For et par måneder siden fortalte jeg jer, hvordan en kvartlivskrise katapulterede mig til en svær depression og min historie om at komme mig. Den respons, jeg har modtaget fra det stykke siden, fortæller mig, at jeg ikke er alene i denne situation, og at mange af os har oplevet en lignende personlig krise. Og en nylig artikel om Forbes bekræftede, at flere årtusinder lider af depression, angst eller en anden form for humørsygdom end nogensinde før.
En af de sværeste dele af min prøvelse var, at jeg midt i det hele stadig var nødt til at være en funktionel voksen og være på toppen af mit jobansvar. Og selvom der er mange gode bøger online om, hvordan man håndterer depression eller angst på arbejdspladsen, vil jeg også dele nogle forslag baseret på min egen oplevelse for at få det igennem - og endda trives.
1.
Hvis du har erkendt, at du er deprimeret, er du forhåbentlig allerede begyndt at behandle depression - at arbejde med en terapeut eller en supportgruppe er den bedste måde at hjælpe dig med at tackle dine symptomer, hvilket igen vil hjælpe dig med bedre at håndtere dit professionelle liv.
Hvis ikke, skal du huske, at de fleste arbejdsgiver- og skolebaserede forsikringsplaner tilbyder en form for dækning af mental sundhed. Mange virksomheder tilbyder ekstra mentale sundhedsydelser gennem medarbejderassistanceprogrammer til lave eller ingen omkostninger. Hvis du er i tvivl om, hvilken dækning du har, skal du kontakte HR og forhøre dig om detaljerne i din plan. Læs også din virksomheds politikker og procedurer vedrørende medicinsk orlov og sygedage i tilfælde af, at du har brug for at tage fri til medicinsk aftale.
Hvis du er selvstændig erhvervsdrivende, skal du tjekke din forsikringspolice og se, hvilken slags fordele ved mental sundhed det inkluderer. (Dette er, når du håber, at du læser det med små bogstaver!) Og hvis du ikke er forsikret, skal du undersøge samfundets mentale sundhedscentre, som ofte tilbyder tjenester i en skala med glidebyr.
2.
Det er nøglen at finde en betroet ven, ideelt på arbejdspladsen, der kan støtte dig gennem denne vanskelige tid. Der vil være hårde dage - nogle, der synes næsten umulige - på vej mod bedring, og jeg kan ikke understrege, hvor vigtigt det er at have nogen at læne sig til og tale med. I mit tilfælde fandt jeg flere venner på arbejde, der havde været igennem lignende oplevelser, men hvis du ikke vil dele, hvad der foregår med nogen på kontoret, skal du sørge for, at du har støttende venner og familie at tale med. Gruppeterapi er en anden god måde at se, at du ikke er alene i din kamp. En af de bedste ting, jeg gjorde, var at deltage i en depression- og angstterapigruppe, hvor jeg lærte mestringsstrategier for arbejdspladsen fra andre deltagere.
3.
En af de svære ting ved min depression var, at det gjorde det næsten umuligt for mig at fokusere. Jeg var nødt til at opstille meget klare mål for mig selv og være realistisk med hensyn til hvad jeg ville være i stand til at nå - og jeg var nødt til at gøre det på daglig basis.
Jeg opretter lister for dagen og fremhæver mine højeste prioriteter, som ville sikre, at jeg opfyldte behovene hos mit vigtigste publikum - min chef. Jeg skulle også tjekke alle vigtige memoer, give mig ekstra tid til at forberede opgaver og få en kollega til at give mit arbejde et nyt kig, hvis jeg havde en hård uge. Under personalemøder tog jeg rigelige noter, fordi jeg vidste, at min hukommelsesopbevaring svigtede mig.
Gør hvad der hjælper dig, og vær ikke for hård mod dig selv, når du har en vanskelig dag. Vejen til bedring er et maraton, ikke en sprint.
4.
Hvis tingene er utroligt vanskelige, eller hvis du har brug for at tage mere fri, end dine dage med mental sundhed tillader, skal du muligvis sige noget til din arbejdsgiver. I løbet af en særlig vanskelig uge fortalte jeg endelig min chef, at jeg havde at gøre med depression. Jeg var så bange for, at hun ville finde ud af, at noget var galt, og jeg besluttede, at jeg hellere ville hende vide, at det var depression og ikke en mangel på interesse i mit arbejde.
Det er klart, at ikke alle har den slags forhold til hendes vejleder, så føler dig ikke forpligtet til at afsløre detaljer. Hvis du tager meget tid, eller du er bekymret for, at andre spekulerer på, hvad der foregår, kan du fortælle dem, at du har "behandlet nogle sundhedsmæssige problemer" og lade det være ved det. Eller konsulter med HR for at bestemme den bedste tilgang.
Hvis du overhovedet ikke ønsker at diskutere detaljer med dine kolleger, skal du anmode om et par dage fri og gøre det, der hjælper dig med at tackle dine symptomer og omgruppere. Virkelig. Det kan betyde forskellen mellem at bevare dit professionelle omdømme og at have en sammenbrud på kontoret.
5.
En værdifuld lektion, jeg har taget fra min erfaring, er, at det er okay at tage tid til at passe på dig selv - faktisk er det faktisk en meget vigtig faktor i din professionelle succes. Jeg ignorerede mine symptomer i lang tid og var så travlt med arbejde, at det syntes latterligt at tage tid for mig selv. Men efter min mini-meltdown indså jeg, at min terapeut, min psykiater, min yogainstruktør og min gruppeterapeut (eller som jeg kaldte det, ”The Keeping Betsy Functioning Dream Team”) gjorde mig til en bedre, gladere medarbejder - og hvad Virksomheden drager ikke fordel af det?
Husk endelig, at du ikke kun kommer igennem dette, du kan endda være en bedre medarbejder og opdage nye ting om dig selv på grund af det. I mellemtiden skal du finde din landsby med støtte og føle aldrig behov for at lide under tavshed. Du er bestemt ikke alene.
