Mennesker deler et medfødt drev til at komme i kontakt med andre. Vi er evolutionært kablede til at efterspørge inkludering. For ørerne siden var dette forbundet med vores overlevelse; i førhistorisk tid udløste afvisning frygt. Hvis nogen blev isoleret eller blev udsat for gruppen, ville hans eller hendes liv være i fare. Fordi konsekvenserne af at blive afvist var så ekstreme, blev vores hjerner og adfærd tilpasset til at undgå misbilligelse fra andre. Faktisk har forskning vist, at social afvisning aktiverer mange af de samme hjerneområder, der er involveret i fysisk smerte, hvilket hjælper med at forklare, hvorfor afvisende svir.
I dag er vi ikke længere hule mennesker der løber rundt og prøver at spyd middag og undvige rovdyr. Men vores modvilje mod afvisning løber stadig dybt. Nogle gange har vi problemer med at tro, at vi er vellykkede eller gode nok, medmindre vi modtager validering fra andre - og det er især sandt på arbejdet.
Imidlertid kan konstant at søge godkendelse på kontoret alvorligt afspore din faglige udvikling på lang sigt. Men at forsøge at behage din chef, klienter eller medarbejdere - ved at arbejde i lange timer eller stræbe efter fuldstændig perfektion - kan føre til udbrændthed og ulykke på arbejdet og i dit personlige liv.
Hvordan ved du, om dit ønske om at være en produktiv, behagelig holdspiller er gået for langt og flyttet til godkendelsessøgende område?
Gør du:
- Ændre eller bagatellisere dit synspunkt for at berolige din chef eller blive enig med resten af holdet i møder?
- Komplimenter kollegers arbejde - selvom du ikke mener det - så de kan lide dig?
- Sig altid ja til anmodninger om din tid, selvom det betyder at gå på kompromis med dine faglige grænser?
- Undlader at tale, hvis du er blevet uretfærdig behandlet af en kollega eller chef?
- Bliv forstyrret eller fornærmet, når nogen er uenig med dig eller kraftigt redigerer dit arbejde?
Hvis nogen af disse tendenser resonerer med dig, er det tid til at tage ansvar og kaste dine godkendelsessøgende måder. Her er et par skridt, du kan tage for at komme dertil.
Trin 1: Spørg hvor dit behov for godkendelse kommer fra
I mange tilfælde stammer en tendens til at søge godkendelse på arbejdet fra noget i din fortid. For eksempel blev du lært at respektere autoritet, der vokser op? I så fald kan du føle dig utilpas med at udtrykke uenighed i arbejdsforhold. Har du kæmpet for at få venner i skolen og udvikle en frygt for at blive afvist? Dette kan nu få dig til at gøre hvad som helst, hvis det tager at føle sig inkluderet og ønsket af dine kolleger.
Overvej, hvordan din barndom eller din tidlige udvikling kan bidrage til din nuværende godkendelsessøgende adfærd.
Trin 2: Bliv venner med afvisning
Tænk tilbage på et tidspunkt, hvor du ikke opfyldte forventningerne eller skuffede nogen. Måske bad din chef dig om at gøre et projekt fuldstændigt igen, eller måske har du glemt en vigtig frist. Hvordan kom du dig efter det slip-up? Hvad lærte du som et resultat? I de fleste tilfælde var du sandsynligvis i stand til at vende situationen om - og det hjalp sandsynligvis dig med at vokse som professionel.
Når du fordeler det, er afvisning en form for feedback - oplysninger, du kan bruge til at forbedre og gøre din næste præstation endnu stærkere. Det hjælper også med at re-frame afvisning som noget positivt. Det betyder, at du bevæger dig fremad og skubber grænser, snarere end bare at blive i din komfortzone.
Trin 3. Omfavn en væksttankegang
Når du prioriterer læring og konstant forbedring, frigør du dig selv fra at kræve godkendelse fra andre. Psykolog Carol Dweck fandt, at personer, der betragtede dygtighed og evne som noget, der skulle udvikles over tid, snarere end medfødt og uforanderlig, højst sandsynligt kunne nå deres fulde potentiale. Dem med dette ”væksttankegang” var mere tilbøjelige til at udfordre sig selv end dem med ”faste tankesæt”, der tog feedback som et tegn på afvisning og fiasko.
Ved at forstå, at der er rigelig plads til vækst, forbedring og succes, kan du fravænge dig selv fra det konstante behov for validering.
Trin 4: Fokus på processen, ikke resultater
Hvis du er tilbøjelig til at søge godkendelse, skal du fokusere på at forbedre processer snarere end at opnå et bestemt resultat. Når du fokuserer for snævert på et entydigt resultat, såsom at få en forfremmelse eller hæve, knytter du din egenværdi til eksterne standarder - som muligvis er uden for din kontrol.
For eksempel, selv hvis du klarer dig godt og rammer alle dine benchmarks, klarer din virksomhed muligvis ikke så godt og beslutter at sætte en lønfrysning i kraft. Selvom dette er fuldstændigt uden for din kontrol og ikke reflekterer over din værdi som medarbejder, hvis du har banket på denne stigning, er du bestemt skuffet.
Hvis du i stedet koncentrerer dig om en proces, som du kan kontrollere, kan du reducere den magt, som godkendelsen har over dig. For eksempel stræber du måske efter at blive mere organiseret, så du ses som mere effektiv - og derfor mere fortjener en forfremmelse.
I slutningen af dagen er den eneste person, du har brug for at svare på dig selv. Din egen godkendelse er et afgørende aspekt af din integritet og vil holde dig glad og opfyldt i det lange løb. Ved at arbejde for at befri dig selv fra godkendelsessøgende adfærd på arbejdet, ærer du dig selv og dine behov - og indstiller dig selv til langsigtet lykke.
