Jeg vil være helt ærlig med dig. At stå op om morgenen involverer at slukke min alarm flere gange, stirre på loftet et stykke tid, og når jeg endelig er klar til at modige opgaven med at rejse mig, snuble over mine hjemmesko på vej.
Det er ikke det, at jeg er en natugle - jeg har bare brug for en lille smule boost for at være mit mest funktionelle jeg. Og normalt involverer denne boost kaffe. Meget af det.
Det lyder også som dig?
Som enhver kaffemisbruger har fået at vide en million gange, har det at starte dagen med koffein ulemper. Forskning viser, at for meget koffein kan føre til problemer som angst, søvnløshed og forhøjet blodtryk, blandt andet. Og som du ved, det høje har en tendens til kun at vare i et par timer, hvilket efterlader et frygteligt energikrasch, der sætter dig i drift for at være superproduktiv.
Så af hensyn til mit helbred besluttede jeg at teste, hvordan det ville være at ikke drikke kaffe i to uger.
Det var bestemt ikke let at gøre, men jeg opdagede en værdifuld lektion, der forvandlede min morgenrutine.
Jeg indså, at det at sidde ved mit skrivebord hele dagen - eller fokusere i længere tid - snarere kræver langvarig hjernekræft, ikke bare energibar. Kaffe var en fremragende hurtig løsning for at få det første udbrud af energi, men for at holde mig i gang i længere tid havde jeg virkelig brug for en rutine, der ville komme mig længere end det.
Med det i tankerne hentede jeg et par nye vaner for at se, hvad der ville hjælpe. Til at begynde med begyndte jeg at meditere før arbejde, og fandt ud af, at at dedikere bare 10 minutter til dette hjalp mig overgangen mellem de hurtigt sovende og brede vågen stadier - noget jeg normalt har været afhængig af at gøre kaffe.
Jeg oprettede også en dagsorden hver dag, der holdt mig ansvarlig for at nå kortsigtede mål, et ansvar, jeg ellers ville have delegeret til kaffe. Jeg tildelte 45 minutter til større opgaver og efterlod plads midt imellem til ”mig-tid”. Og jeg må sige, at en nedtælling til min næste pause var et meget bedre incitament end en anden kop kaffe.
Virkeligheden er, at jeg ikke havde brug for så meget kaffe (eller kaffe så meget), som jeg troede, jeg gjorde. Jeg havde bare brug for en mere energigivende rutine.
Nu ved jeg, at det er lettere sagt end gjort at skære kaffe ud fra din diæt (jeg ved, at jeg ikke altid vil være i stand til det). Men uanset er det vigtigt at have en morgenrutine, der fungerer for dig. For hvis du kan blive ophidset og tændt fra at lave morgenmad, journalisere, udføre en hurtig træning eller en anden formiddagsaktivitet, er du mindre tilbøjelig til at henvende dig til koffein for at få hjælp.
Brug for nogle ideer? Vi er store fans af disse seks minutters morgenrutiner.
