Når en forælder, en ven eller en kæmpe dør, forstår de fleste arbejdsgivere og kolleger, at det bliver en hård tid for dig. De er måske lidt blidere med dig, forstår muligvis, hvis du ikke er så fokuseret som normalt, og ofte kan du tillade dig at arbejde hjemmefra eller rejse for at være sammen med familien.
Når hjertesorg rammer et sammenbrud og tabet af kærlighed, oplever du ofte de samme intense følelser og smerter, du føler ved en død i familien - men du får normalt ikke det samme hallpas på kontoret. Faktisk kan du endda blive bundet som en, der lader dit personlige liv påvirke dit arbejde.
Så selv når den verden og fremtid, du har opbygget med din nu ex-partner, er knust, kan du ikke lade din arbejdsgiver vide, at du spilder timer på at græde i handicappede bås eller Googling "hvordan man kan helbrede et brudt hjerte" i stedet for arbejder på det store projekt. Det er OK at sørge, men det er ikke OK at miste dit job.
I stedet kan du prøve disse praktiske tip til at holde dig stærk på arbejdet gennem hjertebrydelsen, fra en der har været der også.
1. Gå ud af sengen - med det samme
Især i de første dage skal du prøve at oplade din telefon i en anden del af dit værelse eller lejlighed. På den måde, når din alarm slukker om morgenen, bliver du fysisk nødt til at komme ud af sengen for at slukke den og vil allerede være oppe og gå. Med andre ord skal du undgå den forsinkede induktion af vane med at lægge sig i sengen med et håb om, at din eks har sendt eller sendt en e-mail, græder, når han eller hun ikke har det, og brug den næste time Facebook-stilk i stedet for at blive klar til arbejde. Jeg lover, det hjælper.
2. Tillid til en peer
Selv hvis du og din manager er tæt, er det bedst at undgå at lade ham eller hende ind på de pittige, grise detaljer i sammenbruddet. Igen vil du vise, at du kan holde dit personlige liv derhjemme, og du vil bestemt ikke have, at dette problem vises på din præstationsanmeldelse om seks måneder, når du allerede er over bruddet. I stedet for tillid til en jævnaldrende peer, som du har tillid til (og ikke konkurrerer med). Han eller hun kan hente noget af din slappe, hoppe ind på møder, når du har en fri dag, eller bare være en person, der får en øjeblikkelig besked, når du har lyst til at sprænge i gråd.
3. Bring dine gymnastik tøj på arbejde
Selv hvis dit motionscenter ligger lige i nærheden af dit hjem, og det overhovedet ikke giver mening, skal du tage en motionsbagage med på arbejde. Efter en dag med at holde alt inde, er der noget ved at gå ind i din tomme lejlighed, der vil stå i kø i din krop for at frigive alle de tårer og følelser. Så gå ikke hjem - gå i gymnastiksalen i stedet og vend disse tårer til sved. Føl disse endorfiner! Du bliver lidt gladere i slutningen af dagen, og du træner din hjerne til, at dit hjem ikke er et fortvivlelse, men et sted at brændstof op og få hvile mellem dine magt-arbejdsdage og power-træning.
4. Uddel smil og komplimenter
Undersøgelser viser, at hvis du tvinger dig selv til at smile, vil det til sidst blive et rigtigt smil. Tilsvarende, hvis du spreder lykke, har det en tendens til at gøre dig lykkeligere. Husk dette, når du går rundt på din arbejdsdag. Smil til receptionisten, når du går ind, selvom det er det sværeste, du gør hele dagen. Endnu bedre, lykønsk en medarbejder med en god præsentation eller programanbefaling. Det vil gøre ham eller hende glad, det vil potentielt give dig et kompliment tilbage, og hvis der er noget sladder på kontoret om, hvordan du har det, har du en allieret, der kan fortælle alle, at du synes helt fin.
5. Gør denne forretningsplan til en opdelingsplan
Husker du i Silver Linings Playbook, da Bradley Cooper havde en handlingsplan? Gøre det. Find ud af nøjagtigt, hvordan du vil reagere, og hvad du vil sige, før disse frygtede situationer dukker op og ødelægger hele din dag på arbejdet. Skriv f.eks. Et script til dit svar til en kollega, hvor du spørger, hvordan "I to har det", eller afgør, hvad du vil gøre på forhånd, hvis du modtager en tekst eller e-mail fra din eks i løbet af arbejdstiden. (Et godt tip: Skift hans eller hendes navn i din telefon til noget, der fremkalder absolut ingen følelser overhovedet - sig, Jane Smith. Når du får en besked lige før et stort møde, vil du føle apati i stedet for hjerteslagende sorg ). At være forberedt vil sikre dig, at du har tankevækkende reaktioner - snarere end knæ-rykkere, som du måske fortryder, når du tænker klart igen.
Det vigtigste tip at huske, når du håndterer hjertesorg, er at være venlig mod dig selv. Hvad du går igennem er smertefuldt og ødelæggende - og 100% normalt. Hvis du husker at elske dig selv og være god mod dig selv, vil du være tilbage på dine fødder på kort tid.
