Vi er alle blevet presset til vores grænser på arbejdet. Stresset ved samtidig at skulle overholde strenge frister, skabe fremragende projekter og udføre vores roller perfekt kan virkelig gøre en alvorlig skade i den følelsesmæssige afdeling. Men når denne følelse forvandles fra regelmæssig stress til fuldblæst udbrændthed, er det når du ved, at du har ramt en alvorlig mur.
Udbrændthed ligner meget et fladt dæk, der har en punktering - du har kørt på et dæk, der havde brug for noget kærlig TLC for længe siden, men aldrig fik den opmærksomhed, det havde brug for, så det tager en alvorlig indsats for at reparere.
Når det er sagt, er der en enkel ændring i tankegang, der kan hjælpe dig med at starte processen med at gå fra udbrændthed tilbage til det normale.
En idé, der først blev identificeret og udforsket af Barry Schwartz i 2002, og som har foretaget runder for sidst, ”tilfredsstillende” handler om at acceptere, at intet kan eller endda burde være perfekt.
Som psykolog Melody Wilding forklarer i en nylig artikel:
kombinerer "tilfredsstillende" med "tilstrækkelig." Det handler om at finde den løsning, der opfylder de fleste kriterier, snarere end at søge og søge efter den optimale løsning. Brug af denne proces til at beslutte, hvor du skal fokusere din tid og energi vil hjælpe dig med at tage sig af alt hvad der skal gøres, mens du stadig bevarer din sundhed.
Hvis du er noget som mig, kan dette koncept virke komisk i starten. Bør ikke alt, hvad du overleverer til din manager eller chef være perfekt? Er det ikke det, du er hyret til at gøre - præstere på det højeste niveau?
Ja og nej. Ja, du skal sigte mod at imponere, men det er også vigtigt at huske, at det er umuligt at prøve at få hver enkelt opgave perfekt hver eneste gang - og ærligt talt ikke værd at bruge din tid og energi, især hvis det kommer på bekostning af at du er engageret på arbejdet . Siger Elizabeth Grace Saunders i en nylig artikel om 99U, at "konsekvent ofre dit helbred, dit velbefindende, dine forhold og din sundhed for at leve op til umulige standarder vil føre til en vis farlig adfærd og ironisk nok til en stor udsættelse .”
Hendes råd? Gør dit bedste, fokuser på det, der er vigtigst, men sæt derefter nogle grænser for dig selv. ”I stedet for at sige, 'jeg vil holde op, indtil dette er gjort, ' siger, 'jeg vil arbejde indtil X-tid, og så holder jeg op. Jeg kan ende med at skulle bede om en udvidelse eller udføre mindre end perfekt arbejde. Men det er OK. Jeg er det værd.'"
Hvis dette er virkelig hårdt for dig (hej, perfektionister), skal du huske, at du altid kan gå væk fra et mindre end perfekt projekt og komme tilbage til det senere med friske øjne. "I stedet for at sigte mod strålende ud af porten, skal du gøre det grundlæggende og derefter erkende, at du med næsten alt hvad du kan forfine, redigere og iterere, " skriver Saunders. Tænk tilbage på, da du skrev en forskningsartikel på college. Hvor mange kladder skrev du, inden du leverede den endelige kopi? Sandsynligvis en hel del - og det er okay, fordi det betyder, at du forbedrede dig med hver side og tillader dig at udvikle sig baseret på, hvad der gjorde mere mening.
Tilfredsstillende involverer at erkende, at ikke alt bliver gjort på en dag, og at nej, det ikke vil være perfekt. Nogle projekter vil være spredt over dage, uger, endda måneder. Og ja, du skal muligvis oprette 15 kladder, før du kommer til den endelige version. Men det betyder ikke, at du har fejlet - det betyder, at du tager dig af dig selv. Og er det ikke, hvad der vil gøre dig til en bedre professionel i det lange løb?
