Selv hvis du aldrig har tænkt meget på det, har du sandsynligvis en form for morgenrutine på plads. Måske har du altid en kop kaffe, så snart du vågner op, eller du tjekker din e-mail, mens du ligger i sengen, eller du gentager dine foretrukne positive citater til dig selv, før du går på arbejde.
Du har denne rutine, fordi det hjælper med at få din dag i gang - uden at skulle tænke for meget. Og netop af den grund bør du også have en nattetid. Faktisk hjælper de bedste aftenritualer dig med at reflektere over din dag, slappe af, så du lettere kan sove og forberede dig til morgenen. (Ja, se hvordan det hele bare kom i fuld cirkel?)
Da de fleste af os ikke har luksusen (eller energien) til at opretholde en to-timers trin-for-trin-proces før vi falder i søvn, har jeg oprettet en 20-minutters rutine, som enhver kan opretholde. Tag et par minutter på hvert af disse trin, inden du rammer puden:
Planlæg din morgen
En af de mest stressende ting ved at gå i seng er at føle, at du har så meget at gøre næste dag - selvom der ikke er noget, du kan gøre ved det i øjeblikket. Så selvom du muligvis ikke er i stand til at afslutte din gruppepræsentation lige nu, kan du gøre et par små ting, der hjælper dig med at afhjælpe denne stress.
Såsom at tage et par minutter på at vælge et tøj, beslutte, hvad du skal spise til morgenmad, forberede din arbejdspose, eller endda skrive en kort liste over de ting, du har brug for, inden du går på kontoret .
Selv hvis du ikke har alle detaljer i din morgentænke, får du dette til at stresse tankerne ud af din hjerne og får dig til at føle dig mindre forvansket, når det er spilletid.
Gør din seng klar
Dette er den mest undervurderede del af enhver nattens rutine nogensinde. Er dine puder så fluffede, som de kunne være? Er din dyne jævnt anlagt? Ser din seng appellerende ud til at komme ind?
De fleste mennesker tænker ikke meget på æstetikken i deres snoozing-plads, men du vil blive overrasket over, hvor stor en forskel det gør. Forskning viser, at ting som friske lag nemt kan gøre din slumrende oplevelse bedre, og 71% af de adspurgte mennesker sagde, at de sover bedre, når deres ark er rent. (Og jeg gætter på, at 72% af jer læser dette lige nu og forsøger at finde ud af, sidste gang du rent faktisk vaskede dine lagner.)
Journal-Fast
De fleste mennesker har ikke 30 minutter til at dedikere sig til at skrive i en dagbog hver aften. Ikke når man ser mindless tv lyder langt sjovere. Men inden du rammer høet, er det vigtigt at tage fem minutter at overveje, hvordan din dag gik: Undersøgelser har vist, at journalføring reducerer stress og hjælper med at øge din EQ.
I stedet for at gå "kære dagbog" -ruten, skal du skrive to kuglepunkter for hvert af følgende spørgsmål:
- Hvad er to ting, du gjorde godt i dag?
- Hvad er to ting, du kan forbedre i morgen?
Ikke kun hjælper dette dig med at indpakke din dag mentalt og positivt, det er virkelig sejt at se tilbage på dem gennem året og se, hvor langt du er kommet.
Læs
Forskere ved University of Sussex fandt, at kun seks minutters læsning om dagen kan reducere stressniveauer med 68%. Det er mere end næsten ethvert andet populært middel, herunder at drikke te eller lytte til musik! Det kan også forbedre din hukommelse og øge din produktivitet. Ja, alt dette på kun seks minutter.
Åh, og med det hele “unplugging” -tema, som din mor altid foregår og handler om, vil jeg foreslå en god, gammeldags papirbog eller magasin. Eller, hvis du er en af de mennesker, der skal læse på en tablet, så prøv at bruge en, der ikke har blåt lys (som holder dig vågen).
Ved at tage 20 minutter om aftenen for at slappe af, sætter du dig op til succes hver dag.
