At lukke din krop og hjerne ned om natten handler om at huske et populært ordsprog: ”Ude af syne, ude af sind.” At skabe et rent og klart soveværelsesplads vil føre vejen til en solid og foryngende hvile.
Ifølge en undersøgelse fra National Sleep Foundation sagde flertallet af de 1.500 voksne (i alderen 25 til 55 år), de undersøgte, at de sover bedre i et rent, organiseret soveværelse. Du er sandsynligvis ikke chokeret over denne konstatering - men hvem har tid eller energi til at få et pletfrit, mousserende hjem til at ske?
Det viser sig, at få det fredelige rum i dine drømme er bare et spørgsmål om at tackle hver distraktion en efter en. Disse syv enkle justeringer hjælper dig med at få den perfekte soveinducerende plads ved sengetid.
1. Lav din seng om morgenen (virkelig!)
Med tilladelse fra Glamista Home
Dette første tip starter lige efter at du vågner op. Så irriterende som det er at gøre, at glide ind i en kølig, ren seng om natten er den bedste måde at få dit sind i gear til sludder. Den samme undersøgelse fra National Sleep Foundation viste, at folk, der opretter deres senge, generelt får bedre søvn. Plus, det er bare så darn luksuriøst!
2. Læg alle dine tøj væk - ren og beskidt
Med tillæg til, hvis idé det var at købe dette hus
Kast den lille haug (eller, mere sandsynligt, høje bunker) med beskidt tøj i hæmmeren for at rydde seng og gulvplads - såvel som headspace. Undersøgelser viser, at hvis du har mindre rod omkring dig, skal det hjælpe med at dæmpe din hjerne. Og det gælder også for ringe rod. Læg dit friskvaskede tøj pænt foldet i din Kommode eller hængt i dit skab. At lægge på føles som for stor indsats? Høj det i det mindste i en kurv, og læg det i skabet med lukkede døre.
3. Dæk dit tv
Med tillæg til Dixie Delights
Når du føler dig søvnig, er din selvkontrol en af de første ting, der skal gå. En undersøgelse viste faktisk, at det at være træt hæmmer folks evne til at holde tilbage fra at spise stærkt kalorieindhold. Tilsvarende kan du, når dit tv er tændt, stort set garantere, at du går glip af din planlagte sengetid. Hvis du har en i dit soveværelse, skal du dække den med en DIY-skærm, så du bliver mindre fristet.
4. Oplad din telefon uden for dit soveværelse
Med tilladelse fra Louise derhjemme
Brug af din telefon som en del af din sengetid rutine er ikke kun at distrahere dig fra søvn, det er faktisk forsinker din krops evne til at lukke ned. Før du går ind i dit soveværelse, skal du sætte det i en oplader og lægge det væk om natten.
5. Opbevar en pude og blyant på natbordet
Med tillæg til Spunky Real Deals, LLC
Har du nogensinde hørt om Zeigarnik-effekten? Det er det, der får dig til at liste alle de ting, du ikke har udført den dag, i det øjeblik, hvor dit hoved rammer puden. I stedet for at tilbringe hele natten på at forsøge at skubbe irriterende tanker, skal du skubbe din angst ved at opbevare en pude eller en lille notesbog på dit natbord. Hver gang en bekymring kryber ind, noteres den og kommer tilbage i søvn.
6. Hold din seng rodfri
Med tilladelse fra Brian & Kaylor
Hvis et rodet rum kan forstyrre din søvn, skal du bare tænke på, hvad en rodet seng kan gøre. Der er sandsynligvis intet værre end at smide og dreje, når du er omgivet af omstrejfede kastepuder, tøj eller andet rod. For virkelig at blive behageligt skal du rydde alt væk, så du har masser af plads til at rulle, dreje og blive hyggelig.
7. Organiser kommode toppe og natbord
Med tillæg til urban areal
Fej din natbord fri for rod, så du ikke har nogen dvælende distraktioner, mens du prøver at slappe af. Renlighed hjælper med at slappe af i dit sind, men endnu mere relevant er det, at fjerne mulige distraktioner som ekstra bøger eller elektronik vil begrænse, hvad du kan gøre, mens du sidder i sengen. I stedet for at knuse eller blive involveret i andre ting, vil du være bedre i stand til at slappe af og lette dig selv i søvn.
