Da jeg ramte mine sene 20'ere, hentede jeg min første atletiske hobby - og med den, min allerførste sportsskade. Jeg var dog helt klar over gendannelsesprocessen, og værre, fuldstændig uerfaren med at klare varige fysiske smerter. Desværre var det næsten et år, før jeg fandt medicinske fagfolk, der var i stand til at finde ud af, hvad der ville fungere for min krop og hjælpe mig med at komme på vej til bedring.
I mellemtiden søgte jeg efter information online, men hver artikel, jeg læste, sagde den samme ting: Få en god nats søvn og hold dig positiv. Selvom jeg ikke er uenig i disse punkter, er det utilstrækkelige råd til at håndtere en alvorlig skade. Det, jeg havde brug for på det tidspunkt, var solide råd om, hvordan jeg kunne håndtere min smerte, så ting som søvn endda var muligt. Jeg havde brug for at vide, hvordan jeg kunne blive bedre - og hvordan jeg kunne forblive fornuftig, indtil jeg gjorde det.
Jeg fandt aldrig den perfekte artikel, men da jeg talte med eksperter og gjorde opdagelser alene, indså jeg, at jeg måske kunne hjælpe folk, der befinder sig i en lignende situation.
Hvis du har at gøre med en skade, er her, hvordan du begynder at håndtere smerterne - både fysisk og følelsesmæssig.
For din krop
Du ønsker at is straks efter en skade og gennem hele gendannelsesprocessen. Is reducerer hævelse og betændelse og giver pillefri lindring af smerter (så længe du ikke gør det i mere end 20 minutter ad gangen). Brug en pose med frosne ærter - den passer bedre til kroppens kurver end en almindelig ispakke vil.
2. Få (den rigtige) hjælp
Hvis din skade ikke er forbedret efter en uge, er det tid til at søge en professionel udtalelse. En læge kan udføre en fysisk undersøgelse og bestille en MR eller røntgen for at finde ud af, hvad der er galt, eller sætte dig i kontakt med en fysioterapeut, der vil tjekke din styrke, fleksibilitet og mobilitet. Vælg medicinske fagfolk, der lytter til dig, og som tilbyder dig behandling, der passer til din særlige skade og kropstype. Vær forsigtig med en-størrelse-passer-alle tilgang til helbredelse, og vær ikke bange for at gå videre til en ny, hvis du ikke får det, du har brug for.
Overvej også at se en massageterapeut - de kan ofte fortælle, hvad der er galt med en muskel ved, hvordan den reagerer på blidt pres. De kan også tackle muskelstivhed og tæthed i fascien, det lag med bindevæv, der omgiver muskler, som begge kan forlænge ubehag, selv efter selve skaden er helet.
3. Bliv ved med at bevæge sig
Når du er såret, er dit første instinkt at beskytte det skadede område ved at spænde op for at undgå bevægelsessmerter. Nogle bevægelser er en dårlig idé i begyndelsen af en skade (og en professionel kan fortælle dig, hvilke der er), men tag ikke selvbeskyttelse for langt. Du skal fortsætte med at bevæge dig, så dine muskler forbliver stærke og så arvæv ikke fastgøres til dine muskler eller knogler.
4. Men hvis det gør ondt, skal du ikke gøre det!
Undertiden har folk en tendens til at tro, at strækninger skal skade - det er de ikke! Så hvis du føler smerter ved strækning eller træning (også dem, som din læge eller fysioterapeut anbefaler) - stop. Stræk kun til det punkt, hvor dine muskler begynder at gå i indgreb og øg strækningen gradvist. En pleje medicinsk professionel kan vise dig, hvordan du ændrer øvelser for at minimere ubehag.
5. Træk vejret
Når du udånder, slapper dine muskler af. Gør dyb vejrtrækning til en del af din daglige rutine, især når smerten er som værst. Det er også godt til strækning - det er mindre tilbøjeligt til at skade dig selv, hvis du trækker vejret, når du strækker dig.
6.
En skade giver dig muligheden for at komme i kontakt med din krop. Vær opmærksom på, hvordan musklerne føles, når du strækker dig, gør dine rehabiliteringsøvelser og gør din dag. Hvilken slags smerte føler du? Hvor? Hvad lindrer smerten? Jo mere opmærksom du er, desto mindre sandsynligt vil du være at skubbe dig selv for langt og skade dig selv i fremtiden. Du lærer også at genkende og imødekomme din krops behov i stedet for at ignorere dem - noget de fleste af os desværre ikke læres at gøre.
Til din psyke
1. Nå ud
At blive såret er mere end bare fysisk smertefuld - det er følelsesmæssigt dræning, især hvis du føler, at du lider alene, og at du ikke er i stand til at gøre de ting, du gjorde før. En af de bedste ting, du kan gøre, er at sidde sammen med en ven, især en der har haft kroniske smerter i sig selv eller sig selv, og bare tale om, hvad der sker.
2. Fokus på noget andet
Jo mindre tid du bruger besættelse af din skade, jo bedre. Ja, dine aktiviteter er muligvis begrænset, men jeg har fundet ud af, at hvad der gør ondt, der altid er noget, jeg kan gøre for at distrahere mig selv. Læs, indhent din Netflix-kø, eller lyt til inspirerende podcasts - ethvert afsætningsmiddel, der holder dig travlt.
3. Bliv forstyrret, og gå derefter videre
Hvis du har en langvarig eller alvorlig skade, vil der være dage, hvor du kan håndtere smerterne, og dage, hvor du bare vil krølle dig ind i en kugle og bawl. Og det er OK. Når disse dårlige dage sker, skal du være så venlig og blid mod dig selv som muligt. At føle sig elendig, vred eller frustreret gør dig ikke til en svag person: Det gør dig bare menneskelig. Så græd, hvis du har brug for det. Og når du er færdig, tag en dyb indånding og mind dig selv om, at du er på vej til at blive bedre.
4. Lær af oplevelsen
Jeg tror, at gode ting kommer fra selv de mest udfordrende situationer, så længe vi er åbne for dem. Det har været svært for mig at håndtere en skade i over et år, men det har også fået mig til at sætte pris på alle de fantastiske ting, min krop gør hver dag. Genopretning har gjort mig stærkere, fysisk og følelsesmæssigt. Jeg er ikke den samme person, som jeg var, da jeg følte det første udbrud af smerte, og jeg er taknemmelig.
Mest af alt gjorde min skade mig i stand til at være medfølende over for andre og hjælpe dem gennem deres egen smerte. Selvom jeg håber, at du aldrig behøver at gennemgå, hvad jeg gjorde, hvis du gør det, kan du måske bruge oplevelsen til at vokse, lære og videregive din egen visdom.
