Vi har talt før om magten i journalføring. At afsætte nogle dedikerede tid til at meditere og skrive om dit liv - og dit job - kan ikke kun hjælpe dig med at registrere din daglige dag og holde styr på ting, du vil huske, men kan faktisk hjælpe dig med at tackle hårde situationer, tænk på fremtiden, grave nye ideer med mere.
Men det er en ting at ønske at starte journalføring, og en anden til faktisk at gøre det. Vi er trods alt travle mennesker. Hvordan kan vi dedikere tid til at sidde ned og skrive hver dag med alt, hvad der allerede er på tallerkenerne?
Det første trin er at omdefinere, hvad "journalføring" er. Mange mennesker har den opfattelse, at man for at journalføre effektivt skal man sætte sig ned og skrive sider og sider med poetisk sprog om dine følelser. Men egentlig betyder journalisering bare at afsætte en lidt stille, uforstyrret tid til at sætte sig ned og tænke over dit liv. Det kan være bare ved at skrive en oversigt over, hvad du gjorde den dag; ved at udlufte en ting, som du ikke kan komme af med; ved at bemærke noget, der inspirerede dig. Nogle dage kan det være sider og sider, og andre kan det kun være et par ord. Så længe du faktisk tager et øjeblik til at stoppe og tænke over, hvordan det går.
Det næste trin er at finde en vane, der fungerer for dig. Nedenfor er otte forskellige måder at få dig journalføring på. De fungerer ikke for alle, men prøv forskellige taktikker, indtil du finder den, der holder fast.
1. Gør det, før du går op af sengen
Mange mennesker prøver at journalisere i slutningen af deres dage som en sammenfattelse, men sandheden er, når først du virkelig har startet din dag, vil journalisering sandsynligvis blive kastet til vejen. I stedet kan du prøve at gribe din bærbare computer, så snart din alarm går ud og skrive i et par minutter, før dine fødder endda rammer jorden. På denne måde ved du, at det bliver gjort, og den første aktivitet om morgenen kan hjælpe med at vække din hjerne op. Plus, du er mere kreativ, når du er træt, så ideer kan komme op gennem din skrivning, som aldrig ville have noget andet tidspunkt på dagen.
2. Brug en app
Mens mange mennesker anbefaler journalføring i en fysisk notesbog for at give dig hjerne en pause fra skærmene, hvis du har svært ved at holde op med denne praksis, hvorfor ikke prøve at bruge en app, som du kan piske ud, når du har et ekstra øjeblik i dagen (som f.eks. din daglige pendling)? iMore har en sammenlægning af nogle af de bedste, lige fra muligheder, der giver dig mulighed for at medtage billeder og videoer til dem, der giver dig anmodninger om at komme i gang.
3. Brug ikke fulde sætninger
Mange mennesker har lyst til, at deres tidsskrifter skal være gennemtænkte - endda poetiske - forfattere. Det er slet ikke sandt! Du er velkommen til at have din dagbog så sammenkoblet, som du vil. Faktisk siger Leo Babatua fra ZenHabits, at han kun skriver sin dagbog i kuglepunkter; kun tre til seks om dagen. Ved at gøre det så let siger han, at det er meget mere tilgængeligt for ham at holde det op.
4. Skriv på en kalender
I stedet for at få en notesbog til at journalføre, skal du få en (stor) skrivebordskalender eller en datobog, og derefter bare udfordre dig selv til at skrive en sætning eller to hver dag, den dag. Dette er godt af to grunde: For det første føles denne lille mængde skrivning om dagen helt opnåelig. Men for det andet ved faktisk at skrive den i en kalender, er det meget tydeligt, når du har gået glip af en dag - og meget motiverende til at holde tråden op, når du har holdt vanen i et stykke tid.
5. Lav en skabelon
Undertiden er den sværeste del af journalføring at stirre på en tom side og ikke vide, hvad jeg skal skrive om. Så i stedet for at starte fra nul, skal du oprette en skabelon, du følger hver dag. Måske er det at skrive tre ting, du er taknemmelig for hver dag, eller stille dig selv et spørgsmål hver dag som "Hvad kan jeg gøre for at gøre morgendagen bedre end i dag?" Hvis det er nyttigt, kan du oprette "arbejdsark", der kan udskrives, der kan udskrives de aktiviteter, du har lovet dig selv at gøre - der er masser af disse allerede på nettet, som du kan bruge som inspiration eller udskrive til brug som den er.
En af mine favoritter er “Gathering Momentum” -arket fra Jessica Mullen, som er fuld af gode måder at fokusere din tænkning på i begyndelsen af din dag. Print en flok ud, læg dem i et bindemiddel, og fyld den ud hver dag over din morgenkaffe eller te.
6. Find sjove instruktioner
En anden måde at komme forbi scenen med blanke sider og få dit sind inspireret til at skrive? Find en masse interessante anvisninger, som du er begejstret til at mulle om og skrive om, og brug derefter hver dag på at journalisere på en anden. Internettet har en enorm opbevaring af prompter, så du kan komme i gang - bare søg “journalføringsprompt” og begynd at indsamle dine favoritter. Saml dem alle i et Word-dokument eller på den første side i din dagbog, og arbejd dig ned på listen, eller skriv hver på et stykke papir og fold det op i en krukke, der tilfældigt kan vælges fra hver dag. Redaktørerne på Wordpress.com oprettede endda et dokument med prompter til hver dag i året!
7. Blend det ind på din dag
Du bruger allerede sandsynligvis en enorm del af din dag på at skrive e-mails, så hvorfor ikke snedigt tilføje din journalpraksis til det? iDoneThis er en service, der e-mailer dig mod slutningen af hver dag ved blot at spørge, hvad du gjorde den dag. Svar på det med en liste over præstationer eller nogle korte tanker om din dag, og inden du ved det, vil du begynde at have et lager af dit liv.
8. Gør det bare en gang om året
Hvis du virkelig ikke har lyst til at opretholde en journalvaner året rundt, men vil have noget tid til at reflektere og nogle poster på dit år, kan du prøve at tilmelde dig 10Q. En gang om året sender tjenesten dig et spørgsmål, du kan overveje hver dag. Du skal bare svare på e-mailen med dine tanker, og derefter låser 10Q dine svar i hvælvingen. Det næste år får du tidligere års svar sendt til dig sammen med de 10 spørgsmål igen - hvilket giver dig chancen en gang om året for at se, hvor langt du er kommet og tænke over, hvor langt du stadig vil gå.
Hurtig tilmelding til dette år: Spørgsmålene begynder at blive sendt ud på bare et par dage, og når de først er begyndt, kan du ikke deltage før næste år!
Ligesom enhver vane er journalisering en praksis, der kan tage et stykke tid at komme ind på. Prøv at dedikere kun fem minutter hver dag i næste uge til at prøve en af disse journalføringsstrategier, og se, hvordan du kan vokse derfra!
