Vi har alle haft de øjeblikke på arbejdet. En vanskelig klient gør et produktivt møde surt. Din chef berates dig over noget, du ikke kan kontrollere. Eller alt på et projekt går bare galt inden for en elendig periode på en halv time. Du føler, at dit blodtryk stiger, og din åndedræt bliver hurtigere. Du vil banke dine knytnæve på dit skrivebord, slå din computerskærm og smide din telefon ud af din bossvindue.
Selvfølgelig ved du, at vold mod kontorartikler ikke er svaret, og at det er klogt at holde et greb om dine følelser på arbejdet. Men i disse irriterende tilfælde, hvordan kommer du igennem varmen i øjeblikket?
Heldigvis er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe med at frigive din frustration og fokusere på at være den rolige, indsamlede professionelle, du er - ikke det rasende barn, du måske har lyst til i øjeblikket. Læs videre på seks enkle måder at holde din cool på, uanset hvad der kommer din vej.
1.
Selvom dit første instinkt muligvis er at åbne din mund og klikke tilbage (eller bare skrige) - luk den og ånde i stedet. Du har hørt det før, ikke? Bare tæl til 10 . Men der er et punkt der: "Selvom det muligvis ikke fjerner stressoren, " siger Swati Mittal Jagetia, en certificeret professionel coach hos Purpose Squared, Inc., "det køber dig tid til at gå tilbage, sætte ting i perspektiv og bide din tunge før du siger noget, kan du fortryde. ”
2. Skriv det ud (men ikke send det ud!)
Undertiden kan det være så enkelt at finde ud af, at følelsesladet frigørelse som at få dine følelser til ord. Så tag en pen og noget papir og blæk ud af dine tanker - hold dem bare for dig selv. ”Skriv ikke noget skriftligt, når du er blevet provoseret eller en dårlig stemning har overtaget, ” siger Jagetia. "E-mails kan gemmes, videresendes og placeres i din fil til fremtidig reference, hvis noget går galt." Din bedste indsats: Når du har overdrevet dine dæmoner, makuleres (eller slettes permanent) beviserne.
3. Vent til en betroet kollega
De fleste af os har mindst en tæt allieret på arbejdspladsen, nogen vi kan have tillid til om alt jobrelateret. Det kan være katartisk at diskutere din forværring med en person, der forstår din virksomheds unikke miljø og medarbejderdynamik. Så næste gang din chef virkelig kommer under din hud, kan en kort udluftningssession med denne betroede kammerat hjælpe med at sætte tingene tilbage i perspektiv. Bare sørg for at gøre det ud af øreskuddet fra nogen anden - en nærliggende Starbucks kan være et mere sikkert spil end din terning (så længe det ikke er et samlingssted for dine andre kolleger). Og sørg for at tilbyde den samme sikre tillid, næste gang din partner i forbrydelse også føler sig brugt.
4. Bliv lidt kærlighed
Nogle gange er det, du virkelig har brug for, et (virtuelt) knus. Gode venner eller betydningsfulde andre kan være den perfekte kilde til støtte i vanskelige situationer. Hvis du kan snige dig ind i en hurtig tekst eller ringe og høre en velkendt, venlig stemme i et par minutter, kan det være lige nok til at tale dig fra kanten. Selv hvis dine kære ikke kan tilbyde det samme indre perspektiv, som en arbejdskammerat kan, kan det personlige løft gå langt i at heppe dig op eller minde dig om, at der er mere liv end det nuværende forhold. (Personligt er jeg ikke over at kalde min mor under de mest onde omstændigheder.)
5. Find dit glade sted
At tage et par minutter på at læse et yndlingswebsted kan give dig en fantastisk mental flugt. Så hvis du har brug for at slappe af efter en særlig vredeinducerende formiddag, kan du gå rundt i dit foder, tjek det seneste Anthropologie-salg eller komme i et par runder med Angry Birds til frokost. At tage den korte pause for at distrahere dig selv eller fokusere på noget, der gør dig glad, kan lette din stress og hjælpe dig med at vende tilbage til arbejde i et bedre humør.
6. Tag en pause
Hvis tingene er virkelig intense - sige, du er netop blevet sendt til en forfremmelse af den kollega, der tog æren for din gode idé - en af de bedste løsninger kan være at fjerne dig selv (i det mindste midlertidigt) fra situationen. Tag din frokost, gå og tag kaffe, eller gå bare lidt udenfor - efterlad din telefon og e-mail. At komme ud fra rammerne af disse fire vægge kan give dig den fysiske og mentale afstand, du har brug for for at sprænge lidt damp og slappe af.
På et eller andet tidspunkt har vi alle den dag på kontoret, hvor vi kommer tæt på vores brudspunkt. Det er ok. Men vær klar til det: Har et par taktikker, som du ved, fungerer til at berolige dig - og hold din professionalisme (for ikke at nævne din aflukke) intakt, uanset hvor slemt det ser ud i øjeblikket.
