Lad os indse det: Teknologi er overalt, men jo mere vi er afhængige af det, og jo mere vi bruger det, når vi ikke virkelig har brug for det, desto sværere bliver det at skabe meningsfulde forhold - og nogle gange gør det tingene vanskeligere.
Er det virkelig bedst at brainstorme et kommende projekt med din kollega via e-mail, eller ville det være mere fornuftigt at gå hen til hendes skrivebord og bare fortælle hende? Kan du faktisk gå en hel middag uden at kontrollere din e-mail? Er det nødvendigt at oplade din telefon lige ved hovedet om natten?
Jeg udfordrer dig til at prøve at gå uden teknologi, når det er muligt - du vil blive overrasket over, hvor fantastisk det føles (og hvor lidt der virkelig sker, når du er ude af kontakt). For at komme i gang, her er nogle enkle tip til at bryde din afhængighed, eller mere realistisk, i det mindste starte denne proces.
1. Jord jer selv
Tag det fra administrerende redaktør Jenni Maier - jordforbindelse med dig selv fungerer. Hun holdt sin telefon "låst væk" i sin jakke hængende på kontoret hver morgen og fandt, at den øgede hendes produktivitet og fik hende til at sætte pris på "behandlingen" ved at bruge den, efter at hun fik gjort ting.
Gør dette selv ved at opbevare din telefon væk fra rækkevidde eller tænde den for flytilstand på et vigtigt møde, under frokosten, eller mens du fokuserer på en god bog eller samtale. Jo mere du gør det, jo lettere og mere naturligt vil det være at gå i lange perioder uden at kontrollere det overhovedet.
2. Stop med at sove med det
Dette er en biggie. Jeg ved, at du aldrig vil overveje at sove i et værelse, mens din telefon oplades i et andet. Jeg vil også placere væddemål, som du opkræver det i nærheden af dit hoved eller på natbordet ved siden af dig.
Sagen er, at du sover, ikke? Så hvorfor har du brug for at have det i nærheden af dig?
Bekvemmeligheden ved det er nøjagtigt, hvad der holder din afhængighed. Når du fysisk fjerner det fra din tilstedeværelse, forhindrer du dig selv frivilligt i at bruge det 24/7. Og når du vågner op, vil du faktisk være mere tilbøjelig til at komme ud af sengen og starte dagen, snarere end at lægge dig der med det samme indhente alt, hvad du gik glip af.
3. Deltag i en weekend uden tekst
Hvis du ikke kan skille dig ud med din telefon et øjeblik, hvad skal vi så lade os revidere, hvordan vi bruger den? Inden du smsede var det at tale i telefonen en praktisk måde at føre en reel, virkningsfuld samtale med nogen. Og det er det stadig!
Så hvad med at tage et løfte en weekend eller en gang om ugen (eller deltage i den nye bevægelse 23. til 25. september) for at ty til enhver form for kommunikation udover tekstning. Og ja, Facebook Messenger og WhatsApp er inkluderet. Udfordre dig selv til at mødes personligt, eller planlæg planer på forhånd, så du ikke behøver at tekst frem og tilbage om det. Som No-Text Weekend's hjemmeside siger: ”Vælg gafler over telefoner til middag” én gang - du vil ikke fortryde det.
4. Gå til papir
Apps er gode, især når du prøver at balancere en milliard aktiviteter. Men spørg dig selv, hvis du går glip af mulighederne for at skifte til pen og papir.
Her er nogle ideer: Opret en gammeldags huskeliste ved hjælp af papir, skitsér din præsentation på en hvid tavle, inden du opretter den, eller tag håndskrevne notater under et møde. Det kan faktisk være lige så, hvis ikke mere, effektivt - og det fjerner øjnene fra en skinnende skærm lidt.
Plus, videnskab siger, at det kan være fordelagtigt på andre måder. En undersøgelse foretaget af forskere ved Princeton og University of California siger, at studerende, der skriver deres notater, er smartere og mere engagerede end dem, der skriver dem, mens andre studier hævder, at det gør dig til en bedre forfatter og holder dit sind skarpt, når du bliver ældre. Så dybest set er det en win-win-win situation.
5. Skriv flere breve
Du får sandsynligvis ikke mange breve - e-mail, masser, men ikke et ton sneglepost. Og det er ret ødelæggende, ikke? Hvad er poenget med selv at tjekke din postkasse, hvis det eneste, du vil få, er kuponer og gamle magasiner?
Gør det til en vane at sende breve og postkort til venner og familie for sjov, hvad enten det er for en der bor over hele landet eller en der flytter til den næste by over. Hvis ideen stresser dig ( hvad skal jeg endda skrive om til nogen, jeg let kunne e-maile eller sms? ), Skal du huske, at det ikke handler om det, du skriver, det er tanken, der tæller.
Så fortæl din uge, få en gammel hukommelse op, eller tegn endda nogle billeder (eller farvel et postkort til en ekstra stress-reliever). Fordi dette er mennesker, som du sjældent kommunikerer med på denne måde, vil de være glade for at få et autentisk "hej" fra dig i stedet for et virvar af emoji.
Samme ting gælder for arbejde - i stedet for at sende nogen en påmindelses-e-mail, skal du skrive en hurtig note til ham eller hende og læg den på hans eller hendes skrivebord. Eller i stedet for at skrive en takke-e-mail til en netværkskontakt, skal du sende personen et dejligt brev. Det er det personlige touch, der gør dine interaktioner så meget stærkere.
6. Sæt det i perspektiv
Den bedste måde at bryde enhver afhængighed på er at komme til og løse roden til problemet. Hvad er du så bange for at gå glip af din telefon? Hvad venter du på? Hvad er du mest ængstelig over?
Gør denne frygt lettere for dig selv - hvis du venter på en vigtig e-mail, skal du indstille en OOO-meddelelse, der gør det klart, hvordan du kan nå dig, hvis det haster. Hvis du er bange for at gå glip af alle de nyeste historier og opdateringer, skal du opsætte en læser som Feedly, der sporer dine foretrukne afsætningsmuligheder for dig og får dem alle til at vente på dig, når din telefon er tilbage i hånden.
Tænk derefter på udvekslingen: Vil du hellere begrave din næse i din telefon eller indhente dine venner over frokosten? Vil du hellere læse disse e-mail-nyhedsbreve eller få en drink med en tidligere kollega? Vil du hellere rulle uden tanker gennem Instagram eller gå en tur? Det er ikke det, at du ikke kan gøre begge dele, men når du ser på det sådan, bliver beslutningen om at lægge din telefon meget lettere.
At bryde din afhængighed betyder ikke, at du skal smide alle dine gadgets ud. Det handler om at overvåge dig selv og træffe valg. Disse tekstmeddelelser og alarmer gør dig muligvis glad i øjeblikket, men at leve et afbalanceret liv vil gøre dig lykkeligere hele tiden.
