Det er den gang igen. Du sidder ved dit skrivebord, når et nys gyser over fra skabet til højre. Du bemærker en blid brum af sniffler, der hænger i kontorluften. Den uopdagelige sky af bakterier omkranser dig helt sikkert nu, når håbsløsheden i influenzasæsonen går ind.
Men bare fordi dine officemates falder som fluer, betyder det ikke, at du skal følge efter. Vi har seks nyttige tip til afværge en forkølelse eller influenza (og seks, der vil hjælpe dig med at blive bedre, hvis du bliver syg).
1. Hold din afstand
Lyder ret grundlæggende, ikke? Hold dig væk fra syge mennesker. Før paranoia går i gang, og du holder op med at ryste alles hænder, skal du dog huske på, at en nylig undersøgelse afslørede, at disse "tavse spredere" eller inficerede mennesker, som endnu ikke viser symptomer, usandsynligt vil gøre dig syg. Det er medarbejderne, der allerede hoster og nyser, og som du vil undgå.
2. Få en influenza skud
Dette er en no-brainer. Influenza skud har været kendt for at hjælpe med at forhindre ikke kun influenza, men også andre sygdomme. Og ikke kun bliver de tilgængelige flere og flere steder (og endda arbejdspladser), dine muligheder vokser også. Hvis du typisk undgår nåle for enhver pris, kan du prøve en næsesprayvaccine eller den intradermale influenzavaccine - indgivet med en nål, der er 90% mindre end den, der blev brugt til det traditionelle influenza skud.
3. Undgå hotspots
Overvej de stærkt berørte genstande på dit kontor: faxmaskiner, kaffekande, elevator-knapper. Mange bakterier og vira kan leve på overflader i timer - hvis ikke længere - så prøv at undgå kontakt med disse hot spots. Grib kaffekanden med et væv eller tryk på elevator-knappen med din albue. Og hvis det ikke er muligt (eller du bare ikke ønsker at lave en scene, mens du venter på 11. sal med din chef), skal du bare undgå at røre dit ansigt bagefter og vaske dine hænder så hurtigt som muligt.
4. Vask dine hænder
Apropos håndvask - du bliver måske fristet til at holde en industriel rensemiddel til håndrensning ved dit skrivebord, men husk, at desinfektionsmiddel kun dræber bakterier, ikke vira (som den mavesug, der har været i gang). Alkoholbaserede rensemidler er mere effektive, men intet slår god håndvask. Gå på badeværelset, og saml dig op før du spiser, efter personalemøder eller møde-og-hilsner, efter at have rørt ved en andens skrivebord eller tastatur, og hver gang du bruger toilettet.
5. Sov og spis godt
Jeg behøver sandsynligvis ikke at fortælle dig dette, men det er værd at tænke to gange på at brænde midnattsolien, hvis du prøver hårdt på ikke at blive syg. Når dine grundlæggende behov er opfyldt, fungerer din krop på sit bedste. At få syv eller flere timers søvn hver nat og spise en velafbalanceret diæt giver din krop det brændstof og hvile, den har brug for for at bekæmpe disse bakterier.
6. Hent disse D’er
Vitaminerne, det vil sige. Vi har alle hørt, at C-vitamin er tricket i bekæmpelse af sygdomme, men undersøgelser viser, at C-vitamin næppe forkorter en forkølelse i de fleste mennesker, undtagen hos voksne med ”ekstreme forhold”, såsom maratonløbere. På den anden side øger D-vitamin dine immunceller i foringen af dine lunger for at bekæmpe vira.
Så hvad gør du, hvis du ikke er den, der svirrer kontoret kolde, men den der har det? Tag en til teamet, og overvej, hvad du kan gøre for at forkorte din sygdom og forhindre, at det spreder sig.
1. Start arbejdet
Dette er måske ikke en luksus, som du altid har råd til, men hvis du kan, skal du ikke vende tilbage til arbejde før 24 timer efter din feber er brudt. Selv hvis du har det bedre, vil dine officemates helt sikkert sætte pris på ikke at blive udsat for din forkølelse. Arbejd hjemmefra, hvis du skal.
2. Hold din afstand
Vent ikke, indtil nogen ryster din hånd for at advare ham eller hende om, at du er under vejret. Vær venlig og lad medarbejdere vide, at du ikke har det godt og ikke ønsker at risikere at blive syg. Når du udtrykkes på den rigtige måde, kommunikerer du: "Jeg vil ikke, at du får det, jeg har, " snarere end: "Kom væk fra mig."
3. Få et antiviralt skud
Hvis du får influenza og endnu ikke har fået en influenza skud, kan din læge administrere et antiviralt skud inden for de første 48 timer efter din sygdom. Dette letter dramatisk influenzasymptomer, og det kan være praktisk, hvis du har et stort møde eller en særlig travl uge forude.
4. Har zink-pastiller til hånden
At tage zink ved det første tegn på forkølelse (du har brug for 75 mg om dagen) kan reducere dine symptomer dramatisk. Hold en stash på dit skrivebord, så du kan bekæmpe din sygdom fra den allerførste sniffle (eller passere en med videre til en nysende terning).
5. Dæk dine hoste og nyser
Dækning af nyser og hoste går langt for at forhindre spredning af sygdom. At bruge dine hænder til at gøre dette er dog ikke den bedste rute. Hold en kasse med væv ved hånden, eller for en pludselig udbrud klarer albuen skridt fint.
6. Desinficér dit arbejdsområde
Det kan være fristende at efterlade en stak brugt væv på dit skrivebord, når du ikke føler dig op til den gåtur til papirkurven, men lad os indse det - ingen vil se det. Desuden mindskes sandsynligheden for, at dine medarbejdere udsættes for din kulde, hvis du kaster væv og desinficerer dit tastatur, telefon og penne.
Listen virker lang, men trinene til et sundere arbejdsmiljø er enkle. Så tag en belastning af denne influenzasæson, og gå ikke i panik, når du hører snifflerne komme ind på dit kontor.
