Uanset om du elsker dit job eller hader det, tænker du sandsynligvis på arbejde på din fritid på et tidspunkt. Du sparker rundt i et særligt forvirrende problem eller en klønet klient. Du tænker over, hvordan du håndterer din boss 'seneste fornemmelser. Du brainstormer om, hvordan du får pokker derude.
Men der er bestemt et punkt, hvor dette går fra nyttigt til, ja, ikke så meget.
Efter min erfaring er dette punkt typisk, når du finder dig selv i panik midt om natten om, hvad der foregår på kontoret, skriver arbejdsopgaver på din købmandsliste og modtager færre og færre opkald fra venner (fordi, um, alt hvad du gør er at tale om dit job).
Med andre ord, at bringe for meget arbejde hjem - selvom dette arbejde bare rulles rundt i dit hoved - kan hurtigt gøre dig til en ængstelig, søvnmangel, temmelig kedelig middagsgæst (og ja, det ved jeg af erfaring).
Jeg ved også, at det at fortælle dig selv at "tænke på arbejde mindre" ikke helt fungerer, så jeg elskede de tip, som Fast Company for nylig tilbød til at træne din hjerne til at forlade arbejde på arbejdet.
Her er et par af mine favoritter:
1. Opret overgangsritualer
Dit pendlerhjem er en fysisk handling, der adskiller dig fra kontoret, men prøv også at tilføje noget mentalt til den aktivitet. Laura Vanderkam, artikelens forfatter, anbefaler "at lytte til eller læse noget lys", men jeg finder ud af, at der sidder fast på dine yndlingsmelodier, spiller et hårdt spil på din telefon eller ringer til en ven gør også susen. Som Vanderkam anbefaler, ”spørg dine familiemedlemmer (eller venner eller værelseskammerater) om deres dage, og udfordre dig selv til at være en god lytter. Fokus på andre mennesker og deres behov er en fantastisk måde at komme ud af dit eget hoved på. ”
2. Giv din hjerne et andet problem at løse
Hvis dit sind stadig roterer efter at have forladt kontoret, kanaliserer du denne energi til noget andet. Spekulerer du på, om du skulle deltage i din fætter's destinationsbryllup? Prøver du at bestemme, hvilken farve der skal males på badeværelset? Brug den umiddelbare post-work tid til at tænke over det. Hvis du stadig bliver distraheret, hold dig ansvarlig: Bed en medarbejder eller ven om et problem at løse, så lov at du har nogle tanker om det, når du kommer hjem.
3. Giv dig selv en "bekymret tid"
Dette er sandsynligvis et af de mest nyttige tip, jeg har fundet, især hvis jeg tænker på et særligt behåret problem: Planlæg et senere tidspunkt til stress. Tænk, "Jeg svarer på denne e-mail i morgen formiddag over kaffe, og jeg vil ikke tænke over den før da, " eller "Det forfærdelige møde er indstillet til tirsdag, så jeg afsætter to timer på mandag til at forberede mig til (freak out) det. ”Som Vanderkam udtrykker det, ” Ofte er din hjerne bare nødt til at vide, at der er tid til at tænke over det spørgsmål - og nu er det ikke tid. ”
Hvilke andre måder har du fundet for at forlade arbejde på arbejde?
