Vi har alle haft det: den synkende følelse, når du bare ved, at du har bombet på et møde eller præsentation.
Det stinker - og helt ærligt gør det vores ego ondt. Vi ønsker alle at være gode - ridser det - godt til vores job, så en fejlagtig fejl kan efterlade os med at føle os sårbare. I vores hoveder begynder vi at starte hård intern kritik, drøvtyggelse om vores inkompetence eller hvordan vi ellers ikke er klar til at snus på arbejdspladsen. Cue medlidenhed fest!
Men er det at slå dig selv noget godt? Er der noget som at være for hård mod dig selv? I henhold til forskningen, absolut. Man har vist, at alt for hård selvkritik underminerer motivation, hindrer fremskridt hen imod mål og øger udskud.
Så hvordan kan du håndtere dine snublesten på måder, der er både konstruktive og hjælpsomme? Prøv disse tip til at lære af dine styrker og svagheder - uden at slå dig selv.
1. Hold ro - og tag en tur
Efter et dårligt møde eller præsentation er det let at glide ned ad den glatte skråning af selvbasering. Når dit hoved roterer med ”Jeg skulle have gjort dette eller det” scenarier, er du ikke i stand til at foretage rationelle vurderinger om din præstation.
Så din bedste indsats er at gå væk fra situationen fysisk og mentalt for at få perspektiv. At tage en tur udenfor er en fantastisk måde at fysisk løsrive fra kontoret. Forsøg at give dig selv mindst 24 timer, før du genoptager situationen. Det er kritisk at komme til bordet med en niveau-ledet, følelsesmæssigt neutral tilstand for at sparke din motivation i højt gear.
2. Kontroller din perfektionisme ved døren
Sig det med mig nu: ”Hej, jeg er menneske, og jeg begår fejl.” Det er virkeligheden.
Så meget som vi alle ville elske at være den perfekte medarbejder, der poser hver medarbejderpræstationspræmie, der nogensinde har eksisteret, er det simpelthen ikke realistisk. Faktisk vil målet om en umulig høj standard kun føre til skuffelse.
For at holde din perfektionisme i skak, skal du notere dig, hvordan du beskriver dine slip-ups. Fanger du dig selv ved at sige ting som "Jeg glemmer altid folks navne" eller "Jeg vil aldrig finde ud af, hvordan man kører en rapport, der glæder min chef"? I så fald glider du ind i det, der er kendt som en negativ forklaringsstil - det vil sige, at du beskylder dårlige begivenheder på permanente, altomfattende aspekter af dig selv (tænk: “Jeg er bare ikke så smart” eller “Jeg vil aldrig have tilliden til at være god til offentligt talende ”).
Prøv i stedet at omdanne disse tanker til specifik, ændret adfærd, som du kan forbedre (f.eks. ”Jeg følte mig uforberedt til mødet, så næste gang skal jeg bruge 15 minutter på at læse over mine noter i stedet for fem minutter”). Nulstilling af specifikke handlinger, du kan tage, hjælper med at flytte din tankegang fra "Jeg er nødt til at være perfekt" til "Jeg er et arbejde i gang, og det er OK."
Husk også at ikke lade mindre, ubetydelige detaljer distrahere dig fra det større billede. At sætte virksomhedens forældede logo på dine PowerPoint-dias vil ikke skabe eller ødelægge din karriere.
3. Se uden for dig selv
Når vi er i en selvkritisk tilstand, vender vi os ofte indad. Så for konstruktivt at tackle dine mangler, kan det hjælpe med at flytte dit fokus udad og engagere sig med andre.
At finde en mentor er en særlig konstruktiv tilgang. Find nogen, der har de færdigheder og egenskaber, du gerne vil efterligne, og begynd at bruge mere tid sammen med ham eller hende. Ikke kun lærer du gennem observation, din mentor kan være en god kilde til positiv forstærkning og vejledning. Når du står overfor en udfordring eller håndterer en snublestein, kan din mentor give feedback, der er hjælpsom, konstruktiv og ærlig, hvilket kan hjælpe dig med at komme videre på en positiv måde (for ikke at nævne, husk at andre har været der før, også!).
4. Udnyt arbejdspladsen Jedi Mind Tricks
Efter afvæbning af negativ selvtale og sat dine svagheder i perspektiv, er det tid til at tage handling på din personlige kritik. Brug af triggere er en fantastisk måde at holde sig på sporet med at forbedre sig, uden at stole på viljestyrke (som kommer i begrænsede mængder!) Eller slå dig selv.
For eksempel, hvis du vil stoppe med at sige "ligesom" efter, som, hvert eneste ord på et møde, ligesom hele tiden, kan du have en medarbejder bagerst i rummet, så hold en optælling af hvor mange gange du har sagt det, hvilket hjælper med at øge din opmærksomhed. Eller, hvis du har problemer med at motivere dig selv til at forberede dig til møder, kan du prøve at forlade de filer, du har brug for at gennemgå på dit tastatur, så du ikke kan ignorere dem næste morgen.
Veludformede, effektive triggere kan gøre hele forskellen i at skabe positive vaner, der klæber. Ved at finde eksterne signaler uden for dig selv, der rører dig ind i handling, bevæger du dig væk fra at blive fanget i et skyldspil med at kritisere dig selv og mod en sund, produktiv måde at forbedre din præstation på.
Husk, at et øje mod fremtiden skal karakterisere enhver selvkritik. Det sande mål er at være proaktiv med hensyn til at skabe succes.
