"Du har det godt!"
Det er hvad alle fortæller dig på arbejdet. Og der er masser af beviser for at sikkerhedskopiere påstanden: Dine medarbejdere som dig, du får positive resultater, der er endda antydet, at du måske får en forfremmelse snart.
Men her er problemet: På trods af forførelsen føler du dig mindre end god. Du projicerer muligvis selvtillid, men under den selvforsikrede finer er du sikker på, at enhver dag nu, vil nogen finde ud af, at du faktisk ikke er udskåret til dit job, at du kun har det, hvor du er, fordi du er heldig . Du er bekymret for, at du vil snuble og afsløre, hvor ekstremt upåvirket du virkelig er.
Lyder du velkendt? I så fald kan du lide af et fænomen, der først blev identificeret som impostor-syndrom af to forskere ved Georgia State University i slutningen af 70'erne for at beskrive en oplevelse, der er almindelig blandt en udvalgt gruppe af højtydende kvinder, der følte sig som "intellektuelle fonier" på trods af deres " fremragende akademiske og faglige resultater. ”
"Jeg tror, den bedste måde at vide, om du har impostor-syndromet, er, hvis du har frygt på lavt niveau eller angst på højt niveau, at du vil blive" fundet ud, "” Dr. Valerie Young, forfatter af The Secret Tanker om succesrige kvinder , fortalte mig. ”Du bagatelliserer dine præstationer og tænker, hvis jeg kan gøre det, kan nogen gøre det . Du ser efter grunde uden for dig selv til at forklare din succes. ”
Denne form for kronisk selvtillid, selvom den desværre er almindelig, kan forhindre dig i at tage på sig værdifulde udfordringer og realisere dit potentiale. Med det i tankerne er her tre værktøjer til at begynde at dæmpe din indre kræfter.
1. Omdefiner kompetence og succes for dig selv
Dr. Young forklarer, at bedragerne har en "uholdbar definition af kompetence." For nogle kan ordet "succes" ikke engang resonere, fordi de føler, at de ikke er smarte nok til at blive udført. For andre kan dette muligvis betyde, at de kun anser sig for at være succesrige, hvis de tildeles ækvivalenten med en ”guldmedalje” på arbejdet: en perfekt præstationsanmeldelse hver gang, det rigtige svar på ethvert spørgsmål eller viden om hver enkelt facet af deres Mark. For andre er de måske kun dygtige, hvis de går foran uden nogen hjælp overhovedet.
At komme væk fra denne form for mentalitet kræver et enormt skift i tro. For at gøre dette skal du fortsat minde dig selv om, at du aldrig kommer til at være perfekt hele tiden, og at hvis du sidestiller succes med perfektion eller ikke mislykkes, så forhindrer du dig selv i at lære og vokse fra værdifulde fejl.
Lettere sagt end gjort, ikke?
For at begynde at få dette skift til at foreslå, foreslår Dr. Young at ændre tonen i din selvtælling. Når du bliver konfronteret med en udfordring, hvis dialogen i dit hoved har en tendens til at være noget i retning af, ”Åh herregud, jeg er over mit hoved! Folk vil finde ud af sandheden om mig, ”siger Dr. Young for i stedet at prøve at minde sig selv, “ Wow - jeg vil virkelig lære meget. ”Det vil tage tid, men at fremme denne venlige stemme kan gøre dig vidundere i det lange løb.
2. Valider dine færdigheder
Selvom hun havde tjent en Ivy League-MBA og blevet den første kvindelige amerikanske vicepræsident for global marketing for Avon Inc., følte Joyce Roché sig som en svig og frygtede konstant, at hun ville snuble.
I sin bog Empressen har ingen tøj: erobrer selvtvivl til at omfavne succes , forklarer Roché, hvordan hun opdagede, at hun havde at gøre med impostor-syndromet og de mestringsmekanismer, hun vedtog for at stille dronen af selvtvivl, der forhindrede hende i at nyde hende succeser.
Et af hendes mest effektive værktøjer, siger hun i sin bog, var simpelthen at lave en liste. ”Enten med en pen og papir eller med en, du har tillid til, skriv en oversigt over dine resultater, ” forklarer hun. "Dette vil give dig muligheden for internt at validere dig selv."
Bevæbnet med denne konkrete liste over dine resultater, har du nu noget at fokusere på, når du finder dig selv som en fiasko. (Tilfældigt giver denne liste dig også godt materiale til at opdatere dit CV og LinkedIn-profil eller omtale til din chef, når du søger en forfremmelse eller hæve.)
3. Falske det, indtil du laver det
Selv hvis du ikke føler dig helt sikker på dig selv og dine evner, er det vigtigt, at du præsenterer dig selv på anden måde. Det betyder at skifte dit kropssprog for at skildre selvtillid. Så selvom du måske er så nervøs før din store samtale eller møde, at du vil krølles ind i en bold, modstå fristelsen til at bøje eller gøre dig selv mindre og gå ind med hovedet højt.
Den bedste nyhed er, at dette skift i kropssprog ikke kun kan narre andre til at tro din selvtillid, men det kan ændre, hvordan du også opfatter dig selv. I hendes bemærkelsesværdige TED Talk forklarer Amy Cuddy sin undersøgelse af kropssprog, og hvordan simpelthen justering af den måde, vi bærer os på, kan ændre den måde, vores liv udfoldes på. Hendes eksperimenter viser, at folk ved magtposition ”i kun to minutter var i stand til at hæve hormoner forbundet med lederskab og klare sig markant bedre i højspændingssamtaler - hvilket betyder, at det er muligt at bruge magtfuldt kropssprog til at føle sig mere selvsikker.
Cuddy afslutter sin tale med en følelsesladet historie, der beskriver sin egen oplevelse med impostor-syndrom: Hun forklarer, hvordan hun i det meste af sin karriere følte, at hun ikke skulle være der, men blev opfordret til at falske det, indtil hun gjorde det. Hun gjorde netop det - accepterede enhver talemulighed og foregik at være smart nok - indtil hun en dag indså, at hun havde forfalsket det, indtil hun blev det.
Hun var den selvsikre person, hun aldrig troede, hun kunne være.
Selvom det kan være langt lettere at få succes, end det er at føle sig vellykket - fordi vi altid kan ændre vores definition af succes, stræbe efter perfektion eller flytte "succesmålet" længere væk fra det sted, hvor vi står - giver dig selv mulighed for at anerkende dine resultater er vigtig for din karriere. Når du tager ejerskab af dine gevinster på arbejdet, vil du være i stand til at omfavne dit talent og anerkende, at du faktisk klarer dig godt.
