Du har været i back-to-back-møder i det, der ser ud til at være to uger, de ulæste meddelelser i din indbakke har ramt tredobbelt cifre, og du kan ikke huske sidste gang, du fik mere end fem timers søvn. Mellem arbejde, træning, dine fritidsaktiviteter og forsøg på at bevare dine relationer - løber du tom. Og hvis der tilføjes endnu et element til din opgaveliste, kan dit hoved eksplodere.
I vores daglige liv er stress uundgåeligt. Men når det ikke ledes, kan det ødelægge vores mentale og fysiske helbred. Så når tingene bliver ekstra skøre, er det netop, når du har brug for at stoppe, bremse og fjerne stress. Vi ved, vi ved - du har ikke tid. Men selvom at tilbringe en dag i spaen eller køre til en luksuriøs strandferie ikke er muligheder (i det mindste for os ikke-berømtheder), er der masser af andre måder at tage en pusterum på.
Uanset om du har fem minutter mellem møder eller kan spare et par timer, her er nogle hurtige og enkle metoder til at bringe lidt ro ind i din dag.
Hvis du har 5 minutter
Mange af os har tendens til at skifte til at stirre på vores telefoner, når vi har en øjeblikkelig stilhed, men bevidst at gøre noget er en bedre måde at slappe af på. Selv hvis du kun har få minutter til at dekomprimere, kan du stadig slappe af i dit sind og krop med nogle enkle teknikker. Hvis du er på arbejde, skal du tage en hurtig pause fra at stirre på din computerskærm for at stå op, strække og tage et par dybe indåndinger. Eller, hvis du er et andet sted, skal du sige og vente på et tog eller på lægekontoret, luk øjnene, spring i hovedtelefonerne, og tag bare et minut at bremse. Har du svært ved at sidde stille? Gør noget helt sindsløst, som at rense kvitteringerne fra din pung.
Disse hurtige rettelser kan også hjælpe med at lette dit sind, mens du rejser, før en stor præsentation eller i ethvert andet scenarie, der får dig til at føle dig nervøs eller overvældet.
Hvis du har 15 minutter
Når du har få minutter til - en pause mellem møder eller tid til hurtig frokost - er det en god måde at tage en kort gåtur på at rydde hovedet, selvom det bare er omkring din kontorbygning. At komme væk fra dit nuværende miljø giver dit sind noget nyt at fokusere på, og selv en lille smule træning giver endorfiner, der løfter dit humør.
Du kan også tage 15 minutter at ringe til en ven eller et familiemedlem, læse et magasin eller skrive nogle tanker ned i en dagbog. Eller prøv noget, der kræver endnu mindre energi, som at surfe på dejlige feriedestinationer på. Nøglen er at adskille dig selv fra alt, hvad du bærer dig ned og finde et øjeblik med levity. Selv en kort flugt fra slibningen kan gøre dig opdateret (og mere produktiv), når du vender tilbage.
Hvis du har en time
Når jeg har et godt stykke tid til mig selv, føler jeg mig undertiden forpligtet til at bruge det til at få andre ting gjort, som ærinder eller telefonopkald - men jeg har lært, at den eneste måde at bruge den tid til virkelig at reducere mit stressniveau er at gøre noget helt for mig. En yogaklasse eller en hurtig burst af træning er en god metode til at berolige dit spindehoved, eller nyde noget let hjerte-tv eller en is- eller kaffedat med en ven. Du kan også bruge en times tid på at lege med hvalpe i dyrebutikken, forkæle dig i bibliotekets totale stilhed eller søge efter tilfældige skatte i en sparsommelig butik. Og nogle gange kan det, du har mest brug for for at dekomprimere, bare sidde ved dig selv og se på folk, mens du lader din hjerne bremse.
Hvis du har en halv dag
Næste gang du selv har en halv dag af en weekend til dig selv, kan du prøve at bruge den til at komme uden for din traditionelle rutine og pligter. Tag dig tid til at forkæle dig med en dejlig oplevelse, der lader dig slappe af og omgruppere. Tag en dagstur, deltage i en koncert, gå på indkøb eller forkæl dig selv med en pedikyr. I pænere vejr kan det at være udendørs - have, jogge eller gå din hund - være en god måde at tilbringe tid med nul stress (eller omkostninger). Hvis du kan gøre det uden alvorlige tilbagetrækninger, skal du lade din iPhone derhjemme (eller i det mindste tystes) for at få mest muligt ud af din "me-tid".
Det er sikkert at antage, at stress er en normal del af livet for os alle, men nøglen er at sikre, at det ikke kører vores liv eller vokser ud af kontrol. Selv når fritid er en luksus, er udskæring et par minutter eller timer at roe ned en vigtig del af selvplejen. Så der har du det - en undskyldning for at tage en kaffepause eller annullere dine planer i aften og endelig skaffe dig tid til dig.
