Du kan ikke planlægge en livskrise. Den ankommer uden advarsel og gør dine velordnede dage til forvirring og kaos. Når du sidder og prøver at forstå, hvad der er sket, kan din nye virkelighed lamme dig. Pludselig er det selv en udfordring at rejse sig fra sofaen.
Jeg forstår. I kølvandet på et uventet sammenbrud med min kæreste på to og et halvt år følte jeg, at jeg var på vej mod et sammenbrud. Uden sikkerheden i mit forhold overvældede mit nye liv mig. Jeg var ikke sikker på, at jeg kunne klare tabet.
En aften, da jeg lå i sengen og græd til min ven på telefonen om alt hvad jeg tænker på - at skulle begynde at date igen, frygt for at være alene for evigt - gav hun mig nogle vismandsråd: ”Du kan ikke fokusere på alt sammen det lige nu. Det bedste råd, jeg fik fra en ven under min skilsmisse, var bare at gøre det næste rigtige. Selvom det er så simpelt som: 'Jeg er nødt til at tage en drink vand nu.' Bare fokus på den næste bedste ting, du kan gøre for dig selv. "
Jeg holdt pause, og jeg tænkte over, hvad jeg havde brug for, når jeg stod fra telefonen: Jeg ville vaske mit ansigt, børste mine tænder og have på mig svedbukser. Så meget, jeg kunne håndtere.
Mens hver lille "næste ting" ikke ordner alt ved at tage ting trin for trin, vil du være i stand til at få dit liv i orden. Hvis du går gennem en vanskelig tid, er her et par tip til at få denne filosofi til at fungere for dig.
Zoom ind, og vælg, hvad der skal ske næste
Selvom der er mange gange i livet, hvor det er nyttigt at se din femårsplan eller reflektere over fortiden, i en krisetid, er det meget mere nyttigt at zoome ind i stedet for at zoome ud. Du kan ikke ændre, hvad der skete eller vide, hvad der vil ske ned ad vejen, så fokuser din energi på lige nu, hvor du har lidt magt.
Når du har fået din opmærksomhed på det aktuelle øjeblik, skal du finde ud af, hvad du har brug for. Vær meget specifik og meget lille. I stedet for at tænke: ”Jeg er bare nødt til at stoppe med at græde, ” beslutte, hvad der vil hjælpe dig med det. Måske går det og læser i solen, måske ringer det til din bedste ven, eller måske er det bare at stoppe og tage et dybt indånding.
Dette lyder muligvis for simpelt, men at gå ned i detaljerne i mit liv i en vanskelig tid styrkede mig. Hver gang jeg befandt mig i at undre mig over, hvordan jeg skulle komme igennem ugen, ville jeg fikse på det næste bedste, jeg kunne gøre for mig selv. Jeg havde omhyggeligt målt min nye lejlighed til hylder. Jeg ville lave sengen, som Gretchen Rubin går ind for som en "lille gestus" mod lykke. Jeg ville bare gøre en lille ting for at bevæge mig fremad mod det, der var næste.
Husk og beløn dig selv
Lister er temmelig magtfulde: De giver dig mulighed for at give mening om dagen og bringe nogle orden til livets kaos, især i en hård tid. Skriv alt, der bekymrer dig om, hvad du har brug for at udføre på din opgaveliste (selvom det er noget, der normalt kommer let, som "tage et brusebad"). Opsæt påmindelser i din kalender, eller prøv en app til at hjælpe dig.
Lige før min opbrud opdagede jeg Fig, en wellness-app, der giver dig mulighed for at udfylde en opgaveliste med ikke-traditionelle wellness-genstande så enkle som stræk, drikke vand, trække vejret dybt eller ringe til din mor. Fordi jeg ganske vist er afhængig af min telefon, har det været nyttigt at have et sted, hvor jeg kan mindes om små måder at forblive sunde og fornuftige på i denne svære tid.
Du behøver ikke nødvendigvis en app for at forblive sund eller for at klappe dig selv på ryggen - men sørg for at holde pause for at erkende, at det bare er at vaske dit hår og klæde sig under en krise, du kan være stolt af.
Hjælp support
Når du går igennem noget uslebne, kan dit første instinkt være at skjule og fjerne forbindelsen fra resten af verden. Men det er vigtigt at huske, at dine venner og familie er der for at hjælpe.
At ringe til de mennesker, der elsker mig under min opløsning, har været det, der fik mig gennem det hele. Det var dem, der holdt mig jordforbundet og fokuseret på det aktuelle øjeblik. Jeg bad også om deres hjælp til de opgaver, jeg var nødt til at udføre næste gang - om det betød at hjælpe mig med at finde en ny lejlighed, komme over til middag for at sikre mig, at jeg spiste, eller bare havde en samtale. Vær ikke bange for at nå ud - tro mig, det hjælper.
Giv dig selv tid til at føle smerten
Nu siger jeg ikke, at jeg har forsøgt at undslippe mine egne følelser ved at fokusere min opmærksomhed som denne. Selvfølgelig har der været tidspunkter, hvor jeg var nødt til at sidde med min tristhed og lade mig selv opleve smerter - uden dom. Jeg læser altid igen og husker, hvad Pema Chödrön skriver i, hvad der er blevet en af mine egne personlige ”opbøger”, Taking the Leap :
Budskabet her er, at den eneste måde at lette vores smerter er at opleve den fuldt ud. Lær at blive. Lær at forblive urolig. Lær at holde sig med stramningen, så de mønstre, som vi betragter som uhensigtsmæssige, ikke bliver stærkere, når dagene og månederne og årene går.
For mig var nøglen til at håndtere min egen krise at huske, at jeg havde kontrol over mit liv. Jeg accepterede, at jeg levede med tristhed, og at der ikke var nogen nem måde at gøre alt bedre på, men at der var små måder, jeg kunne passe på selv.
Hvis du kan huske dette, vil du opdage, at der i hvert øjeblik er en rigtig ting, du kan gøre for at få den styrke og det momentum, du har brug for for at komme videre.
