På et tidspunkt bliver næsten alle afhængige.
For mig startede det, da jeg for et par år siden begyndte et nyt job, der gjorde det muligt for mig at flette mine arbejds-e-mails på min personlige telefon.
”Dette er fantastisk, ” tænkte jeg på det tidspunkt. I min tidligere position havde jeg ikke haft tilladelse til at have arbejds-e-mail på min telefon, og selve telefonen var blevet et våben imod mig - ethvert ukendt nummer kunne være nogen på arbejdspladsen, der advarede mig om en fejl, jeg havde lavet eller ringede til mig tilbage til kontoret. Jeg kunne ikke lide at kæmpe til kontoret hver morgen for at åbne min e-mail provokeret angst: Hvem havde skrevet om natten? Hvilke nødsituationer var der i vente for dagen? På hvilket projekt var jeg allerede bag?
Jeg kunne godt lide - og stadig lide - at have mere kontrol over min indbakke. Men jeg indså snart, at mit tvangsfulde behov for at læse og svare på hver eneste meddelelse, da det kom ind, havde gjort mig til en fuldgyldig telefonmisbruger. Jeg bar min telefon med mig overalt og kiggede på den hele tiden - og søgte e-mails, når jeg løb tør for fem minutter for at få frokost; at tage det med mig, da jeg gik for at få kaffe eller en snack; holde det under min serviet på skødet, da jeg gik ud med venner efter arbejde; fraværende-bevidst rulle gennem det på min gåtur eller metro ride hjem. Og jeg var ikke bare afhængig af arbejdsmails og tekster; Jeg brugte mere tid, end jeg nogensinde havde haft på Facebook, Instagram, og - okay - løb med Bulls.
Lyder velkendt? Hvis du udviser disse advarselsskilte, er oddset godt for, at du også er afhængig af din telefon:
- Du tjekker hver buzz, blip eller bip, så snart den kommer ind.
- Du hører fantom-summinger, der får dig til at nå din telefon - og du føler dig lidt skuffet, når du ser en tom skærm.
- Din telefon er altid tændt eller inden for fem meter fra din fysiske person.
- Dine venner har antydet (eller lige fortalt dig), at din konstante telefon-kontrol bliver irriterende.
Den gode nyhed? Jeg brød fri, og det kan du også. Her er en fem-trins proces til at bremse din afhængighed - uden fuldstændig at bryde op med din telefon.
1. Gør status over situationen
Første ting først: Hvad er du alligevel bange for at gå glip af? Hvis du arbejder i de fleste brancher, er de e-mails, du modtager, når du er væk fra dit skrivebord, ikke tegn på en nødsituation. Bare fordi du har øjeblikkelig adgang til e-mails, betyder det ikke, at du skal (eller endda bør) svare på dem med det samme.
Når du modtager en e-mail efter åbningstiden, og det gør dig ængstelig, skal du tænke igen på situationen. Hvis du havde modtaget den samme besked i løbet af arbejdsdagen, ville den have fremkaldt det samme niveau af stress (eller endda nødvendiggjort et svar)? Medmindre du arbejder på noget med høj prioritet, er det sandsynligvis fint for dig at svare den næste dag (og hvad afsenderen forventer). Klip dig noget slapt - det er okay at sige “nej” til en svarrate 24/7.
2. Indstil grænser
Noget, der kan være svært at gøre - især hvis du lige er begyndt på et nyt job - er at sætte grænser. Det er dog vigtigt, at du går ind for din egen balance mellem arbejde og liv, fordi ingen andre vil gøre det for dig. For eksempel, hvis du er vant til at svare på arbejds-e-mails på alle tidspunkter af natten, vil dine kolleger forvente, at dette øjeblikkelige niveau bliver i dit svar.
Så afvænn dem fra denne vane, og indstil frister for dig selv at arbejde med e-mail. Træne dine korrespondenter til kun at forvente et svar fra dig i løbet af arbejdstiden. Hvis du ikke kan afbryde dig selv ved afslutningen af arbejdsdagen med det samme, skal du starte med at udpege en sæt time, siger fra kl. 8-9, hvor du kan kontrollere og svare på dine meddelelser. Hvis nogen er vedvarende, skal du skyde en hurtig besked på din telefon, der fortæller hende, at du har modtaget beskeden, og forklar, at du vil svare fuldt ud, når du er tilbage på kontoret.
3. Kommuniker
Hvis du er ængstelig, fordi du har oprettet et præcedens, hvor du ofte tjekker og reagerer på meddelelser, eller du er nervøs for at deltage i en begivenhed i frygt for at modtage en vigtig besked i løbet af den, kan du formidle noget af denne frygt ved at kommunikere på forhånd, at du ikke altid er tilgængelig. Planlægger du en ferie og bekymrer dig for, at du bliver bundet til din telefon hele tiden? Fortæl dine medarbejdere en uge eller to på forhånd, og gentag, at du ikke tjekker beskeder, mens du er ude. Arbejder du med et stort projekt og forventer at høre fra dine teammedlemmer? Fortæl dem, når du vil være utilgængelig så tidligt som muligt i stedet for at svede det ud og få panik ved hver telefonvibration, mens du er optaget. En lille forhåndskommunikation vil gå langt med at berolige dine nerver og styrke dit arbejde og personlige forhold.
4. Fjern fristelse
En af de største faldgruber med fusionerende arbejde og personlige funktionaliteter på en telefon er lokke af alle de andre skinnende, sjove apps, der bor der. Hvis du føler, at din afhængighed er skiftet fra workaholism til konstant Facebook-kontrol, Instagramming eller tweeting, skal du fjerne fristelsen til at blive distraheret. Slet alle apps, der er tidssug for dig. Du kan også ændre push-præferencerne på dine telefonindstillinger. I stedet for at modtage advarsler, hver gang en meddelelse kommer igennem, skal du vælge at blive underrettet en gang hver time eller kun når du åbner dine apps. Hvis du finder ud af, at du bruger en masse tid på at kontrollere "mindless" e-mails om tilbud eller kampagner, skal du ændre din indbakke, så disse distraktioner ikke er så in-your-face.
5. Tænk over, hvad du savner
Hvis du synes, at din telefonafhængighed ikke er så slem, skal du kvantificere den tid, du bruger på at stirre på din skærm i forhold til at interagere med verden omkring dig. Tænk på de ting, du vil gøre, men "har aldrig tid til, " som en ny træningskurs, en lang chat med en fjern ven eller endda bare se på folk på din pendul. Dette vil gøre det lettere at være mere beslutsom, når du rammer “slet” på Twitter-appen.
Og selvom jeg ved, hvor let det kan være at bruge din telefon som en krykke i akavede eller kedelige situationer - se om du også kan slippe af med den vane. Keder du på din tur til arbejde? Medbring en bog eller hovedtelefoner, og brug lidt kvalitetstid med det skrevne ord eller dit iTunes-bibliotek. Ubehageligt at sidde alene i en bar eller kaffebar, mens du venter på din triste ven? Stræk din selvtillid og blød i atmosfæren.
Du behøver ikke at kontrollere din telefon hele tiden; arbejds-e-mails og personlige meddelelser, Facebook-opdateringer og nye Instagram-fotos, vil alle være der senere. Det er okay at sætte grænser for at holde dit liv og dit arbejde adskilt og sundt - selvom de er slået sammen på din telefon.
