Dine frokostture var længere og sunnere i sommermånederne, hvilket skabte en dejlig pause fra arbejdsstresset. Men det var da lydene af stilhed på hjørnekontoret blev øredøvende. Sommeren har foretaget en yndefuld afgang, og her er vi, der sparker i gang det, der uden tvivl er den travleste tid i forretningskalenderen.
Når vi kommer til efteråret, har vi alle en tendens til at intensivere vores karriere-spil (det kan have noget at gøre med de nye støvler, vi er nødt til at betale for). Men dit arbejdsstressniveau behøver ikke at rampe op sammen med det, hvis du får et greb om, hvordan du skal styre det på forhånd.
For at hjælpe dig med at få de nye støvler til at gå i en positiv retning er her nogle nøgler til at skabe en stressfri tilbagevenden til mere aflukke tid i efteråret.
1. Gennemgå din morgenarbejdsrutine
Solen stiger gradvist senere på efteråret, men i stedet for at gribe et par ekstra zzz, kan du prøve at komme ind på kontoret kun 10 minutter tidligere end normalt denne måned for at omlægge dig selv til hvad der kan være lidt ændrede arbejdsforhold. Tag dig rolig tid, før din dag begynder at få et hurtigt overblik over dagens ansvar og hvad ugen vil bringe. Du kan også bruge denne tid til at tage et par dybe centreringsånder, før du hopper på arbejde.
2. Fjern dit arbejdsområde
Ligesom du raker løvene væk på denne tid af året, skal du tage en time på at rive alt støvet og irrelevante filer og papirer fra dit skrivebord. Dette vil give dig en dejlig ren plade visuelt, hvilket er behageligt for hjernen, da det er mindre distraherende. (Store bonuspoint til rensning af din indbakke, kæmning gennem dine bogmærkede sider og strømlining af dine apps også!)
3. Evaluer stress på arbejdspladsen
Dette er dejligt at gøre hvert kvartal, men især i efteråret: Brug tid på at overveje, hvad der stresser dig på arbejde. Er det en øget arbejdsbyrde? Et udfordrende forhold? Urimelige frister? Hvis der er et par specifikke ting, du kan pege på, kan det være værd at en samtale med din manager at prøve at finde ud af dem, før tingene bliver virkelig travlt. Gå ind i en sådan dialog med et klart hoved, positiv energi og et par få løsninger.
4. Opbevar en arbejdsspændingsdagbog
Derudover skal du prøve at overvåge dit arbejdsspænding mere bevægeligt fremad. Hvad udløser angst og stress, der distraherer dig, hvilket gør dig mindre effektiv eller produktiv? Hvilke slags god stress inspirerer eller motiverer dig på flip side til at få de kreative saft flyder? Identificer de tidspunkter på dagen, hvor du er mest stresset, i modsætning til de timer, hvor du føler dig mest kreativ og opmærksom, og se, om der er måder, du kan justere din dag til bedre at passe til din tidsplan og dit energiniveau. Kan du planlægge møder midt på morgenen, når du har det godt? Her er et tip: tackle nogle to-doser om aftenen, før du rejser, så du ikke er så stresset, når du vender tilbage til arbejde.
5. Invester i hvad der bringer dig glæde på arbejdet
Selv hvis du arbejder i et job, som du ikke er begejstret for, skal du identificere de ansvarsområder eller opgaver, der giver dig mest glæde. Så kig efter 2-3 måder, selvom de er små, at du kan fokusere mere opmærksom på disse projekter eller opgaver: Måske bruger det mere tid på at guide de yngre medarbejdere på dit team eller give en hånd til et projekt, du er især begejstret for. At bruge tid hver dag med at fokusere på noget, der giver dig mening og opfyldelse, er en fantastisk måde at få alt det andet også til at føle sig værd.
6. Sæt din glade Mojo på
Undersøgelser viser, at dit tankesæt kan have en enorm indflydelse på den måde, du håndterer stress på, og hvor effektiv du er på arbejde. I en positiv tilstand er din hjerne 31% mere produktiv end din hjerne ved negative, neutrale eller stressede forhold, ifølge forskning af Shawn Achor hos GoodThink Inc. Så tænk over, hvad der gør dig glad, og find måder at bringe det ind på arbejde. Forfriskende dit kontor med nye fotos af familie og venner, bogmærke, der linker til babydyrvideoer på YouTube og oprette et par nye spillelister, du kan få adgang til på arbejdet, er alle gode måder at få de gode vibber i gang.
7. Opdater din daglige rutine
Du har hørt det før, men at passe på din krop er en af de bedste måder at håndtere dine stressniveauer i løbet af dagen. Så start nu, prøv at planlægge tid i din kalender til at stå op, bevæge dig rundt og slappe af. Planlæg en middagstur rundt om bygningen, planlæg et par minutter på et kontor eller konferencelokale til dyb vejrtrækningsøvelser eller korte meditationer, og brug frokosttid til at slappe af og komme i kontakt med kolleger i stedet for at spise ved skrivebordet. Endnu bedre skal du indstille en alarm hver time for at minde dig selv om at stå op og strække, frigive spændinger og lindre ømme muskler. Tjek også med din HR-afdeling for at se, hvad der kan blive tilbudt - flere og flere virksomheder afholder wellness-programmer på stedet som yoga, meditation og ernæringsrådgivning.
Endelig skal du have dit 911-kit til rådighed på alle tidspunkter. Hold en flaske vand på dit skrivebord, så du kan hydrere hele dagen, og et mørkt stykke chokolade i de øjeblikke, hvor det at tage en ånde bare ikke klipper den. Her til et lykkeligt, produktivt efterår!
