Ønske, at du altid kunne føle dig rolig - og oste kompetence - på arbejdet?
Overraskelse! Selv din chef sveder nogle gange. Faktisk er Jonathan Alpert, en psykoterapeut i New York City, specialiseret i at arbejde med det, han kalder "de sidste mennesker, du ville forvente at være bange." De inkluderer højtstående ledere, som, selvom de muligvis udstråler tillid, er lige så bekymrede om det indtryk, de gør som nogen anden.
"Med arbejdsrelateret frygt, som med enhver frygt, er folks forestillinger tilbøjelige til at løbe ud, " forklarer Alpert, psykoterapeut og forfatter af den kommende Be Fearless: Change Your Life in 28 Days . Selv den mest erfarne leders tillid kan vakle, når hun står over for en udfordrende opgave, som at forhandle en aftale eller komme med en stor præsentation.
Og hvis de kan blive nervøse, så kan vi også. Da selvtillid på arbejdet fører til forfremmelser, rejser og generel ærlighed, talte vi med Alpert om, hvordan du kan blive frygtløs på jobbet.
At overvinde "negativitetsbias"
Alpert forklarer negativitetsbias, eller ”tendensen til at lægge mærke til og huske negative begivenheder og information over positive” som en dybt siddende vane, vi alle har. Den bias, siger han, er blevet programmeret i vores sind i tusinder af år, fra en tid, hvor vores verden vrimlede af fare snarere end YouTube-kanaler.
Men potentialet for et negativt resultat kan skræmme os til stase, og en dårlig oplevelse kan farve alle dem derpå - hvis vi lader det.
Al frygt er baseret på usikkerhed, men du kan tage en tredobbelt tilgang til at sikre, at den ikke stopper dig i dine spor.
1. Omfavn spændingen
Kender du den følelse, når din chef kalder dig ind på et møde? Den hjertedæmpende, palme-svedende, hyperfokuserede følelse? Man kalder det måske frygt, men frygtløse mennesker kalder det spænding. Frygt og spænding har de samme fysiologiske symptomer, forklarer Alpert, baseret på kroppens “kamp eller flyvning” -svar. Uanset om du er ophidset eller bange, er din krop klar til at handle. Forskellen mellem de to er, hvordan du fortolker det.
Prøv dette: Næste gang du bliver indkaldt til en jobsamtale, møde eller præstationsanmeldelse, genkender dit hurtigt bankende hjerte som et symptom på spænding. I stedet for at bekymre dig om, hvordan det vil gå, bliv begejstret for at dele dine oplevelser, es præsentationen og bliv forfremmet. Omlægning af dine synspunkter kan gøre den samme fornemmelse positiv i stedet for negativ - det hele handler om, hvordan du fortolker de signaler, din krop sender.
2. Håndter afvisning på den rigtige måde
Der er en grund til, at de kalder det "stikket for afvisning." At blive fortalt nej, uanset om du forfølger en dato eller en hæve, kan være skurrende. Men tanker som "Jeg må være uværdig" kan synke dig, ifølge Alpert. ”Nej betyder ikke altid nej, ” siger han. ”Det kan bare betyde, at du er nødt til at finde en ny måde at henvende sig til en person eller en situation på.” Uredsløse mennesker, siger han, ser afvisning som feedback, der springer ud i handling snarere end at trække sig tilbage i nederlag. ”Afvisning er den eneste måde at få accept på, ” forklarer Alpert. "Hvis du ikke prøver overhovedet, får du bestemt ikke, hvad du vil."
Prøv dette: Hvis du anmoder om en forhøjelse eller forfremmelse, og din boss 'første svar ikke er positivt, kan du prøve at svare med: “Hvad kunne jeg gøre for at gøre denne forfremmelse til en mulighed?” Tænk fremover og vær parat til at tale om ikke kun dine bidrag til virksomheden, men de måder, du kunne bidrage mere til . Ansøg aktivt feedback om din præstation fra både dine nærmeste overordnede og eventuelle betroede kolleger. Tag, hvad de siger til hjertet, arbejd for at opfylde de mål, som din chef har sat dig, og gentag derefter samtalen. Du finder måske ud, at du får et andet resultat næste gang.
3. Kend forskellen mellem forberedelse og udsættelse
Hvis du er færdig med at forberede dig til en præsentation og porer over dine noter for hundrede gang, skaber du muligvis en mulighed for tvivl. Når du finder dig selv at stille spørgsmål som "Hvad hvis de hader det?" Eller fortæller dig selv ting som "Jeg er forfærdelig overalt i offentligheden", er du færdig med at forberede dig - nu udskyder du.
”Jo længere du tøver, jo sværere vil det være at handle. Tænk ikke, ”siger Alpert. "Bare gør."
Prøv dette: Giv dig selv en frist. Uanset om det forbereder sig til en præsentation eller at samle information for at bede om en forhøjelse, giver dig selv et bestemt antal dage til at udføre din research (tre dage, måske ikke 30). Inden du starter, skal du placere en aftale i din kalender for at foretage det telefonopkald / sende den e-mail / besøge det kontor, og få det gjort, inden du begynder at gætte dig selv.
