Det hele starter uskyldigt nok. Jeg har haft en lang dag. Jeg går lige fra arbejde til en dansekurs. Jeg kører et ærinde eller to på vej, kommer hjem, bruser, snakker med en af mine værelseskammerater og er klar et øjeblik for mig selv. Hvilket normalt betyder at se en episode af det show, jeg for tiden er i. Jeg fortjener denne ene lille overbærenhed, før jeg starter igen i morgen. Ret?
Problemet er, at en episode aldrig er slutningen på det. Én episode bliver til to, og den bliver til tre. Hele tiden ved jeg , at hvis jeg virkelig ønsker at sove bedre, skal jeg lukke min bærbare computer. Så jeg giver mig en frist: Ved midnat vil jeg fjerne den. Men jeg føler mig ikke rigtig så træt endnu - muligvis fordi forskning har vist, at din telefon, tablet eller computerskærm kan undertrykke melatonin, et hormon, der hjælper med at regulere søvn - og det er ikke uhyre sent. Indtil det pludselig er.
Men selv da kalder jeg det ikke altid for en aften. Mit argument ændrer sig bare. Jeg siger, at det alligevel allerede er så sent, og at jeg bliver træt i morgen, uanset hvad, så hvad er forskellen? Hvis jeg bare var så overbevisende i andre scenarier, som jeg er, når jeg berettigede endnu en episode til mig selv.
På nuværende tidspunkt er jeg klar over, at dette er min tendens. Alligevel klarer jeg nogle gange at overbevise mig selv om, at fordi jeg er opmærksom på opførslen, vil jeg være i stand til at modvirke den, ikke noget problem. Og ja, lejlighedsvis holder jeg mig selv til en grænse. Men langt oftere falder jeg i det samme gamle mønster. Det er så let at holde øje med - du behøver ikke engang at klikke på noget på de fleste streamingplatforme. Vent bare et par sekunder, så indlæses den næste episode automatisk.
I øjeblikket er det godt; Jeg finder ud af, hvad der sker dernæst! Men næste dag er jeg selvfølgelig træt på arbejdet. Jeg kan føle mit energiniveau markere, når jeg skal pløje gennem min opgaveliste. Opgaver tager længere tid, og færre felter kontrolleres.
Så jeg besluttede, at jeg bare ikke kunne se Netflix (eller Hulu eller Amazon eller hvad) lige før sengetid på en ugedag. For morgendagens skyld. Det betyder ikke, at jeg aldrig får fat på den seneste episode af et aktuelt show. Men jeg vil specifikt vælge noget, hvor der kun er en ny episode, jeg kan se. Og jeg gør det tidligere på aftenen.
Når det er tid til afvikling, henter jeg hvilken bog jeg læser i stedet. Og selvom jeg absolut elsker at læse - og som et barn bestemt ville være for sent op til et andet kapitel eller fem - har jeg fundet, at jeg er meget mere rationel og ansvarlig, når jeg holder papir frem for at stirre på en skærm. Jeg ender med at tage bedre beslutninger for mig selv.
Jeg vil vove et gæt, at jeg ikke er den eneste, der kæmper her. Hvis denne hændelsessekvens lyder velkendt, kan du prøve at dykke ned i en bog i stedet. Er du ikke sikker på, hvad du skal læse? Prøv et af disse forslag fra Bill Gates, en klassisk karrierebog eller en af disse bøger, der ændrede en administrerende direktørs liv.
Hvis du er så vant til at vende på tv'et eller slå dig til ro med noget streaming, når du ankommer hjemme, at du ikke engang ved hvad hvad du skal gøre for at undgå disse skærme (og du vil have nogle andre muligheder foruden disse bøger), prøv at skrive, laver en liste, mediterer eller en anden aktivitet fra denne liste.
Og tjek disse tip til, hvordan du får bedre søvn om natten.
Vigtigst er det, at du er ærlig over for dig selv. Hvis du ved, at en episode uundgåeligt bliver til et maraton, skal du slet ikke gå på den vej. Gem det bingeing i weekenden.
