe et par timer om eftermiddagen på at arbejde på en kaffebar i stedet for dit skab.
21. Lær hvordan du er lykkeligere på arbejdet med vores gratis klasse
Tag vores ligefremme og gratis onlineklasse for at lære at være lykkeligere på arbejdet. På bare fem dage har du lektioner som "Betydningen af dit arbejde" og "Glad i dag, lykkelig for evigt" - og du vil helt sikkert gå væk med nogle livsændrende evner.
Denne måned
22. Planlæg en Office-begivenhed
Få dine medarbejdere sammen, og organiser en kontorarrangement. Uanset om du starter afslappet fredag, opretter rivaliserende firmafodboldhold eller bygger en bar til ugentlig happy hour, hvis du har en udpeget "slappe af" tid, vil det hjælpe med at stimulere din produktivitet og få alle glade for den kommende begivenhed!
23. Få nok søvn
Det er så enkelt. At være godt udhvilet giver dig mulighed for at fokusere og tænke bedre, hvilket betyder, at du bruger mindre tid på zonering og mere tid engageret. Grumpiness er mindre et problem, når du har haft de solide otte timers søvn. Den amerikanske psykologforening fandt, at amerikanere, der i gennemsnit fik mere søvn, har tendens til at være sundere, gladere og endda sikrere. Og som en bonus: Du vil endelig slippe af med de mørke poser under dine øjne.
24. Gør dine morgenoptællinger
Afsæt 15 minutter hver morgen for at samle dine tanker og skabe dine daglige mål. Du behøver ikke at blive for kompliceret med dette nye morgenritual - en eller to ting er alt, hvad du skal fokusere på. At tage tid for dig selv vil hjælpe med at fokusere og fokusere dig, hvilket betyder, at det vil være lettere at genkende, hvad der gør dig glad og plotte trinnene for at komme dertil.
25. griner dagligt
I modsætning til tanken om, at grine på arbejdet betyder at gå af og blive distraheret, antyder Stanford Business School-studerende Eric Tsytsylin, at latter faktisk er en af produktivitetens største allierede. har haft det øjeblik med katarsis.
26. Bring dit kæledyr på arbejde
Tal med din chef om at bringe din elskede pooch til arbejde hver gang imellem. Undersøgelser fra Virginia Commonwealth University har vist, at at bringe kæledyr til arbejde kan hjælpe med at mindske stress, forbedre kommunikationen på tværs af kontorer og øge den samlede jobtilfredshed.
27. Få mest muligt ud af weekenden
Når fredag eftermiddag ruller rundt og du bliver fristet til at snige den fil i din taske, skal du bare sige "nej!" Når du trækker dit arbejde med dig hver weekend, sætter du dig op for en åbenlyst undergang: Du vil føle, at du aldrig har forladt kontoret. Behandl weekenden som den hellige gral, den er, og brug tid på at slappe af med familie og venner eller genstarte dine batterier privat. Vi lover, at det vil forberede dig til lykke i bestyrelseslokalet, kommer mandag morgen.
28. Føj nyhed til dit job
Find en forfriskende ny udfordring på arbejdet, du kan køre med. Gør ikke bare noget, bare fordi det vil gøre dig mere promoverbar - vælg noget, der begejstrer dig på et visceralt niveau, tilfredsstiller en længsel eller skraber en nysgerrig kløe. Det vil få dig til at føle dig ophidset over at gå på arbejde igen.
29. Sørg for at kommunikere
Kommunikation er en uvurderlig evne, men alligevel glemmer vi ofte at bruge den. Uanset om du begynder at sende flere påmindelses-e-mails eller tage et ekstra minut at tjekke ind med din manager om dagens begivenheder, vil kommunikation uundgåeligt hjælpe med at føle dig mindre stresset.
30. Se om du kan komme ind i marken
Kan du huske, hvor spændt du plejede at blive, da din klasse tog udflugter i gymnasiet? At engagere sig i det materiale, du lærte om, hjalp med at holde dig fokuseret, engageret og opmærksom på nye muligheder for opdagelse. Det samme gælder nu for dit arbejde. At komme ud bag skrivebordet og interagere med brugere og fagfolk på det samme felt kan genoplive og begejstre dig om det arbejde, du udfører. Se om du kan komme ud af kontoret en dag og gå på en konference, besøge din virksomheds butik eller gøre noget andet, der giver dig mulighed for at engagere dig i dit arbejde på nye måder.
Dette år
31. Tal med din chef om at oprette en fleksibel plan
Føler du at du trækker dig ud af sengen hver morgen bare for at sidde ved dit skrivebord i to timer træt og groggy? Eller bliver du sent på kontoret og laver uklart arbejde, bare fordi det er den forventede norm? Tal med din chef om planlægningsfleksibilitet. Uanset om du arbejder hjemmefra en gang om ugen eller starter kl. 10 i stedet for kl. 08.00, vil arbejdet omkring dine mest produktive timer ikke kun gøre dig til en mere pålidelig medarbejder, det vil også gøre dig til en meget lykkeligere.
32. Udnyt fordelene ved dit kontor
Hvert kontor har sine egne fordele og frynsegoder program. Men midt i arbejdsdagens travlhed glemmer vi ofte at drage fordel af dem! I år skal du planlægge, hvordan du drager fordel af de store fordele (Airbnb giver sine ansatte 2.000 dollars hvert år til rejse!) Såvel som de mindre frynsegoder, der tilbydes dagligt (som ZeroCaters interne kok). Virksomheder opretter programmer som dette specifikt for at gøre dig glad, så nu er din chance for at gøre brug af dem!
33. Tag disse feriedage
Alvorligt eksisterer de af en grund. Det er ikke kun, at det at tage denne ferie med til at forbedre din lykke, det er også godt for din karriere. Næsten 57% af amerikanerne drager ikke fordel af deres feriedage, hvilket betyder, at de går glip af dybere søvn, højere arbejdsproduktivitet og føler sig mere positive til deres job. Begynd at drømme om, hvor du vil hen i dag, og tag derefter op disse flybilletter!
34. Eller planlægger at tage en arbejdscation
Hvis du ikke ønsker at afbryde forbindelsen helt, skal du overveje at tage en arbejdsgruppe. Arbejdsgrupper involverer at arbejde eksternt fra et andet sted, hvad enten det er Hawaii, Island, Rusland eller din baghave. Du forbliver stadig tilsluttet kontoret og få gjort arbejde, du gør det bare mens du soler i solen. Hvordan kunne det ikke gøre dig lykkelig?
35. Start et sideprojekt
Side-projekter giver dig muligheden for at udforske en ny interesse, som du ikke har tid til, mens du er på arbejde. De kan gøre hele forskellen, når det kommer til at føle sig glad og produktiv - eller keder sig og ikke interesseret. Brainstorm det sideprojekt, du vil tage op i denne weekend - og kom i gang!
36. Få det løft eller forfremmelse
Det er vanskeligt at være lykkelig på arbejdspladsen, hvis du har lyst til, at du er overpresterende men underværende. Så når det kommer til at få den stigning eller forfremmelse, du har set, kan det være tid til at gå efter det. Ikke sikker på, hvordan man går hen til at spørge? Her er nogle ekspertråd til, hvordan du beder om mere og få det.
37. Få et nyt job
At forlade et job, der gør dig ulykkelig, kan være meget vigtigt for din mentale og følelsesmæssige velvære. Hvis du føler dig virkelig frigivet og uopfyldt fra dit arbejde, er chancerne for, at det er tid til at gå videre. Her er syv tegn, der kan hjælpe dig med at vide det med sikkerhed.
Hvordan forbliver du glad på arbejdet? Fortæl os det på Twitter!
KARRIKEHJÆLP ER IKKE BARE ET BUZZWORD
Vores coaches kan få dig et skridt tættere på at gøre det til virkelighed.
KOM FRA DIN RUT
