Hvor ofte hører du folk klage over, hvor udmattede de er kl. 14.00 (når de når til den fjerde kop kaffe)? Midtnedgangen er ikke en ny forestilling, men det er heller ikke en nødvendig del af arbejdsdagen. Der er faktisk en enkel måde at løse det på: Gå ind i en rutine.
Du hører altid folk tale om at have disse magiske morgen- og aftenrutiner, der først forbereder dem til den kommende dag - og derefter hjælper dem med at slappe af, når alt er afsluttet. Hvorfor skulle midten af dagen være anderledes?
At afsætte en del af din arbejdsdag for dig er ikke egoistisk - det er en fantastisk måde at fokusere på, øge din energi og slappe af lidt efter en lang række afsluttende opgaver. Når alt kommer til alt, hvor længe kan du virkelig sidde der og stirre på en computerskærm?
Som enhver anden daglig rutine kan det spænde fra at være en meget enkel handling til en længere, mere kompliceret 30-minutters proces. Hvis du er overvældet af, hvad der endda vil gå ind i din midtvejsrutine, er her fem forslag til, hvordan du kommer i gang. Selv bare arbejde en af disse i din tidsplan kan gøre en forskel i din lykke og produktivitet.
1. Stræk
Når du har siddet i fire, fem eller endda seks timer ad gangen, føles det godt at stå op og bevæge sig rundt. Du behøver ikke at bryde ud i hardcore vinyasa flow i din aflukke, men det tager fem eller 10 minutter at rejse sig og gå gennem en række strækninger vil ikke kun få dig ud af dit sæde, men det vil også få dit blod til at pumpe .
Leder du efter nogle træk, som du kan gøre, selv i en stryget kulør eller dine tynde jeans? Denne artikel giver dig 17 at prøve.
Ekstra point, hvis du kan involvere dine medarbejdere. (Og alle punkter, hvis du overbeviser dem om at lade dig sende et mid-stretch-foto på Instagram.)
2. Drik vand
Hvis du er en morgenkaffe-drikker, er du sandsynligvis dehydreret af det tidspunkt, hvor eftermiddagen ruller rundt - og det kan gøre dig grov, irritabel og hovedpine tilbøjelig.
Så gør det til din mission at drikke mindst otte flydende ounce vand i din middagspause. Bonus: At drikke alt det, H2O giver dig en undskyldning for at stå op og gå på badeværelset meget. Win-win!
3. Læs for behag
Så du en artikel, der fik øje med dig tidligere på dagen? Har du en bog, som du ikke kan lægge ned? Tag 15 minutter væk fra dit arbejde for at læse noget, der ikke er en investorrapport eller en stram e-mail fra en klient. Du kommer væk inspireret, aktiveret og klar til magt gennem noget.
4. Race din indbakke
En af mine venner holder en meget streng middagsprocedure, som inkluderer at forpligte sig til en tidsbestemt "e-mail-binge." Hver dag ved middagstid sætter hun en timer i 15 minutter og får gennem så mange e-mails som muligt.
Pointen er ikke at komme til Inbox Zero - snarere, hun vil bare komme igennem alle disse korte, tilfældige e-mails, der har brug for to-sætning svar, så de ikke bare sidder i hendes indbakke. Jo længere hun venter, jo mere frygter hun dem - at besvare dem alle i et fald fjerner straks stress fra hendes dag. Plus, det er en god (lidt) tankeløs pause.
5. Vis et tegn på taknemmelighed
Uanset om det er at skrive en takke-e-mail (eller endda en sticky note), give et socialt medie-råb, godkende nogen på LinkedIn eller gøre en af disse andre gode ideer, skal du tage fem minutter at vise nogen i dit netværk, at du er interesseret . Det er en hurtig måde at sprede lykke på og samtidig give dig varme fuzzies.
Selv hvis du kun har 10 minutter til overs, kan en lille handling som strækning eller drikkevand gøre en enorm forskel i din arbejdsydelse. Det næste trin? Det er tid til at finde ud af, hvad man skal gøre ved de triste skrivepulver.
