Mindfulness, hvis du ikke har bemærket det, er overalt.
2014 er blevet kaldt "året for opmærksom leve." En dækning i februar Time kaldte momentum "The Mindful Revolution." Det er nu en del af virksomhedskultur på steder som, åh, Google, Facebook og Twitter.
Og med god grund. Neurovidenskabsmand Sara Lazar fandt, at regelmæssig meditation er forbundet med stigninger i hjernens kortikale tykkelse - med andre ord sandsynligvis en stærkere hjerne - i regioner relateret til kognitiv og følelsesmæssig behandling. Hvad mere er, mindfulness-træning kan reducere distraherende tanker og stress samt øge positive humørtilstande. Disse fordele kan bestemt bidrage til øget produktivitet og større tilfredshed på jobbet.
Men selvom det er klart, at mindfulness kan hjælpe dig med at få en bedre oplevelse på arbejdet, vidste du, at det også kunne hjælpe dig med at finde ud af, hvad, nøjagtigt, du vil gøre?
Mindfulness i et nøddeskal
Lad os tage sikkerhedskopi.
Mindfulness, som defineret af University of Massachusetts Medical School, Jon Kabat-Zinn, "er opmærksom på en bestemt måde; med vilje, i nuet og ikke-bedømmelsesmæssigt. ”Det er en kvalitet af opmærksomhed, du kan udvikle gennem formel praksis som meditation eller simpelthen ved at indstille den daglige hensigt til at stemme overens med din indre oplevelse.
Gennem bevidst opmærksomhed på dine tanker, følelser og krops fornemmelser på et konsekvent grundlag, kan du begynde at genkende og trykke på pauseknappen på mentale vaner, der adskiller det, du laver, fra det, du vil gøre. Tænk på det som at være mere opmærksom på bilens instrumentbræt, så du ved, så snart der er noget under hætte - og kan tage de nødvendige skridt for at få din bil, eller i dette tilfælde dit sind, til et optimalt niveau af ydeevne.
Hvordan Mindfulness hjælper dig med at finde din vej
Så hvordan hjælper dette, når du overvejer dine karrieremuligheder?
Lad os sige for eksempel, at du overvejer at gå på medicinsk skole. Du har altid været god til videnskab, du synes, det ville være en interessant og lukrativ karrierevej, og din familie (fuld af læger) har opmuntret det. Med andre ord giver det mening på papiret.
Men noget sidder bare ikke rigtigt med dig. Du føler dig urolig og ængstelig, ligesom du går gennem bevægelserne eller løsrevet fra din krop.
Øvelsen med opmærksomhed kan hjælpe dig med at finpudse på hvad der virkelig foregår der. Mindfulness-øvelser giver dig mulighed for at gå uden for dit rationelle sind og undersøge, hvad du virkelig ønsker, ud fra et perspektiv, der inkluderer vigtige ting som dine følelser og intuition.
Som et personligt eksempel legede jeg for nylig ideen om at forfølge en ph.d. i rådgivningspsykologi. Jeg har de nødvendige legitimationsoplysninger, min indre perfektionist blev fristet af udfordringen, og efter mange informationssamtaler med fagfolk på området følte jeg mig lokket. Men af en eller anden grund kunne jeg ikke fuldt ud forpligte mig tanken om at ansøge om programmer.
Så jeg skåret ud for nogen tid at sidde i en opmærksom tilstand for at stemme overens med min krops reaktion. Mens jeg var i stilhed, bemærkede jeg en masse fysisk modstand. Men da jeg gav mig selv tilladelse til at underholde tanken om at give slip på ph.d.-opfattelsen, simpelthen ved at sige til mig selv, "du behøver ikke at gøre dette, bare fordi du kan, " følte jeg stor fysisk lettelse. Det blev klart for mig, at jeg ikke følte mig virkelig motiveret til at forfølge en ph.d. og var fanget i min historie om at skulle gøre mere og mere for at komme videre professionelt. Mindfulness hjalp mig med at sile gennem rodet og finde en indre klods til sandhed.
Sådan bruges Mindfulness i dit liv
Den gode nyhed? Du kan komme i gang i din mindfulness-praksis i dag. Faktisk udfordrer jeg dig til at prøve det og se, om det kan have den samme effekt for dig. Nedenfor er en grundlæggende mindfulness-øvelse, der hjælper dig med at komme ind i praksis, og derefter den samme øvelse - med en vri - for at hjælpe dig med at udnytte dit formål.
Det grundlæggende: Mindful Body Scan
For at være i stand til at gå ud over historien, som dit rationelle sind fortsætter med at fortælle dig, skal du først være i stand til fuldt ud at ankomme i din krop. Dette betyder med vilje at være opmærksom på, hvad der foregår fra dit hoved til dine tæer, såsom din vejrtrækning, dit hjerteslag, sensationer på din hud og meget mere. Denne enkle øvelse kan udføres hver dag og næsten overalt og er en fantastisk måde at hjælpe dig med at komme i en opmærksom tilstand.
Find en komfortabel position, siddende eller liggende, og luk derefter øjnene eller blik blidt på noget i det fjerne. Vær opmærksom på dit åndedrag, og observer luften, der strømmer ind og ud af næseborene; din mave stiger og falder. Ingen grund til at kontrollere det; bare træk vejret naturligt og bemærk det.
Begynd derefter med toppen af dit hoved og bevæges nedad, langsomt din opmærksomhed på hver kropsdel. Når du gradvis bevæger din bevidsthed ned ad din krop, skal du lægge mærke til fornemmelserne. Hvis du kommer over stramhed eller smerte, accepter forsigtigt oplevelsen og til dig selv, siger ord som "slap af" eller "blødgør" for at signalere det område til at løsne.
Tag dig tid, og når du er flyttet fra dit hoved til tæerne, sidde et øjeblik i denne opmærksomme tilstand. Hvis du bemærker dig selv distraheret af nogen tanker, skal du huske, at det er normalt og bare vende tilbage til din vejrtrækning.
Når du føler dig klar, skal du lade øjnene flagre op. Vrik forsigtigt fingrene og tæerne. Angiv intentionen om at bevæge dig gennem resten af din dag med den større tilstedeværelse, som du oprettede i kropsscanningen. Overvej dette som et mini-eksperiment. Se om praksis ændrer din oplevelse i løbet af denne dag eller over ugen eller måneden, mens du fortsætter med at øve.
With a Twist: Mind Your Story
Nu er her en teknik, du kan bruge til at undslippe historien om, hvad du synes, du skal gøre med dit liv, og finde ud af, hvad dit kald virkelig er. Jeg samarbejdede om at udvikle denne praksis med Linda Faucheux, lektor for rådgivning ved University of Colorado, Boulder Career Center og Deepesh Faucheux, adjunkt i Graduate School of Psychology ved Naropa University som en del af en bevægelse med fokus på kontemplativ karriererådgivning.
Først skal du skrive ned, hvad du i øjeblikket laver, eller hvad du tror, du vil gøre, hvorfor det er meningsfuldt og enhver kamp, du har. For eksempel, ”Jeg er en karriererådgiver, og jeg nyder virkelig at møde med enkeltpersoner for at hjælpe dem med at finde ud af, hvad deres formål er. Jeg er ikke sikker på, om jeg vil blive manager, fordi det ville betyde mindre tidsrådgivning, og det er her, jeg føler mig mest belønnet. ”Læs historien højt og optag den på din computer eller mobile enhed.
Gå derefter igennem den opmærksomme kropsscanningsproces ovenfor. Når du er færdig og i en opmærksom tilstand, skal du lytte til optagelsen af din historie. Når du lytter, skal du bemærke fysiske, følelsesmæssige eller kognitive reaktioner, du har. Hvor er der spænding og energi? Hvor er der spændinger eller stress? Smiler eller rynker du? Hvad fortæller din krop dig om, hvad du er tiltrukket af eller modstår?
Ved at indstille dig på, hvad din krop og følelser fortæller dig, kan du springe ud af det mentale bånd, du har spillet igen og igen.
Disse teknikker hjælper dig med at træffe valg baseret på hele din oplevelse - ikke kun dit sind, der ofte prøver at løse gåder med kun rationelle brikker. Hver gang du føler dig stresset, ængstelig eller forvirret over, hvad der er næste i din karriere (eller hvad som helst, virkelig), prøv dem og se, hvad der sker.
Men husk også, at de sande fordele ved mindfulness kommer, når det er en fortsat praksis. Uanset om du finder struktureret tid til opmærksomme aktiviteter, eller du gør en indsats for bare at huske at være til stede hele dagen, f.eks. Når du passerer gennem en dør, kultiverer du praksis over tid som at gå på gymnastiksalen. Mindfulness-teknikker er gratis og bærbare, så du kan tilkalde dem, når du har brug for det!
