Det er en universel sandhed, at mandager er de værste.
Okay, måske er det ikke en sandhed i sig selv - men stemningen virker bestemt universel. Begyndelsen på arbejdsugen har en tendens til at ankomme med angst og ængstelse og frygt. Og desværre kryber denne negative forventning ofte ind i vores søndage.
Men søndag! Halvdelen af weekenden. 50% af de to fridage de fleste af os er nødt til at hvile, slappe af og oplade. En dag, der virkelig ikke bør bruges til at bekymre sig om mandagen. Så selvom du muligvis ikke har fuld kontrol over løbet af dine mandage, er det tid til at tage dine søndage tilbage. Og vi kan vise dig hvordan.
Her er fem måder at lukke søndagsskrækkerne på, før de saboterer din weekend.
1. Planlæg noget sjovt
Glem skylden - du kan (og bør) gøre søndag til en sjov dag! Længe før weekenden begynder, skal du tage et øjeblik på at planlægge en sjov aktivitet, uanset om det er en lang vandretur, en potluck-middag med venner eller laver frivilligt arbejde. Eller hvis du er delvis af, at søndagen er en dag med hvile og refleksion, kan du planlægge noget mere afslappende, som at læse en bog, skrive i din dagbog, deltage i en åndelig overholdelse eller tage en lang lur ved poolen.
Du kan endda lave et ritual af det; planlægge noget, du gør hver søndag, der får dig til at føle dig godt. Det behøver ikke være fancy - du kan ringe til en gammel ven for at indhente eller drikke et glas vin, mens du ser dit yndlingsprogram på Netflix. Det, du gør, betyder ikke så meget, så længe det er noget, du kan nyde og ser frem til. Bare sørg for at holde dig til det - ingen kontrol e-mail, ingen omplanlægning af dig selv, og ikke gøre hvad du synes, du skal gøre i stedet.
Alt dette lyder enkelt, men jeg lover: Ved at planlægge en begivenhed, som du ser frem til på søndag, vil du nyde weekenden, mens den varer, i stedet for at fokusere på, at det næsten er forbi.
2. Flyt vedligeholdelse af liv til fredag
En masse velmenende råd fortæller dig, at du planlægger ugen på søndag aftener: Gå i indkøb i dagligvarer, ret dit sted, plott din huskeliste, vælg dine tøj til ugen. Selvom dette er godt og godt, kan du også tænke frem til den kommende uge - og planlægge alt hvad du har brug for for at blive gjort i løbet af det - så du får lyst til at weekenden er lang, før den faktisk er.
Det er ikke underligt, at dagen hurtigt kan blive mere vred end at slappe af!
Så hvorfor ikke flytte din ugentlige planlægning til en anden dag? I stedet for mentalt at tjekke et par timer før weekenden, kan du prøve at bruge et par timer på fredag på at komme videre i næste uge og notere noter om, hvad du skal gøre, når du går ind i døren mandag morgen. Selv at få små pligter ud af vejen - som at kaste en masse tøj, inden du tager afsted på arbejde en dag eller henter din renseri på vej hjem - kan lade din søndag være åben, så du faktisk kan hvile, genopfylde og nyde.
3. Vær her nu
Søndagens skræmmende stammer fra at forudse fremtiden, fra at bekymre sig om, hvad der kommer i den kommende uge - det arbejde, vi bliver nødt til at gøre, de samtaler, vi bliver nødt til at have, de opgaver (store og små), vi skal bruge tage sig af. Og selvom det kan være nyttigt at se fremad, tager det også væk fra det øjeblik, vi er i.
Når du begynder at føle, at disse bekymringer kryber op, kan du prøve at bringe dig selv tilbage til nutiden. Søndag er der stadig weekenden; det er stadig din fridag. Så lad dig selv være i øjeblikket - uanset om du padler med din partner, spiller på et samfundsidret hold med venner eller gander solo foran dit tv. Når alt kommer til alt har du fem hele dage foran dig til at blive stresset over din uge! (Skal vi dog foreslå måder at undgå det også?)
Hvis du virkelig kæmper for at forblive 100% til stede, er en anden tilgang at fokusere på det positive i din fremtid eller fejre det, du har opnået i fortiden. Hvad ser du frem til i den næste uge? Hvad er du stolt af at have gjort ugen før? Vi har alle kontrol over, hvordan vi dukker op i et givet øjeblik, inklusive på søndage, så det er værd at prøve at forpligte sig til at være til stede, forblive positive og nyde din fulde weekend for den udsættelse, det er.
4. Gør mandagen bedre
På trods af de kollektive stønninger, der høres 'verden rundt, behøver mandager ikke at være forfærdelig. Sikker på, starten af ugen betyder, at vores fridage er forbi, og at der er arbejde, der skal håndteres, men det betyder ikke, at du ikke kan gøre det mere velsmagende (eller tør jeg sige det, endda sjovt)?
Du kan oprette en mandags morgen rutine, der lader din weekend-vibe krybe ind i din ugedag og løfter dit humør, inden du går på arbejde - bruge tid på at læse din yndlingsbog over en kop kaffe, presse i en spin-klasse og et brusebad eller lytte til en motiverende afspilningsliste over dine yndlingsmelodier. Du kan også prøve at planlægge små pauser hele dagen, hvor du forlader dit skrivebord for at gå en tur, forkæle dig selv med noget sødt eller meditere lidt. Eller du kan prøve at flytte dine sædvanlige mandagsopgaver til tirsdag, så du kan fokusere på at lette tilbage i ugen.
Hvad du gør er helt op til dig! Planlæg bare noget, som du faktisk kan lide at gøre. Hvis du faktisk kan se frem til denne ofte ondartede dag, er du mindre tilbøjelig til at frygte starten af ugen hver søndag aften.
5. Få et nyt job
Okay, dette er sandsynligvis en sidste udvej - og naturligvis lettere sagt end gjort. Men virkeligheden er, at hvis du finder søndag aften virkelig skræmmende regelmæssigt, er du sandsynligvis nødt til at finde noget bedre at se frem til mandag morgen. Hvis der ikke er lette måder, du kan se for at gøre dit nuværende job bedre, kan det bare være tid til at finde et nyt kontor, hvor du kan besøge hver uge.
Selvom intet job er perfekt, og arbejde ikke altid er sjovt, er det muligt at arbejde, du har glæde af, med mennesker, der støtter dig. Hvis du ikke har nogen af disse ting, er det sandsynligvis tid til at revurdere det arbejde, du laver, og hvem du laver det til. Hvem ved? Søndag aften er måske bare det perfekte tidspunkt at starte din søgning efter noget mere inspirerende!
Vi skal også bemærke: Hvis din søndagsaften blues har symptomer på angst, såsom hovedpine, hjertebanken og at miste søvn - og dukke op hver uge uden at fejle - er det måske, du vil finde en professionel coach eller mental sundhedsperson, der skal tale. til.
Ja, mandager kan være uslebne. Men søndage behøver ikke at være så skræmmende, fyldt med frygt og forventning om endnu en arbejdsuge fremover. Med lidt opfattelse, planlægning og tilstedeværelse kan du nyde hele din weekend - og ugen fremover - fra nu af.
