I disse dage er alle travlt. Men for dig er travlt en underdrivelse. Måske arbejder du på et kæmpe projekt med en truende frist, er dybt inde i din branche primære sæson eller har et generelt beskatningsopgave, der kræver lange timer året rundt. Uanset årsagen, har du ikke bare travlt - du er knæ dybt i 80-timers arbejdsuge.
Det er ingen overraskelse, at konstant arbejde i vanvittige timer let kan blive til udbrændthed og mental træthed. Så når kørslen bliver hård og timerne bliver lange, er det ikke nok at bare holde fast i det kære liv, indtil din næste ferie. Lær hvordan du forbliver energisk, fokuseret og - vigtigst - sund med disse tip.
1. Søm det grundlæggende
Når du er overvældet med arbejde, er det let at lade de daglige fornødenheder falde ved vejen. Du vælger take-out over et afbalanceret måltid, pund kopper kaffe snarere end vand, og spring springer over gymnastiksalen og overbeviser dig selv om, at pacing op og ned i hallen under et konferencesamtale kan være tilstrækkelig som din daglige dosis cardio.
Selvom disse muligheder kan synes nødvendige, kan de hurtigt tage en vejafgift på din fysiske og mentale helbred og efterlade dig irritabel, sløv og endnu mere stresset.
Så første ting først: Sørg for at tage dig af dig selv. Planlæg fitness i din daglige rutine (selvom det kun er en 15-minutters morgenstrækningssession før arbejde), hold en stas med sunde snacks ved dit skrivebord, eller find et roligt sted at tage en 20-minutters lur i stedet for at gribe en ny kop kaffe. Dit sind, krop og chef vil takke dig.
2. Forenkle din rutine
Mark Zuckerberg bærer en grå t-shirt hver dag for at skare ned antallet af beslutninger, han skal tage, så han kan bruge den mentale energi på vigtigere sager. Vedtagelse af en "arbejdsuniform" er en simpel ændring, der kan gøre det muligt for dig at være mere produktiv.
Du kan dog også anvende denne idé til andre dele af din daglige rutine. For eksempel kan du pakke alle dine frokoster til ugen søndag eftermiddag, så hver morgen kan du bare få fat og gå. Eller måske planlægger du en madleveringstjeneste, såsom blå forklæde eller forgyldt, så du behøver aldrig at beslutte, hvad du skal lave mad til middag eller købe ingredienser.
Når du er ekstremt travlt, tæller hvert minut - og beslutning -. Forenkling af din rutine øger ikke kun din evne til at holde fokus på arbejde; lidt efter lidt tilføjer det fritid til din tidsplan, som du kan bruge til at gøre noget andet end arbejde.
3. Få mest muligt ud af den "mig" -tid, du har
Når arbejdstiden stiger, bliver fritiden ofte fuldstændigt kantet af din kalender. De timer, du engang dedikerede til hobbyer eller venner, overtages af rapporter og møder. Men det betyder ikke, at du skal kaste håndklædet i at tage lidt personlig tid - du er bare nødt til at blive kreativ med den lidt tid, du har.
For eksempel, når du er på metroen på vej hjem, er det nemt at zone ud med din telefon i hånden og gennemsøge uden øje på sociale medier. Og pludselig er du hjemme, og du har lige gået glip af 30 minutter, som du kunne have brugt på at gøre noget, der opfylder og giver dig energi.
Især når du er i en situation, hvor du har meget lidt ekstra tid, er det vigtigt at drage fordel af de små lommer med dyrebar fritid - som når du går på arbejde eller sidder ned for at spise middag. Find ud af, hvad der styrker dig, og brug din tid på at gøre det, hvad enten det er at lytte til en podcast, ringe til en ven eller læse en bog.
4. Find et afsætningsmulighed på arbejdet
Du arbejder muligvis 10-timers dage, men du skulle ikke være nødt til at udholde disse timer alene. At finde en ven på arbejdspladsen ændrer ikke det faktum, at du arbejder nætter og weekender, men han eller hun kan gøre disse ekstra timer meget sjovere.
Når du føler dig overanstrengt eller overvældet, ved en arbejds ven nøjagtigt, hvordan du har det (når alt kommer til alt, han eller hun arbejder også der) og kan give et øjeblik af sludder eller distraktion fra din arbejdsinducerede stress.
Husk, konstant klager og udluftning kan blive giftige, så det bør ikke være det primære formål med dine møder. Men at være i stand til at gå ned i gangen og tage et par minutter at chatte med en kollega kan holde dig forfrisket og i et positivt humør.
5. Lær at rumfaste
Lange dage på arbejdet er allerede hårde - men når du ikke kan stoppe med at tænke på din truende opgaveliste, når du kommer hjem og prøver at slappe af om aftenen, bliver det sværere at slappe af eller få en god nat søvn. Og det vil ikke gøre noget positivt for din produktivitet eller mentale sundhed.
Så når du har et øjeblik til at forlade arbejde, skal du sørge for, at du virkelig forlader det der! At lære at rumdele er så vigtigt at være fornuftig - og med et par lette strategier er det lettere, end du måske tror.
For at stoppe med at tænke på arbejde, når du endelig kommer hjem, skal du for eksempel stoppe med at tale om det. Udluftning til en ven eller ægtefælle fortsætter kun med at koncentrere dit sind om dit job. Men ved at være meget opmærksom på en anden og deltage i en samtale, der ikke har relation til arbejde, giver du din hjerne en velfortjent pause.
Det kan også være så simpelt som at færdiggøre din opgaveliste til den næste dag, før du forlader kontoret om natten. Med en liste over fremragende opgaver og plan for, hvordan du udfører dem, kan du gå væk fra dit skrivebord med tillid - snarere end med den konstante irriterende følelse, at du glemmer noget.
For flere måder at slukke for den del af dit sind, prøv disse tre tip.
6. Hold slutmålet i syne
I mange tilfælde er en periode med konstant overarbejde knyttet til et eventuelt stoppunkt - f.eks. Fristen for et stort projekt eller afslutningen på din brants travle sæson. Hvis du holder dette mål i tankerne (og husker, at du ikke er evigt begrænset til 80-timers arbejdsuge) kan du hjælpe dig med at undgå udbrændthed og mønstre op drevet for at fortsætte.
Selvfølgelig er det ikke så enkelt for alle. Måske er vanvittige timer bare arten af din valgte karriere - og hvad angår dig, arbejder du aftener, weekender og hvert øjeblik derimod, indtil du kan indbetale dine 401K. Hvis det er tilfældet, er der stadig noget, der får dig til at arbejde længe og hårdt, uanset om du forfølger en forfremmelse, en karriereskift eller den oplevelse, du har brug for for at starte din egen virksomhed. Skub det i spidsen for dit sind - snarere end de konstante påmindelser om, at det er kl. 21.00, og at du stadig er på kontoret - og du har et meget sundere syn på din travle tidsplan.
Definitionen på sindssyge gør det samme igen og igen og forventer et andet resultat. Vil du undgå at blive skør, når du arbejder overtid? Ved at foretage et par små ændringer kan du forblive motiveret, fokuseret og - ja - fornuftig.
