Hej med dig. Hvordan går din dag?
Før du automatisk slører ud, "Godt!" Eller "Det går!", Som du plejer at gøre, tag en dyb indånding, pause og tænk over, hvordan du virkelig har det.
I det seneste har du oplevet noget af følgende:
- Problemer med at falde i søvn?
- Problemer med at sove?
- Vægtøgning (især omkring din mave)?
- Svækket immunsystem (dvs. blive sniffent hele tiden)?
- Lav libido?
- Mavesmerter eller fordøjelsesproblemer?
- Panicky følelser eller en racing hjerteslag?
- Hovedpine og muskelsmerter?
- Trang (især til sukkerholdige og fedtholdige fødevarer)?
- Moodiness eller følelser af angst?
Første ting først, undskylder jeg for at lyde som en reklame. Men hvis nogen af dem lyder velkendt, kan du - ligesom 80% af amerikanerne - blive stresset på grund af dit job.
Og stress plus arbejde er ikke en god blanding. En nylig undersøgelse viser, at det er lige så dårligt at gå på arbejde, når du er berøvet søvn - en almindelig bivirkning af kronisk stress - som at arbejde på et par drinks. Din evne til dømmekraft, fokus, hukommelse og problemløsning bliver svækket, når du er træt, løbet ned og godt, stresset. Hvilket betyder, at det ikke bare er dårligt for din krop på et fysiologisk niveau; det kan også afspore din præstation på arbejdet, tilstoppe din kreativitet og holde dig tilbage fra at få en pris, forfremmelse eller lønforhøjelse.
Så hvad er løsningen? Kan nogen kraftfuld bare vinke et tryllestav over Amerika og smelte alles stressniveauer væk? Det ville være fantastisk - men nej.
Det er op til dig at lære at håndtere dine følelser og holde dine stressniveauer i skak. Heldigvis er det faktisk ikke så svært at gøre. Du børster og tandtråd dagligt for at forhindre, at der dannes plak på dine tænder; Du kan også tage skridt for at forhindre, at angst opbygges.
Her er et par ting, du kan gøre - start i aften - for at gøre morgendagen til en meget mindre stressende arbejdsdag.
I aften: Slip Pent-up-følelser
En spændingsfri morgen begynder i dag.
I aften, efter arbejde, skal du lave tid til at gøre, hvad du skal gøre for at frigøre ophobede følelser på en sikker måde. Løb. Tidsskrift. Stans en boksesæk eller en pude. Hæld maling på et lærred. Syng øverst på dine lunger.
Efter et par minutters valg af den stressaflastende aktivitet, vil du sandsynligvis bemærke et skift i, hvordan du har det, som om en bogstavelig vægt er blevet løftet. Du er allerede på vej til en mere afslappet arbejdsdag i morgen.
I morgen morgen: Start din dag med en styrkende påmindelse
Når du vågner op, fortæl dig selv noget i retning af, "Uanset hvad der sker i dag, er jeg ansvarlig for, hvordan jeg reagerer."
Husk dig selv, at du ikke kan kontrollere, hvad andre mennesker gør, men du kan altid - altid - være ansvarlig for dine egne valg og svar.
Du kan vælge at knaske chips i frustration, når du kæmper for at overholde en frist, eller du kan vælge at gå en tur, rydde hovedet og derefter arbejde roligt og stabilt. Du kan vælge at flaske sammen negative følelser, eller du kan vælge at frigive dem i slutningen af din arbejdsdag - sikkert og privat.
Når dine stressniveauer begynder at klatre, kan livet nogle gange føles ude af kontrol - men det er det ikke. Du har ansvaret. Du har altid ansvaret. At huske denne enkle kendsgerning kan give en masse fred og lettelse.
Gennem hele din arbejdsdag: Planlæg indånding af dyb indånding
Den enkle handling ved at tage et par dybe, fulde åndedrag kan øjeblikkeligt sænke niveauerne af cortisol, stresshormonet, i din krop.
Træk vejret og føl dine angstniveauer falder. Træk vejret dybere - de falder lidt mere. Dette er et af de bedste stressaflastningsværktøjer, der nogensinde er oprettet, og det er gratis og tilgængeligt på ethvert tidspunkt.
Du kan synes det er nyttigt at indstille en timer og planlægge en åndedrætspause en gang i timen. Se om du bemærker en forskel i, hvordan du føler dig, når du bevæger dig gennem din dag.
I slutningen af din arbejdsdag: Foretag en følelsesmæssig kontrol
Når du kommer hjem fra arbejde, skal du tage en mental opgørelse over din dag. Spørg dig selv, "Hvordan havde jeg det?" "Hvordan har jeg det?" Og "Har noget gjort mig særlig stresset i dag?"
Katalogiserer eller skriv ned alle situationer, der følte sig specielt stressende, irriterende eller ængstelig-provokerende. Derefter, i aften, skal du fokusere på at frigive disse følelser, ligesom du gjorde i går aftes. Du rydder dækkene for en god nats søvn, ubelastet af angst og negativitet. Og i morgen? Du kan gentage denne stresshåndteringspraksis igen.
Du kan ikke altid forhindre busser i at køre for sent, chefer fra at planlægge dårligt eller kolleger i at stjæle din yoghurt eller tage æren for dit hårde arbejde. Irriterende ting sker i livet og på kontoret. Det er virkeligheden i vores ufuldkomne verden.
Men du kan vælge at passe godt på dig selv og udvikle sund praksis, der holder dig stressfri, selv under de værste omstændigheder. Vent ikke, indtil din krop skal skrige for at få din opmærksomhed - med mavesmerter, søvnløshed eller kollaps på skrivebordet fra stressinduceret udmattelse. Tag små skridt for at fjerne stress hver dag.
Når du passe på dine følelser og holder dine følelser i skak, bliver du forbløffet over hvor meget energi du har, hvor meget du er i stand til at opnå, og måske vigtigst af alt, hvor meget mere du nyder dit liv og arbejde.
