Da jeg var i 7. klasse, sagde min fodboldtræner altid mit hold, ”Først laver du dine vaner, så gør dine vaner dig.” Efterhånden som jeg er blevet ældre, giver det mere og mere mening. Det tager tid og kræfter at danne en ny vane, men når du først er kommet der, kan det virkelig begynde at forme, hvem du er.
For eksempel begyndte jeg for nylig at køre før arbejde. Det krævede en masse positiv selvforståelse - ”Du vil have det som skit, hvis du ikke gør dette, Abby” - og en forpligtelse til at kravle i sengen tidligere. Men nu hvor det er en del af min rutine, higer jeg efter det (dette chokkerer mig også). De tidlige miles satte mig op til en succesrig dag, øger min selvtillid og gør både min krop og sind stærkere.
Gretchen Rubin, en lykkeekspert, føler også meget positivt om vaner. I sin bog Better Than Before: Hvad jeg lærte om at gøre og bryde vaner - at sove mere, holde op med sukker, udsky mindre og generelt opbygge et lykkeligere liv , skitserer hun syv, som du skal væve ind i dit liv for at blive lykkeligere.
”Når vi ændrer vores vaner, ” forklarer Rubin, ”ændrer vi vores liv. Vi kan bruge beslutningstagning til at vælge de vaner, vi ønsker at danne, bruge viljestyrke for at få vanen i gang, og derefter - og dette er den bedste del - kan vi tillade, at den ekstraordinære kraft af vane overtager. ”
At læse dette resonenterede med mig så meget, at jeg begyndte at undre mig: Hvad hvis du tager det et skridt videre og bruger Rubins opførsel til at øge din lykke på dit job? Når alt kommer til alt er dit erhverv en stor del af dit liv. Hvis du kan forbedre din oplevelse på dette område, vil det måske også have en positiv indvirkning på andre dele af dit liv.
Jeg tog mig undrende et skridt videre (jeg ved, jeg er en nørd) og brød sammen, hvordan alle Rubins syv vaner kunne oversætte til arbejdspladsen:
1. "Spis og drikke mere sundt"
Det kan være svært at spise godt på arbejde - nogle gange er vores dage så pakket, at vi næppe kan skåne et sekund til at tage en bid. Andre gange fører stress eller kedsomhed til sindløs snacking. Eller, en kollega bringer resterende fødselsdag cupcakes til at dele med alle, og du kan tydeligvis ikke nægte (fordi cupcakes !). Men hvis du følger disse generelle retningslinjer, har du det bedre.
-
Blokér tid på din kalender til frokost, og gør så, hvad du kan for at beskytte den tid.
-
Pakk din frokost og snacks så ofte som muligt.
-
Undgå kontorforhandlingen - bed en medarbejder eller to om at holde dig ansvarlig over for dette. Eller, hvis det føles umuligt, skal du begrænse dig til en skive, en cupcake, en cookie - bare fordi de alle er der for at tage, betyder det ikke, at du skal spise dem alle.
-
Vælg vand eller te i stedet for kaffe (efter din første kop - eller to).
2. "Træ regelmæssigt"
Som du konstant får at vide af skræmmende artikelforoverskrifter på Facebook, at sidde hele dagen er skadeligt for dit helbred. Men vidste du også, at det påvirker din produktivitet? Uden konstante udbrud af aktivitet går din hjerne faktisk i langsom bevægelse. Når du kan, hold gangmøder, indstil "bevægelsespåmindelser" i din kalender (selvom kun et hurtigt skød rundt på kontoret eller et par strækninger), eller start en træningsgruppe til frokosttid. Du kan også tale med din manager for at spørge om muligheden for at få et stående skrivebord. Selvom disse aktiviteter ikke er det, du måske overvejer traditionelle træningsformer, arbejder de alle mere på din dag.
3. “Gem, brug og tjen klogt”
Du ved selvfølgelig, at det at købe frokost mindre, lave kaffe derhjemme og gå eller cykle på arbejde vil hjælpe med at holde omkostningerne nede. Men jeg blev ikke født i går, og jeg ved, at de slags tip er lettere sagt end gjort.
Men hvad du kan være bedre til, er at drage fordel af alle økonomiske fordele, som din virksomhed tilbyder, ASAP. Hvis du har brug for det, skal du lægge tid på din HR-persons kalender for at lære, hvad der er tilgængeligt. Spørg om dine 401K og aktieoptioner samt FSA og HSA konti. Ingen af dem, der er tilgængelige for dig? Tal med en revisor for at se, om der er en løsning, som du kan konfigurere på egen hånd.
Mens det er vanskeligt at tvinge dig selv til at lægge besparelser til side hver måned, kan indstillinger som en 401K, der automatisk trækkes fra din lønseddel, gøre det meget lettere.
4. “Hvil, slap af og nyd”
Hvile er en vigtig del af at være så produktiv som muligt. Tony Schwartz, administrerende direktør og grundlægger af The Energy Project, siger, ”Som enhver stor atlet forstår, opstår den højeste præstation, når vi balanserer arbejde og kræfter med hvile og fornyelse. Den menneskelige krop er hårdt fastgjort til at pulsere og kræver fornyelse med regelmæssige intervaller ikke kun fysisk, men også mentalt og følelsesmæssigt. ”
Nogle bruger reglen 52 og 17 - gå i gang i 52 minutter, slap af i 17, gentag. Men hvad du virkelig skal gøre, siger Schwartz, er at lytte til din krop. Kløe for mere koffein, fordi du falder i søvn ved dit skrivebord? Du har sandsynligvis brug for en pause for at oplade i stedet. Hvis du ikke tager en lur i en lur, skal du sørge for at lytte til din krop og tage det roligt, når du har forladt kontoret.
5. “Komplet mere - stop med at udstille”
Ifølge Heidi Grant Halvorson, en socialpsykolog og associeret direktør for Motivation Science Center ved Columbia Business School, udsætter du dig for en af tre grunde: Du er bange for at rodet sammen, du har ikke lyst til at gøre det, eller du gør ikke kan ikke lide det af en eller anden grund (f.eks. det er svært eller kedeligt).
Men selvom du muligvis kan udsætte vaskeriet, indtil du er ude af rent tøj, kan du ikke forlænge dit professionelle ansvar for evigt. Som Halvorson siger: "Kan du forestille dig, hvor meget mindre skyld, stress og frustration du ville føle, hvis du på en eller anden måde bare kunne få dig selv til at gøre de ting, du ikke vil gøre, når du faktisk skal gøre dem? 'Det er sandt - hver gang jeg skubber en forfaldsdato tilbage uden god grund, føler jeg mig temmelig crummy.
Find ud af, hvad din årsag er, og vend derefter hovedet på dit huskeliste. Du føler dig meget bedre, når du går hjem om natten.
6. “Forenkle, rense, rydde og organisere”
Se dig omkring dit skrivebord lige nu. Hvad sker der? På min har jeg et kaffekrus, en lommeregner, en lyserød markør, en flodhest indeholdende papir, to typer chokolade - jeg kunne fortsætte. Intet godt kan komme af dette rod. Clutter er ikke kun en distraktion, men også en mulighed for udskydelse (blandt andet).
Du vil være meget mere effektiv, hvis du rydder unødvendige genstande og derefter organiserer resten af din plads. Og mens du er ved det, kan du også overveje at arbejde på din computer. Arkiver dokumenter væk, og slet alt, hvad du ikke længere har brug for. (Og hvis du spekulerer på, ja - jeg har brug for flodhesten. Han bliver.)
7. ”Engager dig dybere i forhold - med andre mennesker, med Gud, med verden”
Når det kommer til Guds henvisning, skal du være opmærksom på: Rubin forkynder ikke, at et af de områder, du absolut har brug for, er religion - hvis det er noget, der er vigtigt for dig, skal du gøre en indsats. Hvis det ikke stemmer overens med din tro - er det også helt fint.
Pointen er at bruge mere tid på de forhold, du værdsætter, som kan omfatte din familie, venner, betydningsfulde andre, dig selv og så videre. Jeg er en stor troende, at det er yderst gavnligt at engagere sig mere dybt i alt hvad du tror på - hvad enten det er åndeligt eller på anden måde. Det er virkelig godt for dig at interagere med dine kolleger - de kan hjælpe dig med at komme igennem de svære tider, løse problemer og fejre sejre.
På det seneste har jeg dedikeret mere tid til mig , og det har gjort en verden af forskel. Ud over at løbe, begyndte jeg at tage yoga igen. Mens mit motiv var at forhindre de kroniske skader, jeg er så udsat for (hej, plantar fasciitis), har jeg indset, hvor beroligende det er for mit sind. Og nu værdsætter jeg den gang, jeg er nødt til at sætte min intention og fokusere på kun min vejrtrækning og bevægelse. Og bonus: Det har gjort mig meget mindre stresset på arbejdet.
I slutningen af dagen spiller du en stor rolle i, hvor glad du er (det er ikke alle chance og omstændigheder!), Især når det kommer til din karriere. Du skal gøre så meget en indsats som du kan for at nyde din nuværende position, og du kan prøve at bruge - eller alle! - til Rubins syv vaner for at gøre det.
