Nemme måder at spise en bedre morgenmad på

Du mangler søvn. Du har en travl morgen forude. Og det er så fristende at trykke på den snooze-knap - endnu en gang - og bare springe morgenmaden over.

Gør det ikke.

At spise morgenmad er det bedste, du kan gøre for dig selv om morgenen - selvom du er træt. At spise tidligt starter din stofskifte, genopretter din energi og sætter dig i tempo for en god dag.

Prøv disse gode morgenmadsidéer: sunde og hurtige, så du ikke går glip af for meget af den lækre delikatesse: søvn.

Yoghurt

Let og bærbar yoghurt kommer i forskellige smag og lover aldrig at kede sig. Prøv en yoghurt, der er højere i protein, ligesom græsk yoghurt. Undgå at tilsætte ekstra fedt og kulhydrater ved at vælge en let eller fedtfri yoghurt uden tilsat sukker.

havregrød

Selv hvis det ikke rigtig "holder sig til dine ribben", er havregryn en pålidelig morgenmadsmulighed for en tidssultet ung professional. Det er nemt at fremstille, og du kan røre ind proteinrige tilsætninger (som nødder) for at holde dig sund. Eller prøv at tilføje lavkarbo vaniljeproteinpulver, et lækkert supplement, der giver et strejf af sødme.

Æggehvider

Disse lækre og sunde ægdele vil krydre på under fem minutter og pakke masser af protein. Derudover kan du altid blande gårsdagens rester af grøntsager i en afbalanceret start på dagen.

Flere tip til morgenmad

Tænd med protein. Hvis du har mere end tre timer mellem morgenmad og frokost, skal du undgå kulhydrat-tung morgenmad og mål at fylde på proteiner. Du fordøjer kulhydrater hurtigere og vil sandsynligvis finde dig selv sulte ved frokosttid eller snacking midt på morgenen. Proteiner vil holde dig mættet dig meget længere.

Spring over sukkeret. Ekstra sukker er ikke din ven. Lad den naturlige sødme af frugter skinne igennem som din vigtigste sukkerkilde.

Kend din ernæring. Muffins er ikke sundere end donuts. Starbucks 'sunde klingende Zucchini valnødmuffin har 490 kalorier og 28 gram fedt. Sammenlign med deres gammeldags glaseret donut: 420 kalorier og 21 gram fedt. Punkt fremsat.

Bare tilsæt vand. At starte dagen med to kopper kaffe (eller en Venti) vil ikke sætte dig op til at forblive hydreret gennem dagen, især hvis du ikke drikker vand. Kaffe er et vanddrivende middel og vil dehydrere dig, hvis du ikke genopfylder dine væsker. En tommelfingerregel: sigte mod at drikke dobbelt så meget vand som kaffe.