Det, du laver lige nu, kunne dræbe dig.
Du sidder, ikke? Chancerne er høje, end du er. Den typiske amerikaner sidder i gennemsnit 9, 3 timer om dagen. Det er næsten halvanden time længere, end vi sover. Og al den stillesiddende passivitet er virkelig, virkelig dårlig for os.
Ud over de statistikker, du allerede ved om, hvordan inaktivitet bidrager til den udbredte fedmeepidemi, er dataene om siddende overraskende. At sidde mere end seks timer om dagen gør dig 40% mere sandsynlig for at dø inden for 15 år end en der sidder i mindre end tre timer. Kickeren? Det er sandt, selv hvis du træner.
Det er tydeligt, at vores kulturelle komfort med at sidde udgør en udfordring, men hvad kan vi gøre med det? Silicon Valley-udøvende Nilofer Merchant siger, at ”siddende er den nye rygning”, og hun delte sin løsning på hovedscenen på TED-konferencen 2013 tidligere i denne måned.
Købmand kiggede på hendes travle tidsplan og indså, at møder udgjorde en god del af hendes dag. Mængderne omkring et konferencesalebord eller faldt ned på Starbucks begyndte at føle sig uaktuelle, især da hun havde svært ved at få tid til at træne. Hendes løsning var næsten for perfekt: walk-and-talk-møder.
Walk-and-talks viste sig at være den elegante løsning med mange fordele. Træningstider, der var vanskelige at planlægge, blev integreret lige i arbejdsdagen. Siden hun har ændret sin mødestil, estimerer Merchant nu, at hun går 20 til 30 miles om ugen.
En ændring af kulisser har også fordele for kvaliteten af din diskussion og idégenerering. På konferencen Dent the Future denne uge fortalte Think Like Sherlock Holmes- forfatteren Maria Konnikova publikum, at undersøgelser viser, at gå i naturen i 30 minutter giver en person mulighed for at løse problemer, de ellers ikke kunne være i stand til.
"At være inde i konstruktionen af et konferencesal lukker din åbenhed for nye ideer, " forklarer hyppige gang-og-taler Kristen Galliani. ”Walking-møder er dejlige til brainstorming, give feedback og hashing gennem hårde problemer.” Købmand tilføjer, ”Noget ved at være side om side giver det selv mulighed for at møde et problem sammen.”
Walking gør mødet også mindeværdigt. Dr. Ted Eytan med Kaiser Permanente Center for Total Health siger, at det at være på farten i skiftende miljøer faktisk hjælper os med at lære nogen at kende, når vi møder dem for første gang.
Siddende er den nye ryger; Walking er den nye golf
Købmand er ikke den eneste direktør, der tager hendes møder på farten. Google Senior Program Manager Mary Ellen Player siger, “Walking er den nye golfbane, især for kvinder. Det er her, virksomheden er ved at blive færdig. ”Da hun mødtes med netværker Heidi Roizen (af business school-berømmelse), gik de Roizen's hund rundt i kvarteret.
Player siger, at det ukonventionelle netværksmøde faktisk var meget mindre stressende, end hun forventede. ”Du går side om side, så det ikke føles som et ansigt, hvor du måske har en tendens til at knuse.” Dr. Eytan siger, at videnskab støtter det: Når folk går, har de bedre kontrol over sig selv, deres miljø og deres følelser.
Ifølge Player fik det gående møde også "spørgsmålet" til at virke lettere: "Jeg følte, at hun fik noget ud af mødet. Det var som en gulerod - møde mig og træne i. ”
Forhandler er helt enig. ”Folk” scorer ”et møde med mig, hvis de er villige til at gøre det. Folk er fløjet ind fra Alaska og Belgien (med taxaer i vente) for at gøre dette. Det lader mig sige 'ja' let til iværksættere, der vil have tid med mig, så jeg også kan få noget, jeg har brug for. ”
Sådan går og snak
Så fordelene er klare, men hvordan kan du integrere at gå i din mødeplan? Her er nogle tip fra walk-and-talk-profferne:
Længde
Opbevar den under 60 minutter. ”De fleste mennesker brænder ud på diskussion efter en time, ” forklarer Merchant. ”Det handler om, hvor længe man kan holde opmærksomhed og diskutere en idé.”
Mødetype
Ifølge Merchant er walk-and-talks bedst til at udforske en idé, opbygge et fælles formål eller lære hinanden at kende mere dybt. Men rutineplanlægningsmøder fungerer ikke godt for et gåafsted. ”Projektledelsesmøder, hvor du bare prøver at komme igennem statusopdateringer, er ikke en god pasform, ” siger Galliani. ”Gåmøder handler mere om ideation end om at markere i ruten.”
påklædning
Komfortable vandresko er et must, men købmand siger, at hvis du skal bære atletisk tøj, skal du ikke gå over bord. ”Jeg har en tendens til ikke at bære Lululemon. Jeg skal bære North Face-bukser, da de er klippet mere som normalt tøj. Icebreaker skjorter og sweatshirts ser gade klare, men er træningsdygtige og komfortable. Plus, de lugter ikke, så jeg kan gå fra et vandrende møde til noget andet. ”
Beliggenhed
Selvom bakkerne omkring Silicon Valley er fulde af gode vandrestier (inklusive skålen), siger Merchant, at hun går og snak i alle byer. ”Denne uge laver jeg The High Line i NYC, og en sti i Brooklyn kortlægger en anden. Det er en fantastisk måde at orientere et byområde. ”Hvis du er bekymret for, at byens scene måske ikke er afsondret nok, advarer Dr. Eytan om ikke at dømme for hurtigt:” Jeg finder ud af, at tætte bymiljøer faktisk kan være mere private - nej man kan finde dig. ”
Mini går
Selvom du ikke kan gennemføre et fuldt gangmøde, anbefaler Dr. Eytan at gå sammen til mødelokalet eller kaffebaren og bruge disse første minutter sammen til at sætte dagsordenen og aktivere hjernen. ”Enhver gåtur gør det til et vandringsmøde, ” siger Dr. Eytan. ”Du er bare nødt til at komme derude og gøre det.”
