I det sidste år har jeg prøvet alt for at blive en morgenperson. Når jeg går i søvn to timer før min normale sengetid, rammer jeg gymnastiksalen lige efter at jeg var vågnet op, slukkede min elskede iPhone før jeg går i seng - seriøst, alle tip, du har læst, har jeg prøvet. Og lad mig fortælle dig, jeg er stadig en natugle, der sjældent falder i søvn før kl. Men jeg prøver ikke længere at ændre mine vaner. Som forfatter Peter Economy siger, hvorfor bekæmpe naturen, hvis min mest produktive tid starter, når de tidlige fugle går i dvale?
At være en natugle har imidlertid sine ulemper. Så som det faktum, at jeg stadig forventes at begynde at arbejde lyst og tidligt hver dag. Den gode nyhed er, at jeg har nok morgen til at ærme ærmet op, som de fleste ikke kan fortælle, at jeg kun har fået fire timers søvn. Faktisk vil nogle mennesker næsten beskrive mig som flishugger.
Hvis du vil lære at overleve om morgenen, kan du tjekke disse forskningsstøttede tricks. Selvom de ikke forvandler dig til en formiddagsperson, kommer de helt sikkert til at være ope før middag meget mere bærelig.
1. Føj dette 90 sekunders trick til dit brusebad
Lige siden jeg læste denne iværksætterartikel om brug af varm og kold hydroterapi for at blive mere energisk, har jeg afsluttet mine morgenbrusere lidt anderledes.
Her er tricket, stjålet fra grundlægger og administrerende direktør Phil Dumontet:
”Når du er færdig med dit morgenrensningsritual, skal du dyse så koldt som det går, og stå under vandet i cirka 30 sekunder. Du er velkommen til at gispe eller skrige, hvis det hjælper (nogle siger, at det gør det). Efter 30 sekunder skal du vende vandet op så varmt, som du kan stå i yderligere 30 sekunder. Dette åbner kapillærerne, øger blodgennemstrømningen og giver en generel følelse af stimulering. Til sidst skal du hætte den af med endnu en cyklus af iskold kulde. Ender altid med kulde. ”
Jeg ved, det lyder smertefuldt (og det er desværre). Men efter at have testet dette trick i de sidste par måneder, kan jeg sige, at det virkelig får dig til at føle dig opdateret. Desuden siger Dumontet, at varm og kold hydroterapi forbedrer blodcirkulationen, reducerer stress og bygger et stærkere immunsystem.
2. Træning i 10 minutter
Når du vågner og føler dig træt, er motion sandsynligvis den sidste aktivitet i dit sind. Men jeg taler ikke om en times lang træning med sprints og vægtløftning. Jeg taler om en hurtig 10-minutters rutine, der hæver din hjerterytme og øger din mentale behandlingshastighed, før du går ud af døren.
Hvis du lige er begyndt at træne efter en alt for lang hiatus, kan du prøve en 10-minutters yoga-træning for begyndere. Eller, hvis du er ude af en udfordring, poster YouTube-instruktør Cassey Ho regelmæssigt korte og motiverende Pilates-rutiner, der garanterer at vække dig.
3. Tyg sukkerfri tyggegummi
Hvis du var en af de studerende, der var nødt til at kæmpe for at være opmærksom på college-forelæsninger, ved du sandsynligvis allerede, at tyggegummi er en af de nemmeste måder at holde sig vågen på. Ifølge Psychology Today stimulerer handlingen med at tygge trigeminusnerven og kæbenmusklerne og vække følgelig hjernen.
Og mens tyggegummi, der indeholder sukker, kan øge dine chancer for at udvikle hulrum, kan tyggegummi uden sukker i 20 minutter faktisk forhindre tandfald. Med dette trick holder du ikke bare vågen - du holder dig vågen på en sund måde.
4. Påfør pebermynteolie
Jeg er sikker på, at du er fortrolig med pebermynteolie: Vi bruger den til hovedpine, til mavesmerter og nogle gange for at vores værelser lugter pænere. Men pebermynteolie kan også forbedre koncentrationen og årvågenheden, når du føler dig søvnig om morgenen.
Young Living, verdensledende inden for æteriske olier, anbefaler at lægge to dråber pebermynteolie på din tunge og gnide et andet dråbe under næsen, når du er i en søvnighedstilstand. Hvis du ikke har det godt med at smage olien, anbefaler jeg at gnide et par dråber på dine templer. Bare brug ikke så meget, at du lugter som et lys på kontoret.
5. Spis næringsrige snacks
Ud af alle disse tricks stoler jeg mest på at spise for at holde mig vågen. Mens jeg oprindeligt gabbede nonstop på gummy bjørner, lærte jeg, at den hurtige energiforøgelse aldrig varede længe nok - især i betragtning af hvor meget sukker jeg lagde i min krop.
Heldigvis er der mange ressourcer til at hjælpe mig (og dig!) Med at finde de bedste muligheder. Mine to favoritlister inkluderer denne fra Greatist og denne fra Fitness . Uanset hvilke snacks du vælger, så prøv altid at have noget til rådighed på kontoret, så du kan spise dem, når dine øjenlåg begynder at falde.
6. Selvakupressur
Tænk på akupressur som akupunktur, men uden nåle. Forskning har vist, at når der stimuleres, er der et antal trykpunkter i vores kroppe, der øger årvågenheden. Faktisk blev denne WebMD-undersøgelse udført for at hjælpe universitetsstuderende og medicinske studerende med at holde sig vågne i deres klasseværelser.
Forskerne fandt, at studerende oplevede signifikant mindre træthed, når de udøvede et pres på stimuleringspunkter, som f.eks. Bagsiden af hænderne mellem tommelfingeren og pegefingeren, toppen af nakken og området under knæene. En simpel massage med tommelfingeren og pegefingeren bør gøre susen. Se på diagrammerne her for at få en bedre idé om, hvor nøjagtigt disse trykpunkter er placeret.
7. Har samtaler med mennesker
Det er meget mere sandsynligt, at du sluver, mens du sidder foran din bærbare computer, end du er, mens du chatter med en kollega. Det betyder naturligvis ikke, at man starter småprat med nogen hvert andet minut og irriterer pokkerne. Nej, jeg taler om fysisk at forlade dit skrivebord og deltage i en samtale, når du begynder at føle din krop lukke ned.
Hvis du kan, skal du først gå til en sjov medarbejder. Bortset fra at stimulere vores hjerner øger latter vores hjertefrekvens og øger vores blodtryk. Desuden er det at pinlige, mens man taler med et levende menneske, pinligt - og vi er sikre på, at du vil holde opmærksomhed bare for at forhindre, at det sker.
Til mine natnatter: Hvad er dine hemmeligheder ved at overleve morgenen? Jeg vil meget gerne høre om dem på Twitter!
