Måske har du scoret det værdsatte interview, som du har været i i nogen tid, eller måske har din administrerende direktør valgt dig at levere en præsentation, eller måske har du en stor netværksbegivenhed - uanset hvad du er, er du tydeligvis begejstret, men du ' er også virkelig nervøs.
Her er hvor mindfulness kommer ind. Uanset om du er en erfaren meditator eller en nybegynder, kan du teste STOP - en kraftfuld, men alligevel overraskende grundlæggende strategi, der hjælper dig med at være fokuseret, vågen, afslappet og på dit følelsesmæssige bedste, når en det store øjeblik præsenterer sig selv i dit liv.
Kort sagt, det er en fire-trins mental tjekliste, der skal bruges når som helst, hvor du vil tilføje en spræng af frisk energi, kreativitet eller indsigt til, hvad der sker. Hele tanken bag det er, at ved at tage en meget kort pause - endnu mindre end et minut - kan du bestemme den allerbedste handling, du skal tage i øjeblikket.
Lad os gå gennem det sammen:
S = Stop
Stop med det, du laver: Tryk på pause-knappen på dine tanker og handlinger.
T = Tag
Tag et par dybe indåndinger for at centrere dig selv og bringe dig fuldt ud ind i det aktuelle øjeblik.
O = Overhold
Se, hvad der sker med din:
Legeme
Hvilke fysiske fornemmelser er du opmærksom på (berøring, syn, hørelse, smag, lugt)?
Følelser
Hvad føler du lige nu?
Sind
Hvilke antagelser tager du om dine følelser? Hvad er den historie, du fortæller dig selv om, hvorfor du har dem?
P = Fortsæt
Fortsæt med hvad du gjorde, og tag et bevidst, forsætligt valg om at inkorporere det, du lige har lært.
At sætte det i handling
Lad os sige, at du har en stor samtale, og at du øver dine svar på spørgsmål med en ven.
Han spørger: ”Hvilken direkte erfaring har du med at arbejde i vores branche?” Du stresser ud, fordi du skifter karriere, og du har ikke nogen direkte erfaring. Men i stedet for at få panik og fortælle din ven, at den dårlige samtale er forbi, og du kan ikke gøre dette, STOP
Hold op
Skriv spørgsmålet ned, og sæt derefter pause på.
Tage
Tag meget bevidst et par dybe indåndinger
Observere
Krop : Du bemærker muligvis en stramning i din mave, eller at dit åndedræt bliver lavere.
Følelser : Spørgsmålet gjorde dig nervøs? Usikker på dig selv?
Sind : Hvad tænker du? Måske: "Jeg har det altid på den måde, når jeg prøver noget nyt, og det ser ud til at vise sig at være OK …" eller "Wow, jeg har altid talt om at skifte til en ny branche, og her gør jeg det faktisk!"
Fortsæt
Når du tænker over dit svar, skal du overveje, hvad du lige har set om dig selv, og hvad du vil gøre med det, du lige har lært. Du siger måske til dig selv: ”Jeg vil huske, da jeg bemærker, at min mave strammes, at jeg er spent på at tage skridt til at skifte karriere.”
Så nu, i stedet for at få panik, siger din indre monolog til dig:
Når du nu bliver spurgt om det her, kan du sætte dine STOP-lektioner godt i brug og besvare uden at gå glip af et beat. Og husk, at dette ikke kun gælder for interviews, men for enhver situation, der forårsager dig angst. Jo mere opmærksom du er over, hvad der foregår i din egen krop og hjerne på forhånd, jo lettere vil det være at skinne, når det tæller.
