I slutningen af december spiste jeg middag med en ven, og vi kom til at tale om vores nytårsopløsninger. Jeg sagde til hende, at jeg hvert år skriver en lang liste over ting, jeg prøver at gøre for året.
”Så dine beslutninger ligner en opgaveliste, ” observerede hun.
”Det er sandt, ” sagde jeg. “Hvad er din opløsning?”
”Dette kommer til at lyde osteagtigt, men min beslutning er bare at være pænere for mig selv, ” sagde hun.
"Wow, " indså jeg, "det er en stor en."
Med min venes tilladelse og med en bevidsthed om, at min forrige “huskeliste” -tilgang ikke har fungeret i noget år forud for denne, har jeg erstattet min litany med dette langt mere kortfattede engagement: Jeg vil stræbe efter at være dejlig overfor mig selv . Og jeg vil anbefale dette mål til alle, der allerede har glemt en beslutning, der blev truffet i dette nytår.
Når alt kommer til alt, hvor mange af os har spildt unødvendige energier med selvkritik, når vi ikke klarer at komme til gymnastiksalen, så ofte som vi gerne vil, når vi sover sent i weekenden, eller når vi forkæler os et par ekstra kalorier? Vi kan alle arbejde for at etablere nye og sundere vaner i 2013, men her er nogle enkle måder, du kan lægge pleje af dig selv på toppen af din liste.
Omfavn selvmedfølelse
De fleste af os - især denne tid af året - fikserer vores mangler. Vi tænker over, hvad vi endnu ikke har opnået, hvad vi lovede at vi ville afslutte endnu ikke nåede til, disse uopfyldte mål, ulæste bøger og endnu ikke-over-monterede karrieremål.
I stedet for at fokusere på det, du ikke er færdig med, skal du omfatte selvmedfølelse - defineret simpelthen som din evne til at acceptere dine mangler med venlighed og forståelse.
"At have medfølelse med dig selv betyder, at du ærer og accepterer din menneskehed, " skriver Kristen Neff, en ekspert inden for selvmedfølelse. „Ting vil ikke altid gå, som du vil have dem til. Du vil støde på frustrationer, tab vil opstå, vil du begå fejl, støde op på dine begrænsninger, undgå dine idealer. Dette er den menneskelige tilstand, en realitet, som vi alle deler. "
For at finde ud af, hvor selvfølende du er, skal du teste dig selv ved hjælp af Neffs selvmedfølelsesskala. Du kan derefter arbejde for at øge din selvmedfølelse ved hjælp af nogle af de øvelser, der findes på hendes hjemmeside.
Stille din indre kritiker
Du er sandsynligvis meget fortrolig med din indre kritiker og hendes tendens til at lægge dig ned: Hun er den, der fortæller dig, at du ikke er tynd nok eller smart nok. Hvis du lader hende, holder hun dig om natten med en uendelig liste over alle de ting, du gjorde forkert den dag.
Men det viser sig, at det at stille din indre kritiker er roligt for din mentale helbred. Forskning viser, at selvmedfølelse fører til selvrapporterede følelser af lykke, optimisme og nysgerrighed.
Det er muligvis ikke muligt at stille hende helt stille, men du kan begynde at genkende din indre kritiker, når hun optræder. Skift det sprog, hun bruger. I stedet for at lade hende sige: "Du er doven", opfordrer hende til at tale med dig på den måde, du vil tale med en god ven: "Du havde en hård dag og fortjente hvile efter arbejde! Du kommer til gymnastiksalen denne weekend."
Husk dig selv, at du er ufuldkommen, og det er helt fint.
Vær venlig mod andre
En nylig undersøgelse ved University of California, Berkeley, fandt, at deltagere, der var medfølende over for andre, på sin side var mere medfølende over for sig selv. Det giver mening: Når vi først er i stand til at acceptere de omkring os, er det så meget lettere at acceptere os selv.
"Hvis du vil have andre til at være lykkelige, skal du øve medfølelse, " siger Dalai Lama. "Hvis du vil være lykkelig, skal du øve medfølelse."
Forskning understøtter Dalai Lamas holdning: Venlighed overfor andre fører til forbedret velvære. Vil du have noget inspiration? Se Random Acts of Kindness Foundation, som har en liste over venlighedsideer, der kommer i gang.
Giv dig selv tilladelse
Efter nytår sendte min ven, der tog beslutningen om at være venligere mod sig selv, en e-sætning e-mail.
Jeg fik hende en meddelelse om en eftermiddag, at jeg følte mig specielt nedslidt og træt, men alligevel forsøgte at skubbe gennem en forestående forkølelse.
"Var du dejlig mod dig selv i dag?" det læste.
Jeg læste hendes note, huskede min beslutning og smilede. Derefter gav jeg mig tilladelse til at tage en lur.
Giv dig selv disse tilladelser til at være gode for dig selv i det nye år. Hvis du føler dig løbet ned, få mere søvn. Hvis du føler dig stresset, skal du tage en pause. Og hvis du føler dig forbløffet, fordi du ikke har opfyldt nok af dine beslutninger eller mål, skal du venligst minde dig selv: Du er nok.
