Kan du huske det udbrud af motivation, du følte den 1. januar? Da du sad ned og tænkte nøje over, hvad du ville udrette, og hvordan du kunne forbedre dig selv i de næste 365 dage?
Fortæl mig dette: Har du stadig det samme sus af spænding og følelse af beslutsomhed inden den 20. januar? Eller falmede det hurtigt, da du kom tilbage til dine samme gamle vaner?
Hvis du falder ind i sidstnævnte lejr, er du ikke alene. Hvis gymnastikskuer er nogen indikation, er de fleste mennesker ret hurtige til at opgive deres beslutninger. Men rol ikke - jeg bliver ikke en anden person, der giver råd om, hvordan du rent faktisk kan få disse mål til at holde sig. I stedet for er jeg mere interesseret i den mentalitet, der inspirerer dem i første omgang.
Bare tænk - i en ideel verden ville vi alle konstant arbejde med dette ønske om at vokse og forbedre os selv. Vi ville tage hyppige skridt tilbage for at reflektere over, hvad der fungerede godt, og hvad der ikke var, så vi straks kunne grøfte ineffektive vaner og rutiner og fortsætte med at vokse.
Hvorfor ser det ud til, at denne vægt på udvikling kun ruller rundt en gang om året? Hvorfor ser så mange af os på januar som den entydige tid, hvor vi kritisk skal evaluere og udfordre os selv?
Jeg kontaktede Melissa Gratias, ph.d., en produktivitetscoach og taler på arbejdspladsen, for at besvare disse spørgsmål - såvel som for at finde ud af, hvordan du kan hænge på den målstyrede mentalitet hele året rundt.
Hvad er der så specielt ved årets begyndelse?
Her er det korte svar: absolut intet.
”Der er ikke noget magisk ved denne ændring af kalenderen, ” forklarer Gratias. ”Det er en menneskelig konstruktion.” Alligevel ser vi alle sammen til januar som vores eneste chance for at opstille disse mål for os selv.
Melissa Gratias, ph.d.Der er ikke noget magisk ved denne ændring af kalenderen. Det er en menneskelig konstruktion.
Meget af dette skyldes selvfølgelig, at det skiftende år fungerer som et tegnsætningsmærke. Det angiver afslutningen på en ting og begyndelsen på en anden, og at den opfattede rene skifer giver os den perfekte mulighed for at reflektere og begynde nyt.
Ud over kalenderen spiller samfundsforventninger også her. Når alle omkring os reflekterer og sætter intentioner, føler vi, at vi skal gøre det samme. Ikke kun ønsker vi at undgå skylden, der er forbundet med ikke at hoppe på båndvognen, men vi vil også sætte os op til æren, hvis vi rent faktisk råder.
Overvej dette voksent gruppepress af slags. Det reagerer ganske bogstaveligt på vores hjerner. En undersøgelse fra University of South California opdagede, at vores hjerne lægger større vægt på at vinde i sociale omgivelser end det gør ved at vinde, når du er alene.
Gratias forklarer dog, at der er en anden grund til, at vi ser på seriøs målsætning som kun en årlig aktivitet. For at sige det enkelt, det gør ondt. ”Vi strækker os. Vi indrømmer, at der er et mellemrum mellem hvor vi er og hvor vi vil være, og det er ubehageligt, ”siger hun. "Målindstilling er at sige 'Jeg er ikke god nok lige nu', og hvem kan lide at sige det om sig selv?"
Fire tip til at opretholde din opløsning mentalitet hele året rundt
Så smertefuldt som det at sætte mål kan være, er de et vigtigt stykke af din personlige og professionelle vækst - hele året rundt. ”Jeg tror alt for mange mennesker presser sig selv for at sætte storslåede mål i januar, hvor vi virkelig skulle se på vores effektivitet hele året rundt, ” tilføjer Gratias.
Men hvordan kan du være mindre knyttet til januar måned og kanalisere dette ønske om forbedring i dit daglige liv? Her er fire tip, der hjælper dig med at holde fokus på din egen vækst og forbedring - hvad enten det er januar eller juni.
1. Vend scriptet om, hvad der udgør en "frisk start"
Ingen siger, at det nye år er den eneste rene skifer, du kan få. Hvorfor kan starten af en ny dag ikke betragtes som en ny start? Eller en ny uge? Eller en ny klient? Eller et helt nyt job?
Ny begyndelse sker konstant. Jo, de fejres måske ikke ceremoniøst med et kugleudfald eller forekommer ret så monumentale som den nedtælling den 31. december. Men alligevel er de stadig chancer for, at du reflekterer og forbedrer.
Behandl dem som sådan. Når du f.eks. Starter en splinterny arbejdsdag, skal du tage en hurtig pause for at evaluere dine gevinster fra den foregående dag - og hvad du vil have det bedre på dette tidspunkt.
Uanset om det er noget simpelt som at spilde mindre tid på sociale medier eller noget større som at tale med mere tillid til dine teammøder, at tage disse små muligheder for at identificere måder, du kan være endda bare en smule bedre på, vil brænde dit ønske om at fortsætte med at forbedre.
2. Planlæg periodisk check-ins med dig selv
For mange af os inspirerer det nye år til en stor dosis selvreflektion. Vi dedikerer tid og mental energi til at finde ud af, hvad vi vil gøre næste. Igen, det er noget, du kan (og burde!) Lave på en meget mere regelmæssig basis.
Jeg får det til - denne gang til stille tanke og refleksion falder let ned fra radaren, når du slukker ild og beskæftiger sig med trængsel i dit daglige arbejdsliv. Derfor skal du bogstaveligt talt planlægge regelmæssige indtjekninger med dig selv, ligesom du planlægger en en-til-en med din chef.
Måske vil du afsætte fem minutter om ugen, en halv time om måneden eller endda en hel dag hvert kvartal til målsætning og planlægning. Find den kadens, der fungerer for dig, og sæt bogstaveligt talt disse check-ins på din kalender.
Når du har den stille tid til at tænke og reflektere, skal du stille dig selv spørgsmål som:
- Hvad er der gik godt for mig i fortiden?
- Hvad er noget, jeg virkelig var skuffet over i fortiden?
- Hvad er et område, jeg gerne vil forbedre inden min næste personlige check-in?
Disse planlagte aftaler, når du kan overveje spørgsmål som disse, hjælper dig med regelmæssigt at identificere de områder, hvor du vil forbedre dig - snarere end at falde i den fælde at miste oversigt over din egen udvikling, når tingene bliver travle.
3. Find en partner til ansvarlighed
”Der er ingen evne som ansvarlighed, ” siger Gratias. Af den grund anbefaler hun at finde en ansvarlighedspartner, der er "nogen, du er nødt til at rapportere dine fremskridt til."
Folk tænker typisk kun på dette buddy-system, når de kæmper for at holde sig til mål. At finde en ansvarlighedspartner kan dog gøre meget mere end bare at holde dig på sporet med dine eksisterende mål - det kan give opmuntring til at oprette nye.
Tænk på det på denne måde: Hvis du indhentede hjælp fra en, der var villig til at tjekke ind med dig regelmæssigt om dine egne udviklingsplaner, ville du virkelig gerne sige, ”Ugh, jeg tror ikke, jeg virkelig vil arbejde på mig selv denne gang omkring… ”? Sikkert ikke.
Hvorfor? Vel, at indrømme, at vi er for apatiske til at forfølge vores egen fremgang, ikke kun får os til at se dovne ud, men det inspirerer også til en masser af skam - som jeg er ked af at sige er en ekstremt kraftig motivator. Faktisk konkluderede forfatterne af en rapport fra 2014, at skam "var unikt forbundet med motivationen til at ændre jeget."
Kort sagt, find dig selv en ansvarlighedspartner, der ikke kun overvåger fremskridt med dine eksisterende mål, men udfordrer dig til at sætte nye fra tid til anden. Du vil sandsynligvis blive overrasket over den ild, den lyser under dig.
4. Forfølg aktivt feedback
Bortset fra de skyllede kinder og racingpuls, der ledsager skam og forlegenhed, ved du hvad ellers er meget motiverende? Feedback.
I en undersøgelse af deltagere, der blev bedt om at spille et hjernetræningsspil, fandt forskere, at feedback - hvad enten det var positivt eller negativt - inspirerede deltagerne til at fortsætte med at prøve flere spil.
Ja, du er i sidste ende den, der er ansvarlig for din egen vækst og udvikling. Men der er heller ingen skade ved at bede om nogle input fra andre. Faktisk kan det tjene dig godt.
Sørg for, at du stiller tankevækkende spørgsmål om, hvordan du kan forbedre dig, når du møder en-til-en med din manager. Men vær ikke bange for også at anmode om feedback fra en kollega. Selv dine kammerater kan være en stor kilde til indsigt, hvis du er villig til at bede om deres input - hvad enten det er på din præsentation, et nyligt projekt, du har afsluttet, eller endda din opførsel i teammøder.
Når alt kommer til alt tænder intet helt dit ønske om at fortsætte med at skubbe end at have en anden til at påpege dine egne gevinster eller mangler. Bed eksplicit om denne feedback, og du er sikker på at føle dig mere fokuseret på din vækst og forbedring regelmæssigt.
Jeg vil ikke tage alt det magiske og mystiske ud af den klimatiske nedtælling til midnat. Men ærligt talt, når det kommer til dine mål, er der virkelig ikke noget særligt ved kalenderen.
Ideelt set er fokus på selvforbedring noget, du skal besidde hele året rundt. Så udfordrende som det måske ser ud til konstant at blive lidt sårbar og identificere områder, hvor du kommer kort, er det en kerne del af din personlige udvikling og eventuelle succes.
Sæt disse fire strategier til at fungere, og jeg er villig til at satse på, at din vækstcentreret mentalitet overgår alle andres beslutninger - med et langt skud.
