Det er ingen hemmelighed - vi elsker alle at være i sengen. Det er det ultimative sted for afslapning, hvor du er helt fri for dagens stress. Hvis du er noget som mig, prøver du at maksimere din tid der ved at dvæle i et minut eller 30 hver morgen før arbejde eller kravle ind efter en for tidlig lur, der bliver til en hel nat søvn.
Viser sig? Det er ok.
Faktisk er din seng ikke kun et sted for snoozing eller Netflix-marathoner - du kan nemt forvandle det mekka af afslapning til et sted med selvforbedring, produktivitet og succes. Næste gang du bliver fristet til at vende dig tidligt eller ikke kan forstå tanken om at komme ud fra andre omslag, skal du holde op med skyldfølelse - og prøv en af disse måder for at få mest muligt ud af din tid i sengen.
1. Øg dit helbred
At tage et par dybe indåndinger kan være den perfekte måde at fjerne stress og forynge til en produktiv næste dag. Det har vist sig, at dyb vejrtrækningsøvelser har positive mentale og fysiske sundhedsmæssige virkninger - de kan stimulere lymfesystemet og derved øge blodgennemstrømningen og reducere træthed og lindre stress og angst. Alt fra komforten i din egen seng!
For at komme i gang anbefaler eksperter først at udånde ethvert resterende åndedræt i lungerne, så du kan tage det dybeste åndedrag. Træk derefter vejret ind gennem næsen i tre sekunder, hold i tre sekunder og udånd i seks sekunder. Gentag mindst tre gange, og gør dig derefter klar til at høste fordelene.
2. Skriv dit hjerte ud
Sikker på, vi har alle ført den kortvarige dagbog om ubesvarede knus, da vi var før teenagere, men undersøgelser viser, at det at opbevare en almindelig dagbog som voksen kan tilføre din produktivitet.
Det giver mening: Alle dine irriterende tanker fra dagen kan forhindre dig i at opnå ægte afslapning, mens du er i din komfort. Men ved at skrive dine indre tanker ned i en dagbog, før du nikker, kan du størkne dine minder, fange de flydende kreative ideer og rydde dit sind for dybere tænkning.
En anden tilgang? Skriv den første ting om morgenen. En metode, der kaldes morgensider, anbefaler at skrive 750 ord i en bevidsthedsstrøm, når du først står op. Dette giver dig mulighed for at rydde dit hoved, så du kan fokusere på det, der er mest vigtigt for dagen. Bare hold en pen og papir ved siden af din seng, og journalføring i sengen er en usikker måde at øge din hjernekræft hele dagen lang.
3. Planlæg for dagen forud
Eksperter anbefaler at bruge en ugentlig planlægger for at få dine tanker, to-doser og planlægge organiseret. Så om de morgener, hvor du ikke ønsker at komme ud af sengen endnu? Grib din planlægger eller computer, og brug et par ekstra minutter under dækkene til at organisere din tid i de næste par dage eller uge.
Et par af vores foretrukne planlægningstips: Planlæg din to-dos i din kalender, ideelt til bestemte tidspunkter og steder, så du kan holde dig selv ansvarlig. Og bloker ikke bare for tid til møder og konkrete opgaver - husk at give dig tid til målsætning, fokusering og endda nulstilling af din hjerne mellem forskellige ting, du skal gøre.
4. Læs op
Ingen grund til at skamme sig over at krølle sig sammen med den YA-bog før sengetid: En undersøgelse viste, at læsning af fiktion øger din empati, hvilket kan hjælpe dig med at komme bedre sammen med dit team på arbejdet. Forbedret analytisk tænkning og hukommelse nævnes også blandt fordelene ved læsning.
Og medmindre du er midt i en thriller, vil læsning før sengetid hjælpe dig med at komme ind i den afslappede tankegang, du ønsker, inden du falder i søvn, så du kan vågne op og fungere produktivt.
5. Ryd dit hoved alvorligt
Hvis du er som mig, er der en tilsyneladende umulig linje mellem meditation og sovning. Men de fordele, du kan høste fra endda et par minutters meditation, er alvorligt fantastiske (tænk lette stress og angst, langsigtede stigninger i fokus, åbne ukendte kreative centre i dit sind), så det er bestemt værd at prøve.
For at få den nemmeste måde at komme i gang skal du downloade en meditationsapp som Buddify. Der er absolut ingen grund til at komme ud af sengen - bare bliv behagelig og brug de fem, 10 eller 20 minutter meditation til at hoppe igang med selvforbedring, succes og produktivitet.
6. Kæle
OK, hør os ud: Cuddling kan se ud som om det ikke har noget at gøre med produktivitet, men der er faktisk overraskende fordele, der direkte kan knytte forbindelse til din succes på kontoret.
For det første frigiver det at blive kædet et hormon kaldet oxytocin, som får dig til at føle dig godt og forbundet med andre mennesker. Derudover øger det immunforsvaret, reducerer angst og stress og reducerer endda risikoen for hjertesygdomme. Alle disse fordele fører til et sundere krop og sind, som kun giver dig en succes for at få succes. Putte!
Næste gang du føler dig skyldig, når du kaster timer i din seng, skal du huske disse tip. Som det siges, kan der uden mørke ikke være noget lys. Også er forholdet mellem produktivitet og afslapning - du skal have både for en succesrig karriere og til livet. Sov godt!
