Nogle projekter kan virkelig tage det ud af dig. Du har arbejdet i 10+ timer om dagen, brainstormet nye ideer, når du børster tænderne om morgenen, og tænker på den bedste måde at slå op, når du klatrer op i sengen om natten. Dit fokus, kreativitet og problemløsningsevner er blevet sat på prøve - i timer, dage og uger.
Og nu er det tid til en ferie. Det vil sige, hvis du definerer ferie som en søndag eftermiddag for dig selv at lave vaskeri og købmand, inden det er tilbage til kontoret mandag formiddag.
Desværre får du ikke altid en pause, når du har mest brug for det. Så hvordan forbliver du sund på arbejdet, når du går ud af et stort projekt eller en særlig stressende sæson? Bekæmp din udbrændthed på de hårde dage (eller uger) med disse fem enkle ideer.
1. Tag en frokostpause (eller endnu bedre, en tur)
Når du er udmattet, kan det være fristende at bare blive ved dit skrivebord gennem frokosten eller bruge de ekstra 10 minutter, du har gennemsøgt på Facebook. Men spar ved at være limet på din computerskærm i de tidspunkter, hvor det er uundgåeligt - og få dig selv til at ændre kulisser. Jeg lover, det vil være meget mere forfriskende, og det vil sandsynligvis endda gøre dig mere produktiv, når du kommer tilbage til dit sæde.
Bedre endnu, hvis du har en vis grad af fleksibilitet i dine timer, skal du drage fordel af det. Kan du arbejde hjemmefra en dag om ugen eller fra en kaffebar? På mit sidste job fandt jeg en yogaklasse ved frokosttid og forhandlede om at komme en halv time tidligere to dage hver uge for at deltage i den. Det hjalp mig med at komme fysisk ud af kontoret, for ikke at nævne at være fornuftig - og min zen-holdning gav kontoret fuldstændig fordel.
2. Administrer op
Du står sandsynligvis over for udbrændthed, fordi du ikke er nogen slacker - og du har lagt 110% indsats i, hele dagen, hver dag.
Men ved din vejleder det? Forhåbentlig er svaret ja, men hvis ikke, er dette et godt tidspunkt at udarbejde en oversigt over det projekt, du har arbejdet på, og skitsere dit arbejde og resultater. At sikre, at din chef forbliver opmærksom på din innovation og at ekstra timer betaler udbytte i fremtidige evalueringer (og måske endda lander dig en formiddag fri).
Sørg også for, at du noterer til dit eget brug, så du kan opdatere dit CV eller diskutere dit arbejde i fremtidige interviews. Desuden er det bare en god måde at øge dit humør på og se dig på det store arbejde, du har gjort, bare at se alle dine resultater på papiret.
3. Kontekstualiser dit arbejde
Når du er udbrændt, kan hver del af det daglige slib virke uudholdeligt, men husk, at der (forhåbentlig) er ting, du virkelig kan lide ved dit job. Uanset om det er forskning, design eller arbejde med klienter, der virkelig gør din dag ved at tildele nogle af dine timer til dine foretrukne dele af jobbet, især de ting, du ikke har haft tid til at gøre for nylig, vil give dig ”det er alt værd det ”-følelse.
Ikke elsker du nogen aspekter af din arbejdsbyrde lige nu? Gå tilbage og tænk over, hvordan du bidrager til din virksomhed som helhed og den bredere virkning af dens mission. Forhåbentlig finder du ud af, at det er en god grund til at fortsætte.
4. Nå ud
Nogle gange, når du føler dig omgivet af arbejde, er det fordi, ja, du omgiver dig selv med arbejde. Så vær bevidst om at tage tid før arbejde, efter arbejde eller i din frokostpause til at gå væk fra kontoret. Ring til din betydningsfulde anden, din mor eller din bedste ven, og spørg hvad der foregår med dem, og undgå fristelsen til at diskutere noget endda eksternt arbejdsrelateret. Dit job kan være dit fokus resten af dagen, men i et par minutter skal du flytte det til bagbrænderen og fokusere på noget (alt andet).
5. Beløn dig selv
Endelig, selv når du ikke får en feriedag, skal du tænke på andre måder, du kan belønne dig selv for alt, hvad du har opnået. Måske behandler du dig selv med frossen yoghurt hver eftermiddag eller vælger et nyt par sko.
Hvis du kan det, kan du planlægge en hurtig opholdskation - en koncert, spa-dag eller endda kun 45 minutter, som du helhjertet vil afsætte til det nye nummer af US Weekly ved poolen. At have noget at se frem til uden for arbejdet kan holde dig i gang, og vil hjælpe med at sikre, at selvom du arbejder 9-5 (eller, lad os være ærlige, 8-8), får du mindst en lille smule sand fri.
Desværre sker udbrænding selv til de bedste af os. Og selvom en uges lang ferie ikke altid er i kortene med det samme, kan det at finde enkle måder at blande din rutine på, belønne dig selv og fokusere på dine resultater hjælpe dig med at komme igennem indtil da.
