Du spildte din kaffe, sad i trafikken og satte en ulempe i din yndlingsgenser. Når du sætter dig ned ved dit skrivebord, er du allerede i et ret dårligt humør.
Så når din manager stopper forbi for at bede dig om at foretage nogle større ændringer i den rapport, som du har brugt timer på at arbejde, vælter du endelig denne avsats og spiral til en fuldt udblæst følelsesladet funk. Din kæbe er klamret, dine knytnæve balles op, og du har et skure permanent parkeret på dit ansigt.
Hvad er den dårlige del ved dette (bortset fra det faktum, at du har en almindelig ol 'crappy tid)? Nå, en giftig holdning kan sprede sig hurtigere end den saftige kontor sladder om Susans lange, lukkede dørs møde med sin chef.
Ja, dårlige dage er smitsom - især i et arbejdsmiljø. Og hvis du ikke spiser dit smitsomme humør i knoppen, vil det være så meget sværere for dig at springe ud af det, når alle andre omkring dig føler dig grinede.
Du er nødt til at få din holdning i tjek - og hurtig.
Sådan gør du:
1. Undgå udluftning
Det er menneskelig natur - når du har en frygtelig tid på kontoret, er du ivrig efter at udsende dine klager til den første person, der vil lytte. Du ønsker at få fat i din nærmeste medarbejder og tage en hurtig pause ved en lille hviskesession om, hvor forfærdelige ting går.
Dette kan være en trøst for dig, men det er bundet til at sprede en vis negativitet overalt på dit kontor. Inden du ved det, er din nære kollega lige så irriteret eller oparbejdet som dig - og dominoeffekten fortsætter.
Mens der er nogle produktive måder at lufte ud på kontoret af og til, er det undertiden bedre at lukke munden og holde klagerne for dig selv. Som Muse Senior Editor, Stacey Lastoe siger i sit stykke om at holde en grumpy opførsel under indpakning, ”Nøglen til at holde din ubehagelige stemning i skak under arbejdsdagen er at sige så lidt som muligt. Ved at forblive stille undgår du risikoen for at åbne munden og sige den første snarky ting, der kommer til at tænke på. ”
Hvis du absolut skal bruge noget fra brystet? Overvej at trække en e-mail ud, der indeholder alle dine tanker og frustrationer - men aldrig rammes "send". På den måde kan du få al den negativitet ud af din egen hjerne (hvilket betyder, at du kan tage en dyb indånding og "gå videre") ), uden at risikere at sprede de dårlige vibber omkring dit kontor.
2. Tag en pause
Den nedadgående spiral til negativitet bevæger sig hurtigt. Et dårligt møde bliver til en dårlig morgen, som forvandles til en dårlig dag - som let kan blive til en hel dårlig uge (skal jeg fortsætte?).
Nogle gange er du nødt til at gøre noget for at smide en skruenøgle i denne cyklus og kneb din cranky attitude i knoppen, så du kan vende tilbage til kontoret og føle dig som den positive og ivrige professionelle, som du er (snarere end at trække både dig selv og din co -arbejdere nede).
En af de bedste måder at gøre netop dette er at stå op og tage en pause. Gå udenfor og gå en tur, løb et ærinde eller gå ud for en hurtig kop kaffe. Gør noget, der får dig væk fra dit skrivebord og giver dig en chance for at trykke på nulstillingsknappen.
Forskning viser, at forsøg på at fortsætte med at holde fokus på den aktuelle opgave kun vil føre til øget træthed og et endnu værre humør - og det vil ikke nogen favorisere (inklusive dig). Så stå op og give dig selv en pause for at få din holdning justeret. I sidste ende er det meget bedre end at prøve at komme igennem.
3. Udfør en tilfældig handling af venlighed
Ligegyldigt hvor dårlige ting går, ved du, at du ikke ønsker, at din skør humør skal påvirke alle andre du arbejder med. Og en af de allerbedste måder at give stemningen rundt på kontoret et løft (og dit eget syn på processen) er at udføre en tilfældig venlighedshandling. Faktisk viser forskning, at disse små niceties faktisk hæver dine dopaminniveauer - hvilket får dig til at føle dig bedre i processen.
Efterlad en pakke slik fra salgsautomaten på din kollegas skrivebord, eller hent noget kaffe til resten af dit team. Eller tag på det beskidte arbejde og rens mikrobølgeovnen til alle.
At gøre noget rart og uventet vil vende scriptet om din sure holdning og sprede en vis entusiasme og positivitet rundt på kontoret. Plus, det vil ikke kun sætte et smil på din medarbejders ansigter, men sandsynligvis også på dine.
4. Fake it 'Til You Make it
Du har sandsynligvis hørt dette udtryk før, og det ringer stadig. Lad ikke dit dårlige humør styre hele din dag og dine interaktioner på kontoret. Trek i stedet dit mest overbevisende glade ansigt og skub igennem.
Ser det ud til at være optimistisk og begejstret, når du føler dig nede? Absolut ikke. Men det er stadig bedre end at sende udsigterne fra hele dit kontor (og dit omdømme) til en næse med en snide-kommentar eller irriterende klage.
Endnu bedre? Videnskaben siger, at smilende (selv når du ikke har lyst til det) faktisk kan hjælpe med at forbedre dit humør. Så det kan være lige det, du har brug for for at vende den forfærdelige dag for dig rundt.
Dårlige dage kommer efter de bedste af os. Og selvom det er helt normalt at have en sådan en gang, er det bedre for dig og alle andre, hvis du ikke lader det sprede sig som en ildebrand blandt dine kolleger. Fordi i slutningen af denne ikke-gode, rådne dag, vil det kun få dig til at føle dig værre.
