Som stort set ethvert andet normalt menneske elsker jeg søvn. Men jeg kan heller aldrig synes at få nok af det.
Så meget som jeg måske agter at få de anbefalede otte timer hver nat, bliver livet travlt. Noget skal give, og - snarere end at gå glip af en frist eller springe en social begivenhed - er min soveplan som regel den første ting, der rammer hakesten. Kort sagt, jeg er i en tilstand af at være evigt træt.
Jeg har accepteret, at en solid aften med lukkede øjne sandsynligvis ikke vil ske for mig snart. Så med det i tankerne tænkte jeg på en anden tanke: Er der nogen måder, jeg kan få mest muligt ud af den søvn, som jeg kan klare? Hvad kan jeg gøre for at udnytte den tid, så jeg vågner op og føler mig lidt mere udhvilet?
Her er hvad jeg fandt ud af.
1. Spis ikke for meget
At fylde dit ansigt kan få dig til at blive træg. Men, som det viser sig, at spise for meget lige før sengen faktisk kan føre til afbrudt søvn.
Ifølge en op-ed for The New York Times af lægen Jamie Koufman, kan det at lægge sig lige efter et stort måltid rod med den måde, din krop behandler mad på. Som et resultat kan du opleve alle mulige ubehagelige symptomer - fra fordøjelsesbesvær og sur tilbagesvaling til almindeligt ol 'ubehag - som enten kan gøre det vanskeligt at falde i søvn eller vække dig hele natten.
Derudover fører det at spise masser af fødevarer normalt også til at drikke en masse væsker - hvilket betyder, at din blære er bundet til at give dig mindst et vågentag på de små timer (ordet beregnet).
Hvis du har brug for en snack inden sengetiden, kan du prøve noget som korn eller noget ost og kiks. Forskning siger, at disse kan hjælpe dig med at få en mere afslappende nat.
2. Reducer skærmtiden
Hvis du er noget som mig, er det fristende at lade dine Instagram-feed eller sindeløse YouTube-videoer lure dig i søvn. Skærmtid lige før sengen kaster imidlertid dine døgnrytmer af (hvilket bare er en fin form for din krops ur).
Grundlæggende tricks det kunstige lys din krop til at tro, at det er dagtimerne, og gør det meget vanskeligere for dig at falde i søvn.
Så snarere end at holde dine øjne limet på din telefon eller din iPad, kan du prøve at lytte til beroligende musik eller en podcast (Muse-forfatter, Stacey Lastoe, sværger ved denne for at falde i søvn!), Meditere eller læse en bog.
3. Hold dit værelse mørkt
Naturligvis, jo før du kan falde i søvn, jo mere tid bruger du snoozing. Heldigvis kan du sørge for, at dit soveværelse er helt mørkt, hjælpe dig med at slukke meget hurtigere.
Ifølge The Sleep Foundation "hæmmer dagslys" frigivelsen af melatonin "i din hjerne - et hormon, der frigives i dit blod og hjælper din krop med at føle sig meget mindre vågen.
Så ved at holde dit soveværelse så mørkt som muligt, når det er tid til at ramme høet (invester i nogle mørke gardiner eller endda en søvnmaske, hvis du har brug for det!), Vil din krop naturligvis slappe af - hvilket gør søvn så meget mere indbydende og opnåelig.
4. Tag et bad eller et brusebad inden sengetid
At tage et varmt brusebad eller et bad inden sengen er ikke kun en god måde at betegne slutningen af din dag på, men det regulerer også din krops temperatur - hvilket er vigtigt for bedre søvn.
En artikel fra Greatist siger, at når du dykker dig ned i eller står under varmt vand, stiger din kropstemperatur. Men når du slukker for vandet og træder ud, falder din temperatur. Dette fald i metabolisk aktivitet signalerer til din krop, at du er klar til at sove.
Jo lavere din kropstemperatur, jo bedre sover du. Med det i tankerne kan det også være nyttigt at sænke termostaten i dit soveværelse. Mange eksperter siger, at et eller andet sted mellem en kølig 60 og 67 grader er den perfekte temperatur til snoozing.
5. Tag lur
Dit mål kan være at presse lidt mere søvn ind i din daglige plan. Men der er ingen regel om, at det skal ske alt i ét interval. Mens lur ikke erstatter utilstrækkelig søvn om natten, vil en søvn på 20 til 30 minutter hjælpe med at øge dit humør, ydeevne og årvågenhed.
Så hvis du har lidt nedetid mellem slutningen af din arbejdsdag og dine aftenaktiviteter, skal du ikke tøve med at strække dig ud på sofaen og tage en hurtig lur. At få mest muligt ud af din søvn betyder, at du skal fange nogle zzz'er, når du kan!
Der er aldrig nok timer om dagen. Og når noget skal give, ender det som regel, hvornår du kommer i seng.
Du kan måske aldrig være i stand til at implementere den klassiske rådgivning og få tid til otte timer om natten. Men heldigvis er der et par ting, du kan gøre for at få mest muligt ud af resten, som du kan klare at få ved at falde i søvn før og forbedre kvaliteten på din snooze.
Sæt disse tip til at fungere, så øg dine chancer for at vågne op med at være hvile - snarere end at dit vækkeur er din værste fjende.
