Håndtering af angst: hvad der er normalt og hvad der ikke er

For unge fagfolk er angst temmelig allestedsnærværende - du har sandsynligvis følt, at dit hjerte bankede inden en første date eller følte kortpustethed, før du taler offentligt. Disse kortvarige episoder med bekymring er ikke kun helt normale, men de kan faktisk være produktive - et moderat niveau af stress kan hjælpe dig med at imødegå denne Calculus-finale, negle den markedsføringspræsentation eller forhandle om lønforhøjelsen. Det er en naturlig form for Red Bull, som du ikke kan finde i en dåse.

Men hvis din angst varer længere end de stressende øjeblikke og trænger ind i hverdagens situationer, kan det være et problem. For meget ængstelse kan påvirke dine forhold, dit arbejde og endda dit helbred. Her er, hvordan du genkender forskellen mellem håndsvingning i haven og en potentiel angstlidelse, og hvad du skal gøre, hvis du ser din angst komme ud af kontrol.

Risikofaktorer

Ifølge America's Anxiety Disorders Association er kvinder dobbelt så sandsynlige at lide af angst end er mænd. Dr. Cynthia Chapman, PsyD, en klinisk psykolog, der specialiserer sig i angstlidelser, ser et almindeligt mellempersonligt tema hos arbejdende kvinder, der besøger hendes praksis: ”At være en rigtig 'flot' person og en højtydende person kan have en risiko for angst. De sætter andres behov først, sætter deres behov på bagbrænderen og har en perfektionistisk liste over 'burde' og 'have-to-dos', ”siger hun. "Der er skjulte følelsesmæssige konflikter mellem, hvad de vil gøre, og hvad de 'burde' gøre."

At holde det tæt på brystet kan også få en pige i problemer, da en modvilje mod at dele dine følelser kan forårsage ængstelig adfærd. Andre faktorer - barndomstraumer, kumulativ stress over tid eller genetisk disponering - kan også spille en rolle. Men som mange andre forhold er ingen af ​​disse ting et sikkert bud på at forårsage angst - og at have overhovedet ingen risikofaktorer betyder ikke, at du er klar.

Når bekymring bliver foruroligende

Angst bliver et problem, når din bekymringsvippekontakt sidder fast i “on” -positionen. ”Du har lyst til, at det påvirker dine forhold, arbejde og evne til at hygge sig, ” forklarer Dr. Chapman. "Du kan ikke skifte gear."

I henhold til Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, guldstandarden for mental sundhedspraksis, kan der foretages en formel diagnose af generaliseret angstlidelse, når en kvinder lider af mindst seks måneders hård kontrol med kronisk bekymring, der interfererer med daglige aktiviteter, ledsaget af følelser af rastløshed, træthed, koncentrationsbesvær, irritabilitet, muskelspænding eller søvnbesvær.

Denne kronisk bekymrede tilstand kan føre til svækkende panikanfald - følelser af intens frygt ledsaget af adrenalin-ladede symptomer som brystsmerter, svimmelhed eller åndenød. Det kan også forårsage introspektiv drøvtyggelsesadfærd, der resulterer i ensomhed, abstinens og depression, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort tidligere i denne måned af American Psychological Association.

Behandling af angst

Hvis du tror, ​​du muligvis lider af over normale niveauer af angst, er det godt at vide, at det er fuldt behandlingsmæssigt, og der er trin, du kan tage for at tackle den. Tipene nedenfor kan hjælpe dig med at undslippe koblingerne fra et overaktivt sind:

Start med et besøg hos din læge til primærpleje for at undersøge, om dine symptomer er relateret til en medicinsk tilstand. Nogle medicinske tilstande forårsager symptomer, der ligner angst - for eksempel kan en overaktiv skjoldbruskkirtel forårsage en hurtig hjerterytme, håndskælv og nervøsitet.

Hvis angst diagnosticeres, vil du sandsynligvis blive henvist til en mental sundhedsperson. Sørg for, at din læge eller terapeut har kendskab til hjørnestenen i angstbehandling: kognitiv adfærdsterapi eller CBT, som involverer en aktiv omstrukturering af ængstelige tanker og adfærd.

Overvej at springe over dine daglige Starbucks. Koffein og stimulerende medicin over disk, som Sudafed, kan forårsage superstore bivirkninger som agitation og rastløshed, hvilket kan forværre angsten.

Dyrke motion! En undersøgelse, der blev offentliggjort i sommer af forskere ved Southern Methodist University og University of Vermont, fandt, at rutinemæssig træning kan være en succesrig måde at afværge udviklingen af ​​panikrelaterede lidelser.

Prøv yoga. De dybe vejrtrækningsteknikker, der undervises i yoga, har en dobbeltformet effekt, og modvirker samtidig den lave hurtige vejrtrækning, der kan ledsage angst og omdirigere ens sind væk fra ængstelige tanker. "Dyb vejrtrækningspraksis kræver, at du er opmærksom på at nedsætte din åndedræt - hvilket er en naturlig distraherende fra angst, " siger Debbie de la Best, en Los Angeles-baseret yogainstruktør.

Husk først og fremmest dig selv, at det er okay at være ængstelig - jo større krav du lægger på dig selv for ikke at være ængstelig, jo mere stresset bliver du. Ved at genkende, identificere og håndtere angst forbliver du i kontrol - snarere end at lade din bekymring have kontrol over dig.