Når du er så travlt, at du næppe har tid til at børste dine tænder om morgenen, kan sund kost være en udfordring: Det er alt for let at bukke under for at få fat i fastfood eller tage ud til middag eller stress-spise chips og chokolade til får dig igennem dagen. Men jeg tror ikke, at jeg er nødt til at fortælle dig, at dette er dårligt for din krop - og dit energiniveau.
Heldigvis behøver det ikke at spise meget af din dyrebare tid at spise godt. Alt, hvad det kræver, er lidt fremsyn og planlægning. Her er et par tip, der hjælper med at gøre sund kost til en perfekt håndterbar del af din opgaveliste.
1. Hold sunde snacks inden for armens rækkevidde
Når salgsautomaten eller resterne fra kl. 15.00 frister dig med deres lethed og bekvemmelighed, er det svært at bare sige nej til chips og cookies i løbet af den midtvejsnedgang. Men det er meget lettere, når du er bevæbnet med et arsenal af sundere alternativer.
Så mandag morgen eller frokost, svinge ved butikken eller deli for at hente noget snacks. Få fuldkorns-kiks, nøddesmør, tørret frugt, blandede nødder og endda en bar mørk chokolade til at holde dig ved skrivebordet, og køb forudskårne veggies, fedtfattig strengost eller ostkiler og hummus til at stikke i køleskabet . Du vil være fyldt med sunde (og lækre!) Snacks hele ugen lang.
Relateret: 6 sunde snacks til at komme dig igennem arbejdsdagen
2. Få sunde snacks leveret til dig
En god måde at injicere både variation og bekvemmelighed i din midt på dagen snacking er at tilmelde dig en abonnementstjeneste. For et lille månedligt gebyr vil tjenester som NatureBox og Healthy Surprise sende dig en plejepakke fyldt med sunde godbidder - alt fra crunchy granola og trail mix til apple chips og hjertelig jordnøddesmør "cookies." Snacks inde i forsendelserne er små og perfekte til at gribe under farten, og mange af dem har endda muligheder for specielle diæter, som veganer og glutenfri.
Den bedste del? Du behøver ikke tænke på snacks, men du ved, at de bliver sunde. Og hej, hvem elsker ikke en overraskelsespakke hver måned?
Relateret: De 10 bedste abonnementsbokse nogensinde
3. Prøv et bedre alternativ til take-out
Når du ikke har tid til at shoppe og lave mad, kan det virke som den ideelle løsning at ringe til dit lokale pizza-sted. Men til samme pris som take-out, kan du få næringsrige måltider leveret på din dør. Virksomheder som blå forklæde eller forgyldt er dejlige for dem der elsker at lave mad, men ikke har tid til at shoppe - de leverer ingredienser og opskrifter lige ved din dør, og alt hvad du skal gøre er at piske et nyt måltid. Tjenester som SpoonRocket og 5 Squares gør det endnu lettere, så du kan bestille lækre og fuldt tilberedte retter som ristet jambalaya-kylling eller flammegrillede grøntsager.
Relateret: outsource dine pligter - og stadig spare penge
4. Lav dine egne frysermåltider
Hvis du gerne vil lave mad - men bare ved, at det tager mere tid og energi, end du har efter en lang dag - skal du ændre den måde, du tænker på madlavning. I stedet for at planlægge at lave middag efter arbejde hver dag (og derefter grotte og bare spise et butikskøbt frysemåltid), skal du skære en time eller to til at lave mad på en søndag aften, og skalere simpelthen opskriften til at lave flere måltider på én gang at nyde senere i ugen. Tjek en kogebog som Make-Ahead Meals Made Healthy til masser af middagsmuligheder, der fryser godt.
Relateret: 5 måder at fremstille ugedagsmåltider mindre af smerter
5. Bliv venner med den langsomme komfur
Alternativt kan du investere i en Crock-Pot for at lade dit måltid koge, mens du er travlt på arbejde. Bare kaste ingredienserne i den langsomme komfur om morgenen, når du stadig har lidt energi, og du vender hjem til et varmt varmt måltid med stor hjertelig godhed. Og føler dig ikke begrænset til gryderetter og chilis i din komfur - opskriftsmulighederne er virkelig uendelige og får dig til at føle dig som en gourmet, selv når du er i tide.
Relateret: 77 Sunde og lækre crock-pot opskrifter
Fortæl os! Hvordan forbliver du sund, når du bliver smækket på arbejde?
